759
Estirada derecho! Hoja de trucos para aquellos que siempre quiere sentirse en forma!
Si usted es un partidario de un estilo de vida activo, no perezosos para hacer ejercicios por la mañana o en el gimnasio - este artículo es para usted. Como se sabe, correcto estiramiento Para estirar los músculos correctamente, es necesario para llegar a la sensación de malestar leve y se mantiene en este estado durante 30 segundos. Así, el cuerpo se acostumbra a este procedimiento, el umbral del dolor se incrementa y es posible llegar más lejos. Ofrecemos a su atención algunos ejemplos de cómo estirar diferentes partes del cuerpo.
Cómo estirar myshtsyMyshtsy brazos (bíceps y tríceps)
- vertical, que se extiende colgando de agarre en el larguero supinirovanym < /
- las manos detrás de la cabeza
piernas musculares grupo (cuádriceps y los isquiotibiales)- flexión de la rodilla flexión de la cadera, con ayuda de la rodilla extensión del muslo hasta la rodilla extendida
músculos del cuello y los hombros- inclina hacia el lado aducción horizontal castillo detrás
mayores y menores músculos pectorales- girar la carcasa entre apoyos fallo se extiende desde barras de pared
muscular piernas Grupo (espinilla)- manos de Rod sentada a los pies estiramiento, enfocándose en el talón
piernas musculares Grupo (nalgas)- rotación de la cadera mientras está acostado en el suelo para traer las caderas de pie flexión e interna rotación de la cadera
músculos de las manos (antebrazo y mano)- la extensión frontal de los dedos flexionando los dedos del "Castillo» flexionando los dedos con la otra
grupos musculares piernas (aductores)- abducción de la cadera que se sienta
- abducción de la cadera en las rodillas con una abducción de la cadera centrándose en las rodillas
Muchas personas subestiman el estiramiento, apoyándose directamente sobre los ejercicios básicos. Esperemos que después de este artículo no va a repetir sus errores y pagados a estirar los músculos al igual que toda la atención que se merecen. No se olvide de compartir este artículo con tus amigos. Fizkult hi!
- la extensión frontal de los dedos flexionando los dedos del "Castillo» flexionando los dedos con la otra
- rotación de la cadera mientras está acostado en el suelo para traer las caderas de pie flexión e interna rotación de la cadera
- manos de Rod sentada a los pies estiramiento, enfocándose en el talón
- girar la carcasa entre apoyos fallo se extiende desde barras de pared
- inclina hacia el lado aducción horizontal castillo detrás
- flexión de la rodilla flexión de la cadera, con ayuda de la rodilla extensión del muslo hasta la rodilla extendida
La ayuda de emergencia para el envenenamiento. No dejes para el cuidado del cuerpo a sudar!
Idioma - un espejo de cuerpo. Averiguar acerca de sus problemas, para evitar consecuencias negativas.