瘦腰为30天

优雅而纤细的腰肢一直是女性美的象征。如果你不能炫耀她的蜂腰,不要绝望:既要细如芦苇,并很可能在家里

为了帮助网站 STRONG>提供了5演习特殊复杂。每天做15分钟,一个月后,你应该看到的结果。

1。脚舞 H3>

躺在垫子上。沿着身体的手中。 撕裂直腿离地面,抬起45度角。同时背部,手臂和头部在任何情况下不应该被提高。 ,直到你感到肌肉不允许拖上慢慢倾斜脚的权利。首页 - 让您的双脚永远在一起 返回腿中心 请不要忽略腿,重复向左倾斜 Sdelaye 15倾斜到两侧,停..在2秒的边缘。


2。伸展 H3>

坐在垫子上,背部挺直。腿以90度角打开。 打开手中,他们形成一条直线,如图A. 旋转肩膀90度,试图让他的右手向左脚的脚趾。 返回到起始位置,并用另一只手臂重复。 重复的山坡至30倍,每边,不要忘记背部要始终挺直。 UL>


3。斜腹肌 H3>

建议使用光哑铃或任何其他小负荷为这项工作。它将停留在正确的位置和运动时将有助于应力的正确分布。 采取以下位置:两手抓,两手都要负载,在他面前拔出来,双腿微微弯曲,双脚紧紧依托垫,身体向后倾斜45度 右键随着货物转..我们的工作唯一住房。 返回到起始位置。不要行使向左转。在这个练习中,想象你后面是墙,并在把你的目标 - 触摸负载在墙上。 Povtoroite练习,每边30次。


4。向上,向下 H3>

乘坐姿态,如图片A. 拉紧腿部和新闻界的肌肉,抬起你的身体,这样的支持将只有一只脚的侧面,在一个手掌。 非常慢慢回到起始位置。推荐数8秒。 执行15部电梯,然后换边重复练习。


5。游泳在空中 H3>

在你的肚子垫子躺下。抬起你的胳膊,腿,头,这样你就只能依靠自己的肚子 将手和脚剪刀:.右臂和左腿向上的原则 - 下降。然后左臂和右腿 - 下降。零钱不用找了20秒,放松。 请演习10次,持续20秒。集之间休息不超过10秒。


图片来源: STRONG>女性健康

参见:的

简单的练习,将改变你的身体在4周内

8练习完美按

通过<一个href="http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/8-uprazhnenij-dlya-idealnogo-pressa-1170610/">www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/8-uprazhnenij-dlya-idealnogo-pressa-1170610/

标签

另请参见

新&值得注意