Неповторимый эффект! Соматические упражнения для мышц спины

Довольно часто после сеанса остеопатии я даю пациентам домашнее задание — соматические упражнения.





Основные принципы выполнения соматических упражнений:

• · Сконцентрируйте внимание на внутренних ощущениях от движений.
  
  
• · Выполняйте упражнение лежа на коврике, в свободной одежде.
  
  
• · Движение всегда выполняйте медленно.
  
  
• · Выполняйте упражнение мягко и без малейших усилий.
  
  
• · Упражнения безболезненны.
  
  
• · Будьте настойчивы и терпеливы.
  
  
• · Сохраняйте позитивный настрой.
  
  

Мое любимое упражнение для мышц разгибателей спины – дает неповторимый эффект!
Рекомендую, очень рекомендую и рекомендую всем!!!



 

1. ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте на спину, колени согнуты, стопы недалеко от ягодиц.

 

2. ДВИЖЕНИЕ. Представьте, что ваш крестец – это лодочка, которая раскачивается то прижимая к полу поясницу, то стремясь достать пола копчиком. Поместите руку под поясницу, чтобы почувствовать, как сокращаются мышцы с обеих сторон, когда вы прогибаетесь.

3. Теперь вдохните, прогибаясь в пояснице, и выдохните, прижимая поясницу к полу. Постепенно увеличивайте амплитуду движений, прижимая копчик к полу плотнее, чтобы приподнять поясницу, а затем прижимая плотнее поясницу к полу, чтобы слегка приподнять копчик.
Делайте это движение медленно и мягко 20 раз в день и ваша спинка вам скажет спасибо. опубликовано 

 

Автор:  Долгова Екатерина Александровна, врач-остеопат, невролог

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

 

Источник: osteolife.ru/%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F/