479
0.1
2016-06-10
Растягивайся правильно! Шпаргалка для тех, кто всегда хочет чувствовать себя в форме!
Подпишитесь на наш канал в Телеграм чтобы не пропустить интересную статью!
Если ты сторонник активного образа жизни, не ленишься делать по утрам зарядку или посещаешь фитнес-центр — эта статья для тебя. Как известно, правильную растяжку еще называют половиной упражнения, ведь таким образом человек подготавливает свое тело к значительной нагрузке.
Чтобы растягивать мышцы правильно, нужно дойти до ощущения легкого дискомфорта и удерживаться в таком состоянии 30 секунд. Таким образом организм привыкает к этой процедуре, болевой порог повышается и появляется возможность тянуться дальше. Предлагаем твоему вниманию несколько примеров того, как следует растягивать разные части тела.
Многие люди недооценивают растяжку, налегая сразу на основные упражнения. Надеемся, после нашей статьи ты не будешь повторять их ошибок и уделишь растяжению мышц именно столько внимания, сколько они заслуживают. Не забудь поделиться этой статьей с друзьями. Физкульт-привет!
Чтобы растягивать мышцы правильно, нужно дойти до ощущения легкого дискомфорта и удерживаться в таком состоянии 30 секунд. Таким образом организм привыкает к этой процедуре, болевой порог повышается и появляется возможность тянуться дальше. Предлагаем твоему вниманию несколько примеров того, как следует растягивать разные части тела.
Как растянуть мышцы
Мышцы рук (бицепс и трицепс)
- вертикальное растяжение
- вис на перекладине супинированым хватом
- руки за голову
Мышечная группа ноги (квадрицепс) и бицепс бедра
- сгибание в колене
- сгибание бедра с поддержкой колена
- разгибание бедра с вытянутым коленом
Мышцы шеи и плечи
- наклоны в стороны
- горизонтальное приведение
- замок за спиной
Большая и малая грудная мышцы
- поворот корпуса
- провал между опорами
- растяжка со шведской стенкой
Мышечная группа ноги (голени)
- тяга рук к ногам сидя
- растяжение с упором на пятку
Мышечная группа ноги (ягодицы)
- вращение бедра лежа на полу
- приведение бедра стоя
- сгибание и внутреннее вращение бедра
Мышцы рук (предплечья и кисти)
- фронтальные разгибания пальцев рук
- сгибание пальцев из положения «замок»
- сгибание пальцев руки с помощью другой
Мышечная группа ноги (приводящие мышцы)
- отведение бедра сидя
- отведение бедра на коленках
- отведение бедра с упором на колени
Многие люди недооценивают растяжку, налегая сразу на основные упражнения. Надеемся, после нашей статьи ты не будешь повторять их ошибок и уделишь растяжению мышц именно столько внимания, сколько они заслуживают. Не забудь поделиться этой статьей с друзьями. Физкульт-привет!
Bashny.Net. Перепечатка возможна при указании активной ссылки на данную страницу.
Экстренная помощь при отравлении. Не откладывай заботу об организме на потом!
Язык — зеркало организма. Узнай о своих проблемах, чтобы избежать негативных последствий.