Как тренироваться женщине в зрелом возрасте

«А 65? Извините, это молодая женщина! Хочется красиво выглядеть. Какие-то сарафаны, открытые платья, декольте поносить еще… Это же молодой возраст!»

«Моя задача как тренера — вас воодушевить! Возможно, какой-то момент вас зацепит, возможно, не хватало вам этого толчка, чтобы начать заботиться о себе и систематически тренироваться…» — Ярославна Данилевич не устает работать с женщинами, которые идут к своей мечте. Подтянутая фигура может быть у красавицы любого возраста! Никогда не поздно начать следить за питанием, никогда не поздно включить тренировки в свой распорядок дня.

Чуть ниже можно посмотреть видео-вебинар «Буду стройнее!», в котором Ярославна отвечает на самые распространенные вопросы своих любимых клиенток. Как согнать лишний вес, который не уходит уже несколько лет? Как тренироваться, если есть определенные особенности организма, проблемы со здоровьем? Возможен ли спорт при варикозе? Как уже довольно зрелой женщине почувствовать себя неотразимой и прекрасной, используя силу тренировок? Надеюсь, тебе будет полезен этот текст, заботливо подготовленный мною во время прослушивания вебинара.

Подтянутые женщины

Структура правильного образа жизни: оставайся стройной и в 50, и в 60

1. Физиология тела на страже похудения
   Ярославна Данилевич — тренер с подходом Гиппократа, ее главный принцип «Не навреди!». Помните, милые женщины: всё, что вы делаете ради своей красоты и стройной фигуры, должно приносить пользу здоровью. Тренировки и диета не должны быть потенциально опасными для организма, это аукнется серьезными проблемами со здоровьем. Красивая фигура рождается из здоровья тела, организм сам способен запустить процессы, которые в дальнейшем приведут к роскошному внешнему виду. «Я говорю: вот мы сейчас приседаем. Не выходят колени за пальцы стоп. Почему? Объясняю: может идти стирание сустава, может идти компрессия на мениск, которая в дальнейшем приведет к похрустываниям, боли, изнашиванию суставов».
   
   
   
   
   
2. Системность тренировок и питания гарантирует результат
   Нельзя позаниматься 5 раз в месяц и тут же обрести прекрасную фигуру. Мы же не кормим ребенка 1 раз в неделю, когда получилось? Мы думаем о его будущем, здоровье, правильном развитии и стараемся наладить питание, чтобы оно было регулярным и здоровым. Так почему же не сделать это и для своего тела, не позаботиться о себе при помощи постоянных тренировок, дарующих красоту и отличное самочувствие? «Физические нагрузки должны проходить примерно в одно и то же время, комфортное для тебя, дорогая! Это и подразумевает моя домашняя программа тренировок, рассчитанная на 12 недель. Занятия не нужно пропускать, иначе все усилия пропадут даром».
   
   
   
   
   
3. Правильный образ жизни — залог похудения
   Внешние факторы не зависят от нас, но они на нас влияют. Влияют на наше тело, на вес и на здоровье, и с этим очень сложно бороться… Но в мире нет ничего невозможного! И если грамотно подойти к физиологии тела и систематическим тренировкам, всё будет. Сидячая работа убивает спину. Самыми первыми растягиваются мышцы шеи, так как они самые короткие. Подбородок у женщин, которые работают на сидячей работе, постоянно приспущен, даже если они не работают, а гуляют по улице. С шейного отдела нагрузка спускается ниже, на грудной отдел, на лопатки. Если мышцы грудного отдела слабые, возникает сгорбленность, тело постоянно принимает одну и ту же позу.
   
   Что дальше? Страдает поясница, поясничный отдел позвоночника. Затем ноги, седалищные нервы. Идет отмирание мягких тканей, меняется работа сердечно-сосудистой системы. Некоторые уже в 38 лет не могут наклониться и завязать шнурки! Не хочу пугать, но все процессы в теле взаимосвязаны. Добавим к сидячей работе еще и лишний вес, эти 5, 7, 10 кг, которые накапливались в течение жизни! Нагрузка? Да не то слово!
   
   Нет, вышесказанное вовсе не значит, что нужно срочно менять сидячую работу. Необходимо просто грамотно работать со спиной и укреплять мышцы. Если длительное время спина была округлена, восстанавливать ее надо постепенно.
   
   Сначала нужно исправить все проблемы, которые уже имеются в теле, и только потом работать над красотой, над совершенствованием фигуры. Мы же не наносим косметику на грязное лицо, мы вначале его очищаем!
   
   
   
   
   
4. Время
   Если тело накапливало лишний жир в течение многих лет, как можно всё изменить за неделю или месяц? Это неправильный подход. Организм не успеет перестроиться. Не нужно переживать, что преображение тела займет определенный промежуток времени! Нужно учиться наслаждаться самим процессом тренировок, здоровым питанием, переменами в образе жизни. Необходимо найти то, что приносит удовольствие в процессе потери веса!
   
   «Некоторые женщины так увлекаются общением в закрытой группе для похудения, — признается Ярославна, — это настолько вдохновляет, что они сами не замечают, как проходят месяцы тренировок, а лишний жир неизбежно, неотвратимо тает…»
   
   
   
   
   

Как подтянуть кожу в возрасте 45+ после похудения? Ярославна Данилевич — честный тренер. Резко худеть нельзя, утверждает она. Останется лишняя кожа, куда ее потом натягивать? О том, как избежать провисания кожи после похудения, как похудеть в области бедер и подобрать обвисший живот, рассказывает тренер с 8-летним опытом работы, фитнес-инструктор проекта Superfit.me, автор программы «Новая ты за 12 недель».



Скажу честно, после просмотра ролика хочется петь и шумно собираться на тренировку! Быть в гармонии с собой, со своим телом — это очень важно. На женщину многое возлагается, много надежд и обязанностей. Она создает атмосферу в семье, ей подражают подруги. Важно находить баланс в своей жизни и заботиться о себе так, чтобы оставалась еще и энергия вдохновлять других.





«Далеко за 50? Какое там, всего 56 лет! Молодая, красивая, интересная женщина!» Согласна с мнением тренера Ярославны? Покажи статью о тренировках для зрелых женщин своим подругам. Если нам удастся вдохновить хотя бы одну читательницу начать заниматься своим телом, мы будем счастливы!