Что нужно есть, чтобы повысить эффективность тренировки

С началом весны особенно хочется быть в форме, существует множество специальных упражнений, которые могут помочь в этом. Но кроме самих упражнений полезно учитывать все сопутствующие факторы.

Сайт решил рассказать вам о том, что лучше есть до и после тренировок, чтобы повысить их эффективность в несколько раз.

До тренировки

Здесь следует придерживаться золотой середины. Не стоит переедать, но и делать упражнения на голодный желудок тоже не принесет пользы здоровью. Во время тренировки наш организм будет использовать тот продукт, который мы съели последним. И желательно, чтобы это был белок, фрукты или все, что содержит клетчатку. Если мы употребили в пищу животный белок, он будет активно содействовать развитию мышц; если фрукты и клетчатку, они будут действовать на пищеварительную систему и запускать процессы очищения организма.

Примеры блюд, которые хорошо есть за 2-3 часа до тренировки:

• сэндвич с сыром и яблоко
• зерновой батончик или молоко и фрукты
• зеленый салат с курицей или тунцом
• пшеничные крекеры или зерновой хлеб
• йогурт и фрукты
• орехи
• фруктовый коктейль или натуральный сок

Во время тренировки

Здесь на первом месте стоит вода. Просто возьмите достаточное количество воды с собой, чтобы ваше тело не становилось обезвоженным и не теряло питательные вещества. Мы также должны активно поддерживать производство глюкозы, так как это живое топливо для нашего организма.

Примеры продуктов, в которых содержится глюкоза:

• натуральный фруктовый сок
• бананы
• изюм и другие сухофрукты

После тренировки

Момент после тренировки имеет решающее значение для вашего тела, которое начинает меняться от выполненных упражнений. В это время активизируется метаболизм, мышцы также находятся в состоянии изменения, чтобы закрепить полученный результат.

Примеры продуктов для восстановления после тренировки:

• свежие овощи, приготовленные на пару или жареные
• нежирное мясо или рыба
• салат с различными овощами

Все эти продукты не предполагают строгой диеты, такой вид питания скорее говорит просто о здоровом образе жизни.











via unsplash.com/photos/kFCdfLbu6zA