Растягивайся правильно! Шпаргалка для тех, кто всегда хочет чувствовать себя в форме! Страница 1 из 2

Если ты сторонник активного образа жизни, не ленишься делать по утрам зарядку или посещаешь фитнес-центр — эта статья для тебя. Как известно, правильную растяжку еще называют половиной упражнения, ведь таким образом человек подготавливает свое тело к значительной нагрузке.

Чтобы растягивать мышцы правильно, нужно дойти до ощущения легкого дискомфорта и удерживаться в таком состоянии 30 секунд. Таким образом организм привыкает к этой процедуре, болевой порог повышается и появляется возможность тянуться дальше. Предлагаем твоему вниманию несколько примеров того, как следует растягивать разные части тела.

Как растянуть мышцы

Мышцы рук (бицепс и трицепс)

  1. вертикальное растяжение
  2. вис на перекладине супинированым хватом
  3. руки за голову








Мышечная группа ноги (квадрицепс) и бицепс бедра

  1. сгибание в колене
  2. сгибание бедра с поддержкой колена
  3. разгибание бедра с вытянутым коленом








Мышцы шеи и плечи

  1. наклоны в стороны
  2. горизонтальное приведение
  3. замок за спиной








Большая и малая грудная мышцы

  1. поворот корпуса
  2. провал между опорами
  3. растяжка со шведской стенкой








Мышечная группа ноги (голени)

  1. тяга рук к ногам сидя
  2. растяжение с упором на пятку




  • 264
  • 10/06/2016


Поделись



Подпишись



Смотрите также

Новое