Тонка талія в 30 днів

Елегантна і тонка талія завжди була однією з символів жіночої краси. Якщо ви не можете похвалитися твою осеплею талією, не варто розпадатися: щоб зробити його тонким, як канон, цілком можливо в домашніх умовах.

Допоможіть мені. Веб-сайт Пропонується спеціальний набір вправ 5. Виконайте їх щодня протягом 15 хвилин, і після місяця слід помітити результати.

1,1 км Ступні танці

• Покладіть на мат. Руки вздовж тіла.
• Візьміть прямі ноги з підлоги і підніміть до кута 45 градусів. Спина, руки і голова не повинні бути підняті.
• Повільно нахиліть ноги вправо до тих пір, поки ви відчуваєте, що м'язи не дозволяють досягнути далі. Головне, щоб тримати ноги разом.
• Отримати ноги назад в центрі.
• Не нижуйте ноги, повторіть схил зліва.
• Зробіть 15 ухил в кожному напрямку, lingering по краях за 2 секунди.

2. Розтягування

• Сидіння на маті, назад прямо. Відкрийте ноги 90 градусів.
• Відкрийте руки так, щоб вони виглядали пряму лінію, як на рисунку А.
• Поверніть ваші плечі 90 градусів і спробуйте досягти лівої ноги з правою рукою.
• Повернутися до стартового положення і повторити вправу з іншого боку.
• Повторіть нахили 30 разів в кожному напрямку, пам'ятайте, що спина завжди повинна залишатися прямо.

3. У абсцеси

• Для цієї вправи рекомендується використовувати світлі гантелі або будь-яке інше невелике навантаження. Це допоможе залишатися в правильному положенні і сприятиме належному розподілу навантаження під час фізичних вправ.
• Візьміть наступну позицію: Обкладинка навантаження руками і простягається перед вами, ніжки злегка зігнуті, ніжки худі міцно проти мату, тіло нахиляється на 45 градусів.
• Поверніть праву з навантаженням. Ми працюємо тільки з корпусом.
• Повернутися до стартового положення. Виконайте вправу з поворотом наліво. Під час виконання цієї вправи, уявіть, що є стіна позаду вас і ваша мета під час поворотів, щоб доторкнутися навантаження на цю стіну.
• Повторіть вправу 30 разів в кожному напрямку.

Габаритний зображення

4. У Вгору, вниз.

• Візьміть позицію як на малюнку А.
• Затягування м'язів ніг і абса, підняття вашого тіла так, щоб підтримка залишиться тільки на боці однієї стопи і на одній долоні.
• Повернутися до початкового положення дуже повільно. Ми рекомендуємо розраховувати на 8 секунд.
• До 15 ліфтів, потім змінити бічну сторону і повторити вправу.

5. Умань Плавання в повітрі

• Покладіть на мат зі шлунком вниз. Зніміть руки, ноги і голова таким чином, що ви будете відпочивати тільки на животі.
• Перемістити руки і ноги за принципом ножиць: права рука і ліва нога вгору - опущена. Потім ліва рука і права нога вгору - опущена. Продовжити зсув на 20 секунд і відпочивати.
• До 10 повторів вправ на 20 секунд. Між підходами, відпочивати не більше 10 секунд.

Фоторепортаж: Здоров'я жінки

Дивитися також:

Прості вправи, які змінять ваше тіло лише на 4 тижні

8 Вправи для Perfect Press

на www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/8-uprazhnenij-dlya-idealnogo-pressa-1170610/