30 дней (до) успеха

Мощный инструмент личного развития – 30-дневный эксперимент. Я позаимствовал эту идею из отрасли shareware, где можно скачать триальную версию программы и бесплатно её использовать в течение 30-ти дней, перед тем как купить полную версию. Также это отличный способ развить новые привычки, и что самое замечательное – это очень просто.

Допустим, вы хотите выработать новую привычку, вроде утренней зарядки, или избавиться от привычки сосать раковые палочки. Все мы знаем, что самое сложное – начать и следовать новой привычке первые несколько недель. Как только вы преодолеете силу инерции, продолжать станет намного проще.

Да, мы часто нервничаем, думая о начале чего-то нового, как о чём-то постоянном – даже до того, как начнём это делать. Неподъемной задачей кажется сделать серьёзный шаг и заниматься этим каждый день до конца жизни, особенно если привычки тянут в другом направлении. Чем больше вы думаете об изменении, как о чём-то постоянном, тем быстрее опускаются ваши руки.

Но что, если подумать о временных изменениях – скажем на 30 дней – и потом иметь возможность вернуться к своим старым привычкам? Это уже не кажется настолько тяжким. Делать зарядку всего 30 дней – и потом перестать. Поддерживать чистоту на рабочем столе в течение 30 дней – потом забить. Читать по часу 30 дней подряд – потом вернуться к просмотру ТВ.

Сможете так сделать? Да, это требует немного дисциплины и обязательности, но далеко не так много, как при пожизненной перемене. Любая потеря комфорта – всего лишь временное неудобство. Вы можете считать дни до свободы. А эти 30 дней вам ещё и пользу какую-нибудь принесут. Не так уж и плохо. Вы сможете это выдержать. Это всего лишь месяц вашей жизни.

Что же случится, когда 30-дневный срок истёчёт? Во-первых, вы зайдёте достаточно далеко, чтобы выработать новую привычку, и следовать ей станет намного легче, чем в самом начале. Во-вторых, за это время вы ослабите влияние старой привычки. В-третьих, у вас за спиной будет 30 дней успеха, которые укрепят веру в свои силы, чтобы продолжать. И, наконец, заплатив 30 дней, вы получите результат, который даст обратную связь о том, чего можно будет ожидать, продолжая жить с новой привычкой. У вас будет нужная информация, чтобы принять разумное и долгосрочное решение.

Поэтому, как только вы закончите 30-дневный испытательный срок, существенно вырастет возможность оставить привычку навсегда. Но даже если решение сделать привычку постоянной не родится, вы сможете расширить испытательный срок до 60 или 90 дней. Чем длиннее будет испытательный срок, тем легче вы сможете закрепить привычку на всю жизнь.

Ещё одна польза от такого подхода в том, что вы сможете проверить новую привычку, если вы не уверены, стоит ли её оставить навсегда. Может быть, вы захотите попробовать новую диету, но не знаете, будет ли она для вас слишком сложной. Тогда испытайте её за 30 дней, а потом сделайте выводы. Не стыдно остановиться, если вы узнаете, что новая привычка вам не подошла. Это так же, как работать с 30-ти дневной триальной программой, а потом деинсталлировать ее, если она не подошла. Никакого вреда и последствий.

Вот несколько примеров из моей жизни, как я использовал 30-дневный эксперимент, чтобы выработать новые привычки:

1. Летом 1993 года я решил попробовать вегетарианство. Я не хотел становиться вегетарианцем до конца жизни, но я читал о большой пользе вегетарианства для здоровья, поэтому я дал себе слово получить 30-ти дневный опыт. К тому моменту я уже занимался спортом, здоровье и вес были в норме, но моя институтская “диета” состояла из одних гамбургеров и дома, и на улице. Стать вегетарианцем на 30 дней оказалось намного легче, чем я ожидал. Я бы даже сказал, что это вообще не было тяжело, и я ни разу не чувствовал себя обделённым. Через неделю я заметил, что увеличилась работоспособность и возможность концентрироваться, голова стала намного более ясной. В конце 30-ти дней у меня не осталось сомнений, чтобы продолжать. Этот шаг казался мне намного более сложным, чем это было на самом деле.

2. В январе 1997 года я решил попробовать стать “веганом”. Если вегетарианцы могут есть яйца и молоко, веганы не едят ничего животного. Я развил в себе интерес стать веганом, но не думал, что смогу решится на этот шаг. Как я мог отказаться от моего любимого сырного омлета? Такая диета казалась мне слишком ограничивающей – сложно представить насколько. Но мне было очень интересно, на что это может быть похоже. Поэтому однажды я начал 30-дневный эксперимент. Тогда я думал, что смогу пройти испытательный срок, но не планировал продолжать после него. Да, я потерял три с лишним килограмма за первую неделю, в основном от походов в санузел, где я оставил всю молочную клейковину из своего организма (теперь я знаю, зачем коровам нужно 4 желудка. :) Я был подавлен первые несколько дней, но потом начался прилив энергии. Голова стала более светлой, чем когда-либо раньше, как будто рассеялся туман; я чувствовал себя так, как будто голове сделали апгрейд процессора и оперативки. Однако самое большое изменение я заметил в моей выносливости. Я тогда жил в Marina del Rey, пригороде Лос-Анжелеса, где обычно бегал по пляжу рядом с пирсом Santa Monica. Я заметил, что не устаю после пятикилометровой пробежки, и я начал увеличивать дистанцию до 8 км, 15 км, и, в конце концов, пробежал марафон (42 км) пару лет спустя. Увеличение выносливости также помогло мне улучшить свои скилы в Тэк Вон До. Суммарный результат был настолько значительным, что еда, от которой я отказался, перестала меня привлекать. Повторюсь, я не планировал продолжать после 30 дней, но, тем не менее, с тех пор я – веган. Чего я точно не ожидал, так это того, что после использования такой диеты животная пища, которую я раньше ел, больше не кажется мне пищей вообще, так что я не чувствую никаких лишений.

3. Опять же в 1997 году я решил заниматься спортом каждый день в течение года. Это было моё Новогоднее Решение. Причина была в том, что если я буду заниматься аэробными упражнениями как минимум 25 минут в день, я смогу не ходить на занятия Тэк Вон До, которые забирали у меня 2-3 дня в неделю. В сочетании с моей новой диетой я решил поднять своё физическое состояние на новый уровень. Я не хотел потерять ни дня, даже из-за болезни. Но думать о зарядке в течение 365 дней было как-то страшно. Поэтому я решил начать 30-дневный эксперимент. Это оказалось не так уж плохо. По окончании каждого дня я ставил новый личный рекорд: 8 дней, 10, 15,… уже стало сложнее бросить… По прошествии 30 дней, как я мог не продолжить 31-й и установить новый личный рекорд? А можете ли вы себе представить сдаться после 250 дней? Ни за что. После первого месяца, который укрепил привычку, остаток года прошёл по инерции. Я помню, в тот год пошёл на семинар и возвращался домой далеко за полночь. Я был простужен и очень устал, но всё равно в 2 часа ночи вышел на пробежку под дождём. Кто-то может посчитать это глупостью, но у меня было столько решимости достичь своей цели, что я не допускал, чтобы усталость или болезнь остановили меня. Я успешно дошёл до конца года, не пропустив ни дня. Я даже продолжил несколько месяцев спустя перед тем, как решил остановиться, и это было сложное решение. Я хотел заниматься спортом в течение года, зная, что это будет для меня отличным опытом, так оно и случилось.

4. Опять про диету… Спустя несколько лет, после того как я стал веганом, я решил попробовать другие разновидности веганской диеты. Я провёл 30-дневный эксперимент для макробиотической диеты и для сыроедения. Это было интересно и дало мне некоторое понимание, но я решил не продолжать эти диеты. Я не почувствовал никакой разницы между ними. И хотя сыроедение дало мне небольшой прилив сил, я заметил, что она слишком трудная: я тратил много времени на приготовление и покупку еды. Конечно, можно просто есть сырые фрукты и овощи, но чтобы приготовить интересные блюда, нужно много времени и сил. Если бы у меня был мой личный шеф-повар, я бы, наверное, следовал этой диете, поскольку ощущал бы её выгоду. Я попробовал ещё один 45-дневный эксперимент сыроедения, но мои выводы остались теми же. Если бы у меня обнаружили серьёзную болезнь, например рак, я бы срочно переключился на диету с сырой “живой” пищей, поскольку я уверен, что это абсолютно лучшая диета для оптимального здоровья. Я никогда не чувствовал себя более работоспособным, чем когда ел сырую пищу. Но оказалось тяжело придерживаться такой диеты на практике. Но, тем не менее, я добавил некоторые идеи из макробиотики и сыроедения в свой рацион. В Лас-Вегасе есть два ресторана с “сырой” едой, и они мне нравятся, т.к. кто-то другой готовит всё за меня.

Таким образом, эти 30-дневные эксперименты оказались успешными и дали мне новую точку зрения, хотя в обоих случаях я умышленно отказался от новой привычки. Одна из причин, почему все 30 дней эксперимента так важны для новой диеты, – первые пару недель уходят на детоксикацию и преодоление старой привычки, поэтому до третьей недели сложно получить целую картину. Я думаю, что если вы попробуете диету меньше чем за 30 дней, вы просто её не поймете. Каждая диета — разная по своей сути, и оказывает разное влияние.

Похоже, что такой метод 30-дневного эксперимента идеально подходит для ежедневных привычек. Мне не удавалось использовать его для выработки привычки, которая повторялась каждые 3-4 дня в неделю. Но этот подход может сработать, если вы начнёте ежедневный 30-дневный эксперимент, а потом сократите количество повторов в неделю. Это как раз то, что я делаю, когда начинаю новую программу спортивных занятий. Ежедневные привычки выработать намного легче.

Вот несколько идей для 30-дневных экспериментов:
Откажитесь от телевизора. Записывайте любимые передачи и храните их до конца срока. Однажды вся моя семья так сделала, и это пролило свет на многие вещи.
Откажитесь от форумов, особенно если чувствуете от них зависимость. Это поможет сломать привычку и даст ясно почувствовать, что вам даёт участие в них (если вообще даёт). Вы всегда сможете продолжить через 30 дней.
Мойтесь, купайтесь, брейтесь каждый день. Да-да, ВАМ это не нужно, так что передайте другому :)
Каждый день встречайтесь с кем-нибудь новым. Начинайте разговор с незнакомцем.
Выходите гулять каждый вечер. Каждый раз идите в новое место и развлекайтесь – вы запомните этот месяц на всю жизнь!
Инвестируйте 30 минут в день в уборку дома или офиса. Это всего лишь 15 часов.
Продавайте каждый день что-нибудь на ebay.com (molotok.ru). Избавьтесь от этого мусора.
Просите кого-нибудь нового каждый день о свидании. Даже если процент успеха будет меньше трёх, у вас будет как минимум одно свидание, может быть, вы даже встретите свою половину.
Если у вас уже есть серьёзные отношения – делайте партнёру массаж каждый день. Или договоритесь о массаже друг другу: по 15 раз каждому.
Откажитесь от сигарет, газировки, вредной пищи, кофе или других вредных привычек.
Вставайте рано утром.
Ведите свой личный дневник каждый день.
Каждый день звоните разным родственникам, друзьям или бизнес-партнёрам.
Делайте 25 холодных звонков в день, чтобы подготовить почву для нового бизнеса. Профессионал Майк Ферри делал это 5 дней в неделю в течение двух лет, даже в те дни, когда он вёл семинары. Он утверждает, что эта привычка помогла ему построить его бизнес, который приносит более $10 000 000 с продаж в год. Если вы сделаете 1300 холодных звонков в год, бизнес только выиграет, независимо от ваших навыков продаж. Вы можете расширить эту привычку на любую маркетинговую работу, например, регистрировать новые линки на свой сайт.
Пишите в свой блог каждый день.
Час в день читайте на интересующую вас тему.
Медитируйте каждый день.
Учите по одному иностранному слову в день.
Каждый день ходите гулять пешком.

Повторюсь, я не думаю, что вам надо продолжать любую из этих привычек по окончании 30 дней. Думайте о том, какой эффект будет лишь от этих 30 дней. По окончании срока вы сможете оценить полученный опыт и результаты. А они будут, даже если вы примете решение не продолжать.

Сила этого подхода – в его простоте. Несмотря на то, что повторение конкретного действия изо дня в день может оказаться менее эффективно, чем следование более сложному расписанию (отличный пример – силовые тренировки, т.к. для них необходимы адекватные перерывы), более вероятно, что вы закрепите именно ежедневную привычку. Когда вы повторяете что-то изо дня в день без перерыва, вы не сможете оправдать пропуск одного дня или обещать себе сделать это позже, изменив расписание.