Стройная фигура за 30 дней

Занятия «без фанатизма» принесут только пользу. Разумно оценивайте Ваш уровень подготовки и физическое самочувствие. Жалеть себя на надо, но и излишние «геройские» нагрузки ни к чему. 


Все зависит от уровня Вашей физической подготовки. Если Вы начинаете «с нуля», — лучше на первом уровне заниматься не меньше месяца. И только потом переходить дальше. Если Вы достаточно подготовлены физически, — можно и раньше, дней через 10 — 14. 

Что значит «2 раза в год»?.. Позаниматься в начале лета разок, а потом перед Новым годом? :) Если Вы хотите быть в отличной форме — заниматься нужно постоянно. Если и НЕ каждый день, то минимум 2 раза в неделю!

Для поддержания себя в форме (не для создания рельефа) — не более 1 кг.
Впринципе, подкачаться можно, но Вам придется увеличить вес тех же гантелей, например, т.к. наращивание мышц происходит не в результате просто большого количества повторов, а в результате небольшого количества повторов, но с более тяжелым весом. Гантели, штанги…

А лучше, если все-таки хотите гарантированного результата и наращивания именно в тех местах, где нужно — обратитесь в фитнес-клуб к профессиональному тренеру.

Но все же следите за правильностью выполнения упражнений. Через какое-то время боли быть не должно. Должны быть приятные разогревающие ощущения от нагрузок.