Растягивайся правильно! Шпаргалка для тех, кто всегда хочет чувствовать себя в форме!

Если ты сторонник активного образа жизни, не ленишься делать по утрам зарядку или посещаешь фитнес-центр — эта статья для тебя. Как известно, правильную растяжку еще называют половиной упражнения, ведь таким образом человек подготавливает свое тело к значительной нагрузке.

Чтобы растягивать мышцы правильно, нужно дойти до ощущения легкого дискомфорта и удерживаться в таком состоянии 30 секунд. Таким образом организм привыкает к этой процедуре, болевой порог повышается и появляется возможность тянуться дальше. Предлагаем твоему вниманию несколько примеров того, как следует растягивать разные части тела.

Как растянуть мышцы

Мышцы рук (бицепс и трицепс)

1. вертикальное растяжение
2. вис на перекладине супинированым хватом
3. руки за голову

Мышечная группа ноги (квадрицепс) и бицепс бедра

1. сгибание в колене
2. сгибание бедра с поддержкой колена
3. разгибание бедра с вытянутым коленом

Мышцы шеи и плечи

1. наклоны в стороны
2. горизонтальное приведение
3. замок за спиной

Большая и малая грудная мышцы

1. поворот корпуса
2. провал между опорами
3. растяжка со шведской стенкой

Мышечная группа ноги (голени)

1. тяга рук к ногам сидя
2. растяжение с упором на пятку

Мышечная группа ноги (ягодицы)

1. вращение бедра лежа на полу
2. приведение бедра стоя
3. сгибание и внутреннее вращение бедра

Мышцы рук (предплечья и кисти)

1. фронтальные разгибания пальцев рук
2. сгибание пальцев из положения «замок»
3. сгибание пальцев руки с помощью другой

Мышечная группа ноги (приводящие мышцы)

1. отведение бедра сидя
2. отведение бедра на коленках
3. отведение бедра с упором на колени

Многие люди недооценивают растяжку, налегая сразу на основные упражнения. Надеемся, после нашей статьи ты не будешь повторять их ошибок и уделишь растяжению мышц именно столько внимания, сколько они заслуживают. Не забудь поделиться этой статьей с друзьями. Физкульт-привет!