Эти 10 научно доказанных советов сделают тебя счастливым. Не веришь? Убедись сам!

Очень часто счастье — это не результат, а путь к нему. Люди чувствуют себя счастливее, когда они к чему-то стремятся, а достигнув, испытывают разочарование. Поэтому будь всегда в движении, ставь новые цели и запомни 10 советов, которые помогут тебе стать счастливым!

1. Занимайся спортом минимум 7 минут в день.

Это совсем немного, но такая мини-тренировка даст тебе заряд бодрости и хорошего настроения на целый день. Спорт является прекрасным средством для борьбы с депрессией.

Было проведено исследование, в котором приняли участие пациенты, страдающие депрессией. Их поделили на три группы и каждой из них назначили разные виды лечения. Первая группа получала только лекарства. У 38% из них вновь развилась депрессия. У 31 % пациентов, которых лечили и лекарствами и физическими упражнениями также случился рецидив. Самый шокирующий результат показала третья группа, которую лечили только упражнениями. Только у 9 % этих пациентов вновь случился рецидив.

Физическая нагрузка поможет тебе поднять настроение, расслабиться, оптимизировать работу мозга и повысить самооценку.

2. Если ты будешь высыпаться, ты будешь менее восприимчив к негативным эмоциям.

Здоровый и продолжительный сон не только помогает твоему телу восстановить силы после тяжелого дня, но и является залогом хорошего самочувствия, а значит и счастья.

Был проведен эксперимент для исследования этого феномена. Недосыпающим студентам нужно было запоминать слова. У них получилось запомнить 81% слов с негативным значением, например, рак и лишь 31% слов с положительным или нейтральным значением, как солнечный свет или корзина.

Если ты выспался хорошо, ты сам настроишь себя на позитивный лад.

3. Проводи больше времени со своими близкими.

Счастье за деньги не купишь, поэтому старайся больше времени проводить со своими родственниками и близкими, чтобы не жалеть об этом перед лицом смерти. Время, проведенное с близкими, способно поднять тебе настроение и сделать счастливее.

Психолог Дэниел Гилберт объясняет это так: «Мы счастливы, когда у нас есть семья. Друзья и близкие люди также делают нас счастливыми. Что касается остальных вещей, которые, по нашему мнению, делают нас счастливее, то на самом деле они лишь помогают нам проводить больше времени с теми людьми, которые нам дороги».

Более того, твои отношения с окружающими тебя людьми влияют также на продолжительность и качество твоей жизни.

4. Проводи больше времени на свежем воздухе.

Чтобы почувствовать себя счастливее, тебе достаточно проводить на свежем воздухе около 20 минут в день. Это также будет стимулировать деятельность твоего мозга улучшит твою память.

Американские метеорологи утверждают, что температура воздуха влияет на наше настроение намного больше, чем скорость ветра или влажность. Ученые установили, что люди чувствуют себя счастливее всего при температуре 13.9°C.

5. Помоги другим людям почувствовать себя счастливее.

Считается, что необходимо потратить около 100 часов в год (или 2 часа в неделю) на помощь другим людям. Помоги им обрести счастье и ты сам станешь намного счастливее.

Шон Арчер утверждает: «Когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, оказалось, что деньги, потраченные ими на мероприятия, такие как посещение концертов или обед в кафе, принесли им намного больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, дорогие часы или телевизор».

Трата денег на других людей принесет тебе намного больше счастья, чем покупки только для себя.

6. Улыбка — самый легкий способ поднятия настроения.

Улыбка также способна уменьшать боль и повышать умственные способности. Но необходимо помнить, что фальшивая улыбка не так эффективна, как искренняя.

Ученые Мичиганского университета выяснили, что у работников, которые вынуждены носить фальшивые улыбки, часто портится настроение и понижается продуктивность труда. А те, кто улыбается от всей души, чувствуют себя намного счастливее и лучше работают.

7. Планируй свои поездки.

Даже если ты никуда не собираешься ехать, одна только мысль о поездке может поднять тебе настроение. Недавно было опубликовано исследование, по результатам которого люди чувствуют себя счастливее во время планирования поездки, чем во время самого путешествия.

Вернемся к Шону Арчеру: «Одно исследование показало, что одна только мысль о предстоящем просмотре любимого фильма повышает уровень эндорфина на 27%».

Даже если ты знаешь, что у тебя не получится куда-нибудь вырваться, планируй это. Когда ты будешь о нём вспоминать, у тебя будет улучшаться настроение.

8. Медитируй.

Медитация улучшает внимание, расслабляет тебя и очищает твои мысли…

Шон Арчер упоминает о ней: «Как показали исследования, сразу после медитации мы чувствуем спокойствие и умиротворенность. Регулярные занятия медитацией могут перепрограммировать ваш мозг и сделать вас счастливым».

9. Найди себе жилье возле места работы.

Дорога на работу способна влиять на твое настроение. Чем дольше эта дорога, тем хуже она на него влияет. Даже большая зарплата не сможет компенсировать затраты времени на дорогу, поэтому лучше переехать или сменить место работы.

10. Будь благодарным.

Это может выражаться по-разному. Ты можешь выражать благодарность людям за их помощь или же просто составить список вещей, за которые ты благодарен.

В одном из недавних исследований это утверждение подтвердилось. Люди, которые писали письма благодарности на протяжении нескольких дней, были намного счастливее, чем те, кто этого не делал. Они были подавлены и неудовлетворены жизнью.

И запомни — с возрастом ты станешь счастливее.

После 40 лет людям легче почувствовать себя счастливее, но это не значит, что нужно всё бросить и ждать, когда тебе исполнится 40. Всё изменится в лучшую сторону, но жить нужно прямо сейчас.

Попытайся прислушаться к этим советам, и ты увидишь, что с каждым днем становишься счастливее. Ты каждый день будешь начинать в хорошем настроении, и поднимать его окружающим себя людям.

Начни с самого малого — поделись этими советами со своими друзьями!

via takprosto cc