Жизнь — интересная!

Подписывайтесь на нашу группу в Telegram и Facebook, чтобы быть в сообществе единомышленников, находить вдохновение и не пропускать свежие и удивительные статьи с bashny.net.

Telegram Группа В Telegram

 502
 0.1
2016-06-10

Растягивайся правильно! Шпаргалка для тех, кто всегда хочет чувствовать себя в форме!

Если ты сторонник активного образа жизни, не ленишься делать по утрам зарядку или посещаешь фитнес-центр — эта статья для тебя. Как известно, правильную растяжку еще называют половиной упражнения, ведь таким образом человек подготавливает свое тело к значительной нагрузке.

Чтобы растягивать мышцы правильно, нужно дойти до ощущения легкого дискомфорта и удерживаться в таком состоянии 30 секунд. Таким образом организм привыкает к этой процедуре, болевой порог повышается и появляется возможность тянуться дальше. Предлагаем твоему вниманию несколько примеров того, как следует растягивать разные части тела.

Как растянуть мышцы

Мышцы рук (бицепс и трицепс)

  1. вертикальное растяжение
  2. вис на перекладине супинированым хватом
  3. руки за голову






Мышечная группа ноги (квадрицепс) и бицепс бедра

  1. сгибание в колене
  2. сгибание бедра с поддержкой колена
  3. разгибание бедра с вытянутым коленом






Мышцы шеи и плечи

  1. наклоны в стороны
  2. горизонтальное приведение
  3. замок за спиной






Большая и малая грудная мышцы

  1. поворот корпуса
  2. провал между опорами
  3. растяжка со шведской стенкой






Мышечная группа ноги (голени)

  1. тяга рук к ногам сидя
  2. растяжение с упором на пятку






Мышечная группа ноги (ягодицы)

  1. вращение бедра лежа на полу
  2. приведение бедра стоя
  3. сгибание и внутреннее вращение бедра






Мышцы рук (предплечья и кисти)

  1. фронтальные разгибания пальцев рук
  2. сгибание пальцев из положения «замок»
  3. сгибание пальцев руки с помощью другой






Мышечная группа ноги (приводящие мышцы)

  1. отведение бедра сидя
  2. отведение бедра на коленках
  3. отведение бедра с упором на колени






Многие люди недооценивают растяжку, налегая сразу на основные упражнения. Надеемся, после нашей статьи ты не будешь повторять их ошибок и уделишь растяжению мышц именно столько внимания, сколько они заслуживают. Не забудь поделиться этой статьей с друзьями. Физкульт-привет!


Мышцы Растяжка Тренировка Упражнения

...
Пластиковые окна Rehau в Киеве по лучшей цене от производителя
...
Автоюристы бесплатно консультируют круглосуточно своих клиентов в сложной ситуации.
...
Системы AHD типа для современного видеонаблюдения
...
Дутики - универсальная женская обувь с высокой износостойкостью
...
Украинская обувь Fess - выбор юных модников и их родителей
...
Жидкие обои - особенности и плюсы продукции

...
Типы металлических анкеров и их применение
...
Выбор запасных частей для бытовой техники. Основные моменты
...
Одна из самых лучших программ для удаленного контроля над компьютерами
...
Подбор недвижимости на побережье
...
Какова стоимость ремонта квартиры с материалами
...
Швейные аксессуары, без которых не обойтись
...
5 параметров выбора микроволновых печей
...
Почему курсы по обществознанию онлайн важны для подготовки к ЕГЭ?
...
Анатомия стретчинга в картинках
...
20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете
...
20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете, делая растяжку
...
20 изображений, которые покажут, какие мышцы вы растягиваете
...
Подкожная мышца шеи: секрет молодой и здоровой шеи
...
Стречинг: лучшие упражнения на растяжку мышц
...
Постизометрическая релаксация мышц: упражнения для правильного положения всех отделов позвоночника
...
Мышцы морали: приводящие мышцы бедра
...
Как помочь поясничной мышце: 3 упражнения для снятия болевого синдрома
...
Что такое точки напряжения в мышцах и как их лечить
...
Простые и эффективные упражнения для женщин Арнольда Кегеля: кому и зачем
...
СУПЕР упражнения для боков и талии — тренируем косые мышцы
...
Ключ к мышцам кора: поясничная мышца (psoas)
...
Растяжка всего тела за 10 минут. Теперь я начинаю свой день только так!
...
Экспресс-похудение! Упражнения для идеальной формы рук
...
Гимнастика для лица: всего 5 минут в день и минус 10 лет!
...
Межличностная грыжа или Что общего у климата в коллективе и проблем с позвоночником
...
Подтянуть мышцы живота: самое популярное упражнение на пресс
...
Планка: статическое упражнение для всего тела.
...
СУПЕР упражнения для плеч
...
Поясничная мышца — утроба для почек
...
Тренируем приводящие мышцы: упражнения для внутренней поверхности бедра
...
9 причин заниматься силовыми тренировками для женщин.
...
Делаем правильно пресс Вашей мечты
 Экстренная помощь при отравлении. Не откладывай заботу об организме на потом!  Язык — зеркало организма. Узнай о своих проблемах, чтобы избежать негативных последствий.