Формула идеального сна и бодрого пробуждения

У каждого человека утреннее пробуждение — это ежедневный ритуал. Одни просыпаются и ведут с собой диалоги, другие традиционно переставляют будильник на 10 минут, а третьи встают быстро и сразу. Фитнес-тренер Крейг Баллантайн ведет блог о здоровом питании и раннем подъеме. Он разработал формулу «10-3-2-1-0», благодаря которой можно полноценно отдохнуть за ночь и проснуться бодрым и полным сил.

Сайт с удовольствием делится формулой крепкого сна и надеется с помощью нее завтра выспаться.

Крейг Баллантайн считает, что идеальный сон начинается днем и готовиться к нему стоит заранее. Для этого он обращает внимание на пять временных точек:

• 10 часов перед сном: никакого кофеина
• 3 часа перед сном: не принимать пищу и алкоголь
• 2 часа перед сном: не работать
• 1 час перед сном: никаких экранов
• 0: столько раз утром вы нажмете кнопку повтора на будильнике

Десять часов: то количество времени, за которое кровь очищается от стимулирующего воздействия кофеиносодержащих напитков (кофе, зеленый и черный чаи, кока-кола, энергетики, шоколад и т. п.).
Три часа: организм полноценно отдыхает, а не тратит энергию на переваривание ужина и устранение последствий употребления алкоголя.
Два часа: ничего не делайте по работе, даже не думайте о ней. Для работы приготовьте завтрашний день.
1 час: исключите использование всех экранных устройств: телефонные звонки, проверку электронной почты, общение в соцсетях и тому подобное. Дайте глазам и голове отдохнуть.
0 раз: подъем после звонка будильника формирует привычку вставать, а не проваливаться в кратковременный сон, после которого снова чувствуешь себя вялым.

Благодаря этой формуле сон становится глубоким и восстанавливающим, а организм накапливает энергию для профессиональных и личных подвигов в новом дне.



Желаем вам приятных пробуждений!









via www.earlytorise.com/10-3-2-1-0-formula-to-get-more-done/