300
0.1
2016-09-21
Как убрать бока?
Большой живот и жирок на боках, его еще часто называют «ушками» на боках – это больная проблема для многих женщин и девушек. Для того чтобы уменьшить живот и бока нужно приложить не малые усилия. Уделять особое внимание надо именно мышцам пресса, боковым мышцам живота и бедер. Одно из самых примитивных упражнений для боков – это занятия с обручем.
При помощи обруча можно формировать талию и убрать с нее лишние сантиметры. Но крутить обруч обязательно нужно не менее 45 минут. А если выбрать обруч с разными рифлеными насадками, то результат будет просто непревзойденный. Эффективными также являются упражнения на фитболе, но они достаточно хорошо работают для того, чтобы убрать проблемные зоны. Чтобы сделать первое упражнение, сядьте на фитбол.
Ноги должны стоят на полу, спина быть прямой, плечи опущены и обязательно отведены немного назад. С помощью бедер начинайте котить мяч вправо и лево. Корпус должен быть неподвижным. Не допускайте никаких наклонов. В упражнении на фитболе задействованы мышцы ягодиц, нижней части тела и самое важное, косые мышцы живота. Если вы исполните все верно, то почувствуете как напрягаются косые мышцы пресса. Это упражнение нужно делать 6-15 подходов для каждой стороны.Не менее хорошо действуют на проблемные зоны наклоны в стороны.
В этом упражнении задействованы косые мышцы живота. Вам необходимо стать на колени, так чтобы фитбол от вас находился в правой стороне. Левую руку положите за голову, а правую на мяч. Левую ногу нужно согнуть в колене и поставьте впереди себя. В результате бедра не должны двигаться, а тело наклонено вправо. Делайте наклоны влево, выводя корпус в вертикально. Бедра при этом не должны двигаться. В каждую из сторон по 6-15 раз. Подъем ног. Для этого упражнения нужно лечь на фитбол правым боком, а правую руку поставить на пол, ноги должны быть прямые, опирайтесь только на внешнюю сторону правой ступни. Левую ногу поднимайте вверх, и возвращайте ее в исходное положение. Делать такое упражнение необходимо по 6-15 поворотов в каждую сторону. В этом упражнении задействованы косые мышцы живота и бедер.
Источник: /users/117
При помощи обруча можно формировать талию и убрать с нее лишние сантиметры. Но крутить обруч обязательно нужно не менее 45 минут. А если выбрать обруч с разными рифлеными насадками, то результат будет просто непревзойденный. Эффективными также являются упражнения на фитболе, но они достаточно хорошо работают для того, чтобы убрать проблемные зоны. Чтобы сделать первое упражнение, сядьте на фитбол.
Ноги должны стоят на полу, спина быть прямой, плечи опущены и обязательно отведены немного назад. С помощью бедер начинайте котить мяч вправо и лево. Корпус должен быть неподвижным. Не допускайте никаких наклонов. В упражнении на фитболе задействованы мышцы ягодиц, нижней части тела и самое важное, косые мышцы живота. Если вы исполните все верно, то почувствуете как напрягаются косые мышцы пресса. Это упражнение нужно делать 6-15 подходов для каждой стороны.Не менее хорошо действуют на проблемные зоны наклоны в стороны.
В этом упражнении задействованы косые мышцы живота. Вам необходимо стать на колени, так чтобы фитбол от вас находился в правой стороне. Левую руку положите за голову, а правую на мяч. Левую ногу нужно согнуть в колене и поставьте впереди себя. В результате бедра не должны двигаться, а тело наклонено вправо. Делайте наклоны влево, выводя корпус в вертикально. Бедра при этом не должны двигаться. В каждую из сторон по 6-15 раз. Подъем ног. Для этого упражнения нужно лечь на фитбол правым боком, а правую руку поставить на пол, ноги должны быть прямые, опирайтесь только на внешнюю сторону правой ступни. Левую ногу поднимайте вверх, и возвращайте ее в исходное положение. Делать такое упражнение необходимо по 6-15 поворотов в каждую сторону. В этом упражнении задействованы косые мышцы живота и бедер.
Источник: /users/117
Bashny.Net. Перепечатка возможна при указании активной ссылки на данную страницу.
