12演习的修长美腿 Bashny.Net

1。经典蹲 H3>



开始用仰卧起坐，从小的朋友。



2.蹲分流脚朝





铅的双腿参与工作的臀部。



3.蹲«相扑»





这蹲同时加强了身体和臀部。

4。蹲“相扑”用手中的兴起 H3>



这下蹲增加心肺功能的元素。

5。深蹲训练斜腹肌 H3>



你的腰围会感谢你。



从坐在
6跳




在开展这项工作的同时，你加强你的手臂肌肉。



7.蹲在“双脚并拢»





预热前的“手枪»筹备工作。

8。蹲«手枪» H3>



这个练习可以是难以启动的支持下进行。



9.蹲“行屈膝礼»





在这个练习中，在涉及到许多肌肉群的同时，

10。蹲在一条腿 H3>



这项工作明显加强小腿，大腿和臀部。

11。半蹲着步一边 H3>



一旦这项工作被称为“燃烧的屁股”，因为它最紧张的肌肉。

12。蹲跳 H3>



这项工作使肌肉前面的静态姿势休息后，冲走乳酸，并增加心。

计划训练一周： STRONG> H3>经典深蹲 - 10倍
蹲分流英尺的距离 - 5次每条腿
。 重复整复。蹲“相扑” - 10倍
。 蹲举起双手 - 10倍
。 重复整复。深蹲训练斜腹肌 - 5次每条腿
。 从坐姿跳跃 - 10倍
。 重复整复。在蹲“双脚并拢” - 10倍
。 蹲“手枪” - 5次每条腿
。 重复整复。蹲“点头” - 5次每条腿
。 一条腿下蹲 - 5次每条腿
。 重复整复。蹲带的工序到侧 - 。5倍每条腿
蹲跳 - 10倍
。 重复整复。蹲“相扑” - 10倍
。 深蹲训练斜腹肌 - 5次每条腿
。 重复整复。





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