11 проверенных методов борьбы с сонливостью в рабочее и нерабочее время.

Человек способен почувствовать, что его клонит в сон в любое время суток и в любое время года. Зимой может быть недостаточно света, и организм быстрее утомляется. Летом — духота и изматывающая жара способствуют тому, что нас так и клонит в сон ближе к обеду. А ведь рабочий день никто не отменял! Если ты не знаешь никакого другого метода побороть сонливость, кроме кофе, но уже устал от бесконечного потребления этого напитка — предлагаем твоему вниманию 11 простых способов, которые помогут тебе взбодриться где угодно!





Что помогает побороть сонливость?

1. Вода

Как ни странно, обезвоживание является одной из главных причин сонливости. Умойся холодной водой. Это поможет снять усталость глаз после долгих часов, проведенных за компьютером.

2. Солнечный свет

Если есть возможность, выйди на улицу на солнечный свет. Чем больше твое тело подвергается воздействию солнца, тем более активным и сосредоточенным ты становишься. Солнце заряжает энергией и способствует выработке в организме витамина D. Если у тебя нет возможности выйти из помещения, то помни, что аналогичным эффектом обладает искусственное освещение рядом с рабочим местом.

3. Физическая активность

Всего несколько отжиманий или прыжков на месте каждые 30 минут наполнят организм бодростью и энергией. Если возможности устроить физкультминутку нет, тогда разомнись на месте. Пошевели ступнями, вытяни руки и ноги, согни колени, сделай несколько энергичных махов руками.





4. Активная умственная работа

Если ты займешь чем-нибудь свой мозг, он не даст тебе погрузиться в сон. Наблюдение за другими людьми или обычный разговор с коллегой хорошо стимулируют мозговую деятельность. Если рядом никого нет — послушай музыку. Такие музыкальные жанры, как хип-хоп, тяжелый рок или рэп, не дадут тебе уснуть. Также можно напевать какую-нибудь мелодию.

5. Умеренное потребление пищи

Употребление сытных блюд может склонить в сон даже самого бодрого и энергичного человека. Отдай предпочтение легкой еде, например, салату, и тебе будет намного легче выдержать напряженный рабочий день.

6. Кофеин

Кофеин, конечно, помогает снять сонливость, но вызывает зависимость. Также будь осторожен с энергетиками. Они помогают преодолеть тягу ко сну лишь на некоторое время (подобно кофе), а когда их эффект заканчивается, ты можешь почувствовать себя еще более уставшим и подавленным, чем был до этого.





7. Стимуляция обоняния

Быстро взбодриться можно благодаря стимуляции обоняния, например, вдыхая аромат цитрусовых или мяты.

8. Точечный массаж

Чтобы привести себя в тонус, помассируй мочки ушей по часовой стрелке и потри тыльную сторону ладони между большим и указательным пальцами.





9. Смех

Как ни странно, но смех от души не только стимулирует мозговую активность, но и помогает сохранять бодрость.

10. Орехи

Закуски с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара (например, орехи кешью или миндаль) дадут тебе быстрый заряд энергии.

11. Переключение внимания

Если ты находишься в таких условиях, когда нет возможности ни перекусить орехами, ни встать со своего места (например, на совещании), постарайся, как можно чаще переключать свое внимание. Достаточно незначительного нового импульса, даже смены ручки, чтобы мозг оставался активным.





Думаем, не лишним будет напомнить, что все вышеперечисленные способы помогут лишь на некоторое время побороть наступающую сонливость. Поэтому не следует отказываться от полноценного отдыха и 8-часового ночного сна. Поделись этой статьей со своими друзьями и коллегами и оставайся бодрым в течение всего рабочего дня!

via takprosto cc