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为记者14不寻常的和非常有效的练习
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当谈到锻炼新闻的研究,所想到的第一件事情 - 提升和降低躯干。然而,研究表明,因它们的用途是不是所有的主要肌肉群的,这不是一个相当经典的训练是有效的。搜索结果 运动员埃文·贝茨开发,改变你如何下载新闻界概念的方法,现在的
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如何开展培训:。 STRONG>最佳请从下面的提供的2-3演习和执行各约1分钟。集之间休息 - 20秒。当所有3演习将进行,你需要休息1分钟,然后在第二轮执行它们,第三,如果你在第四有足够的力量。
中国有其自身的重量练习< STRONG>高提升臀部 STRONG>搜索结果 除了用双脚与肩同宽站立。手中还(甚至如果他们的工作,帮助运动)。在地方跑,解除膝盖尽可能高,从而拉紧下腹。演习是在激烈的节奏进行。搜索结果
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跳转腿弯曲 STRONG>搜索结果 站直,双脚相距甚远。臂在肘部弯曲90度的角度。膝盖弯曲,也不过只是一点点。很跳,你的膝盖需要接触到的掌托。土地上的袜子。膝盖再次应该稍微弯曲。搜索结果
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步行栈道 STRONG>搜索结果 先从高杆的位置。偎在他的右前臂,然后向左 - 所以你会来肘部的位置较低的表带。返回到原来的位置时,第一站在直左手然后一个直右。开始练习用右手的前30秒,而第二个 - 在左边搜索结果。
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用木板跳 STRONG>搜索结果 先从高杆的位置。飞跃,传播他的双腿分开,然后回到起始位置。每一次落在他的脚趾,努力顺利做到这一点。需要注意的是手上不需要弯曲。搜索结果
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栈道行走在手 STRONG>搜索结果 起始位置 - 高标准。双手缓缓前进。身体有伸出尽可能。当你到达的最远点,停顿了一会儿,然后回到起始位置。搜索结果
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高栏中的“猎狗» STRONG>搜索结果 站在高吧。收紧你的腹部肌肉,同时抬起你的右臂和左腿。回到开始姿势。重复这个动作,但现在使用他的左胳膊和右腿。搜索结果
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天蝎座 STRONG>搜索结果 由站在脚和手开始。收紧你的腹部肌肉,你的体重转移到右边。抬起左臂和左腿,打开,是正面朝上。抬起右臂和左腿。弯曲以右手达到左腿延伸的脚趾。返回到原来的位置。重复同样的事情,但搞左手臂和右腿。搜索结果
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骤降«蜘蛛侠» STRONG>搜索结果 起始位置 - 高标准。收紧你的腹部肌肉,弯曲右膝,以期达到右肘使大腿的内侧是与地面平行。回到起始位置,重复同样的事情,但他的左脚和手部。搜索结果
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锯 STRONG>搜索结果 在这个练习中,您将需要一个小布或什么东西在动。起始位置 - 底部支架和脚趾应该休息在一张餐巾纸上。收紧你的腹部肌肉,让身体向前滑动,与肩必须超越肘部的水平。然后向后滑动,和肩膀应该已经是手肘落后,但在另一方面,搜索结果
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龙旗 STRONG>搜索结果 查找这将举行支持 - 这可能是一个椅子上,关上了门,或者类似的东西。你的背部烈,膝盖弯曲。收紧你的腹部肌肉和肩膀转向你的体重,提高双腿向上伸直。放下腿,但不能完全 - 在地板上,他们不应该接触,然后重复练习。不要你的头转向一侧,看起来应该正确的。搜索结果
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独臂农民 STRONG>搜索结果习题 它不象在公园里一个普通的步行路程。拿起沉重的东西,如杠铃,哑铃或袋子,这是一件好事份量。双腿站立宽分开,背部挺直,腹肌紧张。在他的右手负担30秒的步行路程。然后负载转移到另一只手重复。搜索结果
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头部周围的实心球的旋转 STRONG>搜索结果 以一个实心球(可以代替哑铃或壶)用双手在胸前抱着它。使身体周围的上部一大圈。重复在一个方向上30秒,在其它30.搜索结果
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运动阻力乐队 STRONG>搜索结果 找到不是很强大的阻力健身带。站到磁带所连接的点的左侧。手相距甚远。收紧你的腹部肌肉和磁带拉的权利。慢慢回到开始姿势。经过15-20次重复做这项运动时用另一只手。搜索结果
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练习哑铃 STRONG>搜索结果 起始位置 - 高标准。在他的右手的哑铃。提起哑铃,同时按有紧张,身体保持挺直。这样做30秒,然后拿一个哑铃在你的左手,重复练习30秒。搜索结果
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