Ардха-баддха-падмоттанасана

(вытянутый наклон с одной ногой в «полулотосе», вариант)

Техника выполнения:

1) Из положения стоя поместите ступню ноги, с которой начинаете работать, на противоположное бедро, в «полулотос»

2) Из-за спины захватите ступню одноименной рукой

3) Волной «от центра» наклонитесь к ногам, сохраняя ровную спину

4) Живот постарайтесь плотно прижать к голени согнутой ноги

4) Свободную руку используйте в качестве опоры

5) Приподнимитесь на носок

Важно! К освоению асаны лучше приступать после того, как вы уже уверенно выполняете уттанасану и «полулотос» сидя. При недостаточной «раскрытости» тазобедренных суставов вся нагрузка пойдет на колено. Необходимо коленные, плечевые и тазобедренные суставы, соответственно, держать на одном уровне. Спину старайтесь максимально вытянуть.

Эффект: Данная асана совмещает в себе вытягивание всей задней поверхности туловища и проработку тазобедренных и плечевых суставов. Тренирует баланс. Обладает мощным тонизирующим эффектом для органов брюшной полости.

Противопоказания: травмы коленных суставов и нижних отделов позвоночника.