Нутрициолог просветил, оказывается, я всю жизнь неправильно взвешивалась

Как правильно взвешиваться, чтобы узнать точный вес? Утром или вечером, до еды или после? Рассказываем о несложных правилах, которые помогут избежать досадной неточности при измерении веса тела с помощью напольных весов.



Кто-то скажет, что лишних 500 грамм погоды не сделают. Но даже небольшие колебания веса могут исказить твой прогресс, если ты худеешь или серьезно занимаешься спортом. А для тех женщин, кто просто старается поддерживать свой оптимальный вес, мы добавили в статью таблицу французского антрополога Поля Брока. В ней рассчитано идеальное соотношение роста и веса с учетом типа телосложения.

Как правильно взвешиваться?

Напомним, что во избежание неточностей обязательно нужно учитывать ряд факторов. Так, например, при низких температурах некоторые модели весов становятся менее чувствительными. К ошибкам также может привести их установка на мягком напольном покрытии. Выбирай для взвешивания твердую и ровную поверхность. Старайся встать на середину весов и не делай резких движений.

Аксессуары долой!

Любая одежда прибавляет вес. Кажется, что майка и шорты весят не так много. Но даже 200–300 лишних грамм могут исказить картину. Поэтому во избежание неточностей лучше взвешиваться без одежды. Это касается и аксессуаров. Сними часы, убери телефон и тогда уже вставай на весы.

Когда взвешиваться?

Взвешиваться рекомендуется на голодный желудок, посетив перед этим туалет. Ведь переполненные мочевой пузырь и кишечник могут привести к погрешности до 500 грамм. Делать измерения лучше с самого утра. Так ты сможешь спланировать свой рацион и физическую нагрузку на оставшийся день.



Но меньше чая и никакого соленого перед сном! Из-за соли в организме задерживается лишняя вода, появляются отеки, а вес может колебаться в пределах килограмма. Также подмечено, что предпосылки для задержки жидкости в организме создают стресс и нервное перенапряжение.

Специфика «умных» весов

Бытовая техника становится всё умнее, и весы тут не исключение. Новейшие модели не только измеряют вес, но и способны контролировать мышечную массу, процент жировой ткани, содержание воды и многие другие важные параметры организма.



Так как при этом используются датчики, пропускающие через тело слабый ток, то взвешиваться лучше, когда в организме достаточно жидкости, а ноги немного влажные. Обычно это бывает в середине дня.

Умные весы позволяют следить за прогрессом в наборе веса и присылают всю информацию информацию на телефон. Порой это приводит к забавным происшествиям. Так, одна женщина уехала на море и неожиданно получила известие об очередном взвешивании. Увидев непонятную цифру, она заподозрила неладное и прямо спросила об этом мужа. Изменщик был в шоке, но сознался, что в доме побывала другая.

Для большей точности

Чтобы свести случайные погрешности к минимуму, ежедневно взвешивайся три раза: утром, в обед и вечером. Записав значения и вычислив среднее арифметическое, ты измеришь свой вес максимально точно.

Таблица веса для женщин

Согласно расчетам французского антрополога Поля Брока, рассчитать идеальный женский вес несложно по приведенной выше таблице. Однако с годами организм потребляет всё меньше энергии, а потому обменные процессы замедляются, жира становится больше. Это приводит к набору лишних килограммов.



Поэтому для женщин старше 40 лет к показателям идеального веса таблицы следует добавить 10 %, для женщин старше 55 лет — 15 %. При этом стоит учитывать, что данные расчеты указывают верхнюю допустимую границу веса, по которой можно определить, есть у человека ожирение или нет. Излишнюю худобу так определить нельзя.



Добавим, что каждый имеет право относиться к собственному телу так, как он считает нужным. А приведенная выше таблица указывает лишь приблизительные значения без учета множества индивидуальных особенностей. Кто-то, изучив ее, сочтет, что у него лишний вес. Кто-то, что просто недостаточный рост. Мы же считаем, что правильный вес в любом случае тот, с которым человеку живется легко и комфортно.