Силовые и общеукрепляющие тренировки снижают риск диабета у женщин

Известно, что аэробные упражнения предотвращают риск развития диабета 2 типа, а силовые тренировки отдельно или в сочетании с аэробными упражнениями помогают улучшить контроль уровня глюкозы у пациентов с диабетом. Хотя ранее уже было доказано, что у мужчин, тренирующихся с отягощениями, снижается риск развития диабета, подобная взаимосвязь до сих пор не была установлена для женской аудитории.



В текущем выпуске PLoS Medicine, Андерс Грюнтвед (Гарвардская школа общественного здравоохранения, Бостон, Массачусетс, США, и Университет Южной Дании, Дания) и его коллеги опубликовали результаты своего проспективного восьмилетнего наблюдения за 99316 женщинами среднего и пожилого возраста, участницами первого и второго Исследования по здоровью медсестер 2000-2008 и 2001-2009, которые изначально не имели сахарный диабет. 

Целью их работы было определить, связано ли еженедельное количество силовых тренировок, общеукрепляющих низкоинтенсивных упражнений (йога, растяжка) и умеренно-интенсивных аэробных тренировок, о котором они сообщили в начале исследования и в 2004/2005 годах, со снижением риска появления диабета. За 705 869 человеко-лет наблюдения, только 3491 женщинам был поставлен диагноз диабета 2 типа. 

Они обнаружили, что силовые тренировки и общеукрепляющие низкоинтенсивные упражнения независимо друг от друга способствуют снижению риска развития диабета, даже с поправкой на аэробную активность и многие другие потенциально искажающие результаты факторы. Женщины, еженедельно выполняющие не менее 150 мин аэробных тренировок и не менее 60 мин силовых упражнений продемонстрировали наиболее существенное снижение риска по сравнению с неактивными женщинами (ОР= 0,33 [ 95% ДИ 0.29-0.38 ] ). 

Ограничение данного исследования состоит в том, что физическая активность основывалась на данных самозаполняемого опросника, а выборка состояла из медсестер преимущественно европейского происхождения.

Авторы утверждают, «Выводы нашего исследования… показывают, что сочетание силовых тренировок и общеукрепляющих упражнений с аэробной активностью в соответствии с действующими рекомендациями по физической активности является эффективным способом профилактики диабета среди женщин». В то время как женщины, выполняющие рекомендованный объем силовых и аэробных тренировок, существенно снизили риск диабета, было доказано, что меньшее количество этих видов упражнений также эффективно в профилактике развития диабета.

Источник: sportmedicine.ru