732
0.2
2015-09-09
4 полезных совета женщинам о том, как сбросить лишние килограммы после родов
Подпишитесь на наш канал в Телеграм чтобы не пропустить интересную статью!
Возвращаем девичьи формы
Часто молодые мамы сталкиваются с серьёзной проблемой — у них появился лишний вес. На самом деле это совершенно естественно, поскольку при беременности и последующем кормлении грудью в теле происходят некоторые изменения, однако любой женщине хочется прекрасно выглядеть в любой ситуации. Предлагаем вашему вниманию несколько советов о том, как похудеть после родов без вреда для здоровья.
1. Правильное настроениеНе секрет, что во время беременности и сразу после родов молодые мамы часто подвержены депрессиям, резким перепадам настроения или даже жалости к себе. Всё это совершенно естественно: во-первых, происходят изменения на гормональном уровне, что сказывается и на настроении, а во-вторых, молодые мамы становятся практически вырванными из социума, что также играет свою роль.
Еда помогает справиться с подобными явлениями, поэтому многие молодые мамы часто позволяют себе лишнюю шоколадку, что отрицательно сказывается на весе. Что можно сделать?
Для начала — осознать, что «заесть» плохое настроение не получится. Гораздо проще, несмотря на то, что необходимо непрерывно заботиться о малыше, всё же найти время для себя — нанять няню или обсудить ситуацию с подругой, у которой тоже недавно родился ребёнок. Лучше всего даже договориться с ней, чтобы она последила за обоими младенцами, а в ответ предложить сделать то же самое для неё.
И самое главное — старайтесь не поддаваться депрессиям, это легче, чем кажется на первый взгляд. Используйте для этого положительные утверждения: у меня прекрасный здоровый ребёнок, заботливый любящий муж, верные друзья и прочее.
2. Режим дняНеправильный режим дня — одна из основных проблем, с которыми сталкиваются молодые мамы. Дело в том, что ритм жизни после беременности почти полностью зависит от ритма жизни малыша: когда ребёнок бодрствует, мамы, разумеется, почти всё свободное время посвящают ему, частенько забывая вовремя поесть. Но как только ребёнок засыпает, голод, само собой, даёт о себе знать. Результат — слишком много пищи за один раз, и, как следствие, лишние килограммы плюс постоянное переутомление.
Лучше кушать часто, четыре-пять раз в день, вместе с малышом — десять минут, чтобы перекусить, можно найти всегда. Не следует также забывать, что не стоит доедать за ребёнком: ему в первые годы жизни нужна обогащённая всеми питательными веществами пища, а вот для мамы такая еда вряд ли подойдёт.
3. Физические нагрузкиОдной из самых основных причин появления лишнего веса является гиподинамия — недостаток движения. Если вы не занимаетесь регулярнофизическими упражнениями, то будете полнеть даже при самом правильном питании.
Как ни странно, физические нагрузки можно совместить с уходом за малышом: например, можно совершать с ним длительные прогулки — это будет полезно и для мамы, и для ребёнка. Во время прогулок можно заниматься спортивной ходьбой- за час быстрой ходьбы теряется столько же калорий, сколько за пару часов занятий на тренажёрах. Только не забывайте, что обувь для такой прогулки должна быть максимально удобной, а спину следует держать прямо.
4. ПитаниеМолодая мама (в особенности это касается кормящих мам) должна получать богатое микроэлементами, витаминами и минералами питание. При этом есть слишком много, «за двоих», вовсе необязательно — выработка молока зависит вовсе не от количества потребляемой пищи, а от частоты кормления грудью.
Всё, что нужно,- это немного пересмотреть свой подход к питанию. Например, не стоит отказываться от молока — достаточно просто перейти на нежирное, 0,5%. Твёрдые сорта сыра можно заменить на мягкие вроде брынзы или моцареллы, а колбасы — на запечённое в духовке филе индейки. И обязательно ешьте супы хотя бы раз в сутки.
Важно отказаться от напитков с кофеином, даже если вы их очень любите. А вот воды, напротив, следует пить как можно больше: стакан воды, выпитый за 15 мин до кормления ребёнка, поможет как сохранить молоко, так и притупить ложное чувство голода.
via factroom.ru

Часто молодые мамы сталкиваются с серьёзной проблемой — у них появился лишний вес. На самом деле это совершенно естественно, поскольку при беременности и последующем кормлении грудью в теле происходят некоторые изменения, однако любой женщине хочется прекрасно выглядеть в любой ситуации. Предлагаем вашему вниманию несколько советов о том, как похудеть после родов без вреда для здоровья.

1. Правильное настроениеНе секрет, что во время беременности и сразу после родов молодые мамы часто подвержены депрессиям, резким перепадам настроения или даже жалости к себе. Всё это совершенно естественно: во-первых, происходят изменения на гормональном уровне, что сказывается и на настроении, а во-вторых, молодые мамы становятся практически вырванными из социума, что также играет свою роль.
Еда помогает справиться с подобными явлениями, поэтому многие молодые мамы часто позволяют себе лишнюю шоколадку, что отрицательно сказывается на весе. Что можно сделать?
Для начала — осознать, что «заесть» плохое настроение не получится. Гораздо проще, несмотря на то, что необходимо непрерывно заботиться о малыше, всё же найти время для себя — нанять няню или обсудить ситуацию с подругой, у которой тоже недавно родился ребёнок. Лучше всего даже договориться с ней, чтобы она последила за обоими младенцами, а в ответ предложить сделать то же самое для неё.
И самое главное — старайтесь не поддаваться депрессиям, это легче, чем кажется на первый взгляд. Используйте для этого положительные утверждения: у меня прекрасный здоровый ребёнок, заботливый любящий муж, верные друзья и прочее.
2. Режим дняНеправильный режим дня — одна из основных проблем, с которыми сталкиваются молодые мамы. Дело в том, что ритм жизни после беременности почти полностью зависит от ритма жизни малыша: когда ребёнок бодрствует, мамы, разумеется, почти всё свободное время посвящают ему, частенько забывая вовремя поесть. Но как только ребёнок засыпает, голод, само собой, даёт о себе знать. Результат — слишком много пищи за один раз, и, как следствие, лишние килограммы плюс постоянное переутомление.
Лучше кушать часто, четыре-пять раз в день, вместе с малышом — десять минут, чтобы перекусить, можно найти всегда. Не следует также забывать, что не стоит доедать за ребёнком: ему в первые годы жизни нужна обогащённая всеми питательными веществами пища, а вот для мамы такая еда вряд ли подойдёт.
3. Физические нагрузкиОдной из самых основных причин появления лишнего веса является гиподинамия — недостаток движения. Если вы не занимаетесь регулярнофизическими упражнениями, то будете полнеть даже при самом правильном питании.
Как ни странно, физические нагрузки можно совместить с уходом за малышом: например, можно совершать с ним длительные прогулки — это будет полезно и для мамы, и для ребёнка. Во время прогулок можно заниматься спортивной ходьбой- за час быстрой ходьбы теряется столько же калорий, сколько за пару часов занятий на тренажёрах. Только не забывайте, что обувь для такой прогулки должна быть максимально удобной, а спину следует держать прямо.
4. ПитаниеМолодая мама (в особенности это касается кормящих мам) должна получать богатое микроэлементами, витаминами и минералами питание. При этом есть слишком много, «за двоих», вовсе необязательно — выработка молока зависит вовсе не от количества потребляемой пищи, а от частоты кормления грудью.
Всё, что нужно,- это немного пересмотреть свой подход к питанию. Например, не стоит отказываться от молока — достаточно просто перейти на нежирное, 0,5%. Твёрдые сорта сыра можно заменить на мягкие вроде брынзы или моцареллы, а колбасы — на запечённое в духовке филе индейки. И обязательно ешьте супы хотя бы раз в сутки.
Важно отказаться от напитков с кофеином, даже если вы их очень любите. А вот воды, напротив, следует пить как можно больше: стакан воды, выпитый за 15 мин до кормления ребёнка, поможет как сохранить молоко, так и притупить ложное чувство голода.
Для похудения молодой маме также необходимо найти безвредное и эффективное средство. Прекрасно для этих целей подойдёт инновационный препарат для снижения и удержания веса «XL-S Medical», полезный для создания и поддержания хорошей фигуры. Пусть и вы, и ваш ребёнок будут здоровыми!
via factroom.ru
Bashny.Net. Перепечатка возможна при указании активной ссылки на данную страницу.
После неудачной попытки самоубийства англичанин Грэм много лет чувствует себя мёртвым
Во время Второй мировой войны 22 000 японцев под воздействием пропаганды одновременно покончили с собой