477
0.1
2016-01-13
5 упражнений, чтобы привести себя в форму после праздников
В праздники мы все хорошо отдохнули и ни в чем себе не отказывали: ели и пирожки, и салатики с майонезом, и сладкими подарочками нас дети угощали! Но зимние каникулы закончились, и пришло время заняться своей фигурой.
Сайт делится с вами упражнениями, которые помогут вам быстро убрать лишние килограммы. И не забывайте о правильном питании.
Встаньте на руки и колени. Выпрямите ноги и упритесь носками стоп в пол.
Натяните мышцы живота и по очереди отрывайте ноги от пола, на несколько сантиметров поднимая их вверх.
Упражнение выполняйте в течение минуты. Спину держите прямой, не прогибаясь в пояснице.
Лягте на спину, руки держите за головой, ноги соедините вместе. Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла в 30 градусов. Напрягите живот, не прогибаясь в пояснице. Задержитесь в этом положении и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Затем увеличьте угол подъема ног в два раза — до 60 градусов. Останьтесь в этом положении, сделайте три вдоха-выдоха и поднимите ноги до угла в 90 градусов. Задержитесь в этом положении. Затем то же самое повторите в обратном порядке. Во время упражнения плотно прижмите поясницу к полу.
Лягте на живот, соедините стопы вместе, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне груди.
На вдохе поднимите корпус вверх, прогнувшись в пояснице, немного откиньте голову назад. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, затем опуститесь на выдохе.
Лягте на живот, подбородок уприте в пол. Руки положите вдоль корпуса, ладони сожмите в кулак. Выпрямите ноги и натяните носки стоп.
На вдохе медленно поочередно поднимайте ноги, а на выдохе опускайте их.
Лягте на спину, ноги согните в коленях и прижмите к груди.
Медленно выпрямляйте ноги вверх до вертикального положения, поддерживая себя под поясницу руками. Задержитесь на 30-60 секунд.
via wallpapers-images.ru/2560x1600/sport/kachestvennye-oboi-hd-sport-2560x1600.php
Сайт делится с вами упражнениями, которые помогут вам быстро убрать лишние килограммы. И не забывайте о правильном питании.
Планка (упражнение для пресса)
Встаньте на руки и колени. Выпрямите ноги и упритесь носками стоп в пол.
Натяните мышцы живота и по очереди отрывайте ноги от пола, на несколько сантиметров поднимая их вверх.
Упражнение выполняйте в течение минуты. Спину держите прямой, не прогибаясь в пояснице.
30-60-90 (упражнение для пресса и ног)
Лягте на спину, руки держите за головой, ноги соедините вместе. Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла в 30 градусов. Напрягите живот, не прогибаясь в пояснице. Задержитесь в этом положении и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Затем увеличьте угол подъема ног в два раза — до 60 градусов. Останьтесь в этом положении, сделайте три вдоха-выдоха и поднимите ноги до угла в 90 градусов. Задержитесь в этом положении. Затем то же самое повторите в обратном порядке. Во время упражнения плотно прижмите поясницу к полу.
Поза кобры (упражнение для ягодиц и спины)
Лягте на живот, соедините стопы вместе, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне груди.
На вдохе поднимите корпус вверх, прогнувшись в пояснице, немного откиньте голову назад. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, затем опуститесь на выдохе.
Кузнечик (упражнение для ягодиц и бедер)
Лягте на живот, подбородок уприте в пол. Руки положите вдоль корпуса, ладони сожмите в кулак. Выпрямите ноги и натяните носки стоп.
На вдохе медленно поочередно поднимайте ноги, а на выдохе опускайте их.
Березка (упражнение для живота)
Лягте на спину, ноги согните в коленях и прижмите к груди.
Медленно выпрямляйте ноги вверх до вертикального положения, поддерживая себя под поясницу руками. Задержитесь на 30-60 секунд.
via wallpapers-images.ru/2560x1600/sport/kachestvennye-oboi-hd-sport-2560x1600.php
Bashny.Net. Перепечатка возможна при указании активной ссылки на данную страницу.
