Интенсивная тренировка для сжигания жира. Всего 20 минут для потрясающего результата!

Похудение — дело очень непростое, и, если ты хочешь скинуть несколько лишних килограммов, тебе необходимо не только придерживаться строгой диеты, но и не забывать о физических упражнениях. Сегодня «сайт» подготовил для тебя жиросжигающую тренировку, которая идеально сочетается с низкоуглеводной диетой. Делая эти упражнения всего 20 минут в день, можно добиться очень хороших результатов!

Жиросжигающая и укрепляющая мышцы тренировкаПеред началом тренировки желательно сделать разминку и разогреть мышцы. Данная тренировка состоит из двух частей, в каждой из которых по пять упражнений.

Выполнять их необходимо в следующей последовательности: Начинать нужно с первой части. Выполняй ее на протяжении 10 минут. Тебе необходимо успеть сделать максимум повторов. Сделай небольшой перерыв. Начни выполнение второй части. Выполняй ее также на протяжении 10 минут, не забывая сделать максимум повторов.

Часть 1 10 приседаний с прыжком

ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/12/enhanced/webdr13/anigif_enhanced-1543-1431104062-8.mp4 15 «шагов альпиниста»

ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/14/enhanced/webdr03/anigif_enhanced-30535-1431109416-3.mp4 10 боковых выпадов на каждую ногу

ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/12/enhanced/webdr06/anigif_enhanced-4793-1431104105-2.mp4 10 отжиманий от приподнятой поверхности

ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/12/enhanced/webdr06/anigif_enhanced-4814-1431104155-2.mp4 V-образная позиция на 30 секунд





После первого блока упражнений сделай перерыв, выпей воды.

Часть 2 10 подъемов на каждую ногу

ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/12/enhanced/webdr01/anigif_enhanced-27185-1431104223-12.mp4 10 выпадов назад на каждую ногу

ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/14/enhanced/webdr02/anigif_enhanced-30006-1431109452-32.mp4 10 приседаний

ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/14/enhanced/webdr03/anigif_enhanced-30516-1431109485-36.mp4 10 раз прими позу Супермена

ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/12/enhanced/webdr06/anigif_enhanced-4792-1431104303-2.mp4 Планка на 30 секунд





После выполнения второго блока сделай небольшой перерыв и можешь выполнить несколько упражнений для растяжки.

Такая высокоинтенсивная тренировка намного эффективнее обычной кардио. Она помогает создавать дефицит калорий, благодаря чему в твоем теле сжигается жир.

Испытай на себе ошеломляющий эффект этих упражнений и расскажи о них своим друзьям!

via takprosto.cc