Сколько воды нужно пить в день?

        Сколько воды нужно пить каждый день? На это простой вопрос нет простого ответа. Исследования приводят различные рекомендации на протяжении многих лет, но на самом деле, ваша потребность в воде зависит от многих факторов, включая здоровье, то, насколько вы активны и где живете.


         Вода является основным химическим компонентом нашего тела и составляет около 60% от общего веса. Каждая система в организме зависит от воды. Вода вымывает токсины из жизненно важных органов, осуществляет перенос питательных веществ к клеткам и обеспечивает влажную среду для тканей уха, горла и носа. Недостаток воды может привести к обезвоживанию организма — состоянию, которое возникает, когда недостаточно воды в теле, чтобы оно могло выполнять свои функции.


         Сколько воды нужно? Каждый день вы теряете воду через дыхание, пот, мочу. Нужно пополнять запасы воды, потребляя напитки и продукты, которые содержат воду. Так сколько же жидкости в среднем нужно здоровому взрослому человеку, живущего в умеренном климате? Медики установили, что адекватное потребление для мужчин составляет примерно 3 литра (около 13 чашек) жидкости в день. Для женщин — 2,2 литра (около 9 чашек) жидкости в день. Все слышали совет: «Пей восемь 8 стаканов воды в день». Это примерно 1,9 литра, что мало чем отличается от приведенных рекомендаций.


         Хотя это правило не универсально, оно остается популярным, потому что его легко запомнить. Просто имейте в виду, что правило должно быть переформулировано как: «Пейте по меньшей мере восемь стаканов жидкости в день», потому что все жидкости засчитываются к общему объему.

Источник: /users/117