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说“不”下垂的腹部！ 5有效的练习记者是美丽的。
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我们每个人，以这种或那种方式，努力达到理想的形式。但通常，不管你怎么努力，你仍然是难以解决问题的地方。对于很多女性来说，这问题是所谓的“低级无水”。顺便说一句，这个词实在是用词不当 - 它的One腹直肌，其中包括我们的整个腹部，并连接到骨盆。然而，妇女（和男人）都在不断寻找演习，这将有助于摆脱这种可怕的敌人。
我们提供给你注意选择独特的演习，探索了健身教练，其目的是加强腹部肌肉。保证：他们的表演，你dovedesh你的“下腹部”完美。每个运动是执行指定的次数，不要忘了做他们之间的短45-60秒的时间间隔。这是没有必要每天重复，足以提供它们，每周3-4天。另一种方法是选择最适当的运动，并把它们添加到其常规的力量训练。现在就开始改善！
90度 - 你的角落 STRONG>
！
平躺在垫子上正视，弯曲你的膝盖和脚成90度角。伸出你的手，抚摸他的手向大腿上方。深呼吸。在呼气时，最大使劲腹部肌肉，背部紧紧地压在地上，他的手触摸英尺（注：你的脚不能移动）。保持这个动作1的计数，然后放松。做三组10个重复在一排。如果你想复杂了锻炼，撕下你的头和肩膀离开地面，每次按下手掌到臀部。在呼气的同时放下你的上半身。什么是最有趣的，运动时的思想也是很重要的：想象你从上压到肚脐收缩腹部肌肉，好像要把自己拉好SOOO紧身牛仔裤
。
电阻 - 进步运动 STRONG>
躺在你的背部，撕下你的头和肩膀离开地面，蜷缩在胸前的顶部，并期待在他的脚下。棕榈密集“城堡”，搁置在右腿，这是弯曲膝部的大腿。左腿升高在平行于地板一个微小的角度。最重要的一点：你的手应当以最大的抵抗你的腿。应连续进行三组10个重复。对于“比较难”的球迷：保持双腿伸直，压在大腿上，与行使行政运动“剪刀差”。在演习中，假设你有按脚到后与新闻界的帮助。同时集中于性，这不仅使你的手，同时也是新闻。
写信。 STRONG>
乍一看，它看起来很简单的运动，但相信我，这将导致多余的脂肪，在我们眼前逃脱。要做到这一点，坐在地板上，双膝弯曲，双脚放在地上。弯腰向后抬起上身肘部（后应适当提高），双手被降低。抬起你的腿以90度（膝盖必须接触）的角度，袜子被延长。慢慢放下腿（双胯应保持在地面上）。保持腿成直角，降低他们再兴起权利，如果你写的英文字母«û»。重复练习20次，每次两侧交替。这些谁没有足够的可以执行的任务更加艰巨 - 尽量伸直腿尽可能的（甚至完全）。关于思想：把注意力放在呼吸，促进适当的肌张力按
。
提高自己！ STRONG>
这项工作也不是那些谁是不那么容易执行，因为它似乎之一。这仔细收紧腹部不仅是肌肉，还能别人。怎么做：仰卧在垫子上，双腿伸展，双臂放在臀部的一侧。在得到消息后，倚靠你的手中，同时逐步开始爬上树干几厘米露出水面。稍微弯曲膝盖，保持脚跟在地面上。呼吸 - 最压机压在回压，呼气 - 充分伸展你的腿，试图拉大腿肩膀后面。保持这个姿势1计数。然后，弯曲你的膝盖，并把臀部到起始位置，轻轻滴在地上。应执行三组10个重复。专注于你所拥有的，以提高他的大腿新闻的力量，手和脚仅用于支持。
双重打击。 STRONG>
这项工作有效二合为一会翻倍的机会在一个理想的按战斗。要执行它，趴在你的背部，双臂放在身体两侧。伸展双腿到天花板，越过他的右腿向左（经典运动“剪刀差”），袜子被延长。此时，最紧张腹部肌肉。吸气 - 放下腿45度，吐气 - 提高举过头顶他们仿佛向往脚趾，那里的墙上满足你的正后方。抬起臀部，托着的手在地板上的支持。短暂停顿 - 慢慢下背部，移动他的脚回到起始位置。它被认为一次重复。对于一个好的效果，做三组的10个这样的演习。如果你突然发现它太困难，可以简化单独进行练习，而不是全面的任务。
现在很容易，即使在“困难”的地方，不给所有参与运动给休息，实现理想的环境。开始打它今天最大的敌人！请记住有关规律和系统性。不要忘了分享这些有效的锻炼与其他人谁也想购买完美的记者。
通过takprosto CC
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90度 - 你的角落 STRONG>
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平躺在垫子上正视，弯曲你的膝盖和脚成90度角。伸出你的手，抚摸他的手向大腿上方。深呼吸。在呼气时，最大使劲腹部肌肉，背部紧紧地压在地上，他的手触摸英尺（注：你的脚不能移动）。保持这个动作1的计数，然后放松。做三组10个重复在一排。如果你想复杂了锻炼，撕下你的头和肩膀离开地面，每次按下手掌到臀部。在呼气的同时放下你的上半身。什么是最有趣的，运动时的思想也是很重要的：想象你从上压到肚脐收缩腹部肌肉，好像要把自己拉好SOOO紧身牛仔裤
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电阻 - 进步运动 STRONG>
躺在你的背部，撕下你的头和肩膀离开地面，蜷缩在胸前的顶部，并期待在他的脚下。棕榈密集“城堡”，搁置在右腿，这是弯曲膝部的大腿。左腿升高在平行于地板一个微小的角度。最重要的一点：你的手应当以最大的抵抗你的腿。应连续进行三组10个重复。对于“比较难”的球迷：保持双腿伸直，压在大腿上，与行使行政运动“剪刀差”。在演习中，假设你有按脚到后与新闻界的帮助。同时集中于性，这不仅使你的手，同时也是新闻。
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乍一看，它看起来很简单的运动，但相信我，这将导致多余的脂肪，在我们眼前逃脱。要做到这一点，坐在地板上，双膝弯曲，双脚放在地上。弯腰向后抬起上身肘部（后应适当提高），双手被降低。抬起你的腿以90度（膝盖必须接触）的角度，袜子被延长。慢慢放下腿（双胯应保持在地面上）。保持腿成直角，降低他们再兴起权利，如果你写的英文字母«û»。重复练习20次，每次两侧交替。这些谁没有足够的可以执行的任务更加艰巨 - 尽量伸直腿尽可能的（甚至完全）。关于思想：把注意力放在呼吸，促进适当的肌张力按
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双重打击。 STRONG>
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