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5个简单的练习,我们经常做错事
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无论你去家里健身房或火车上,即使是最简单的运动正确地做。这不仅大大简化了任务,同时也降低了,你会受伤还是很快厌倦的可能性。
网站 STRONG>说很好看,你需要遵循的规则,不犯错误。
俯卧撑 H3>
错误编号1:胳膊弯成直角 H3>
如果你不能弯曲的右臂和下到地面,它显示了手臂,肩膀和胸部的主要肌肉缺乏力量。
错误编号2:下垂的臀部 H3>
为了不使这个错误,尽量保持你的身体身体笔直,拉向脊椎肚脐和收紧你的臀部。
的正确位置 H3>
从位置高杠开始,手腕要在肩膀上,保持背部挺直。弯曲臂在90度的角度,并从地板冻结几英寸它们拉直之前。
蹲 H3>
错误编号1:膝盖向前突出 H3>
如果您发现很难蹲成直角,问题就出在髋关节的灵活性。
错误编号2:膝盖被减少到中间 H3>
如果你的膝盖下蹲连接到中间,这是值得关注的臀肌和腘绳肌。
的正确位置 H3>
站立,两脚平行,与肩同宽。伸直背部,舒展你的双臂保持平衡。慢慢下蹲,保持地板上的高跟鞋。
按哑铃站立 H3>的
错误编号1:在他面前向前拉手中 H3>
为了获得最大利益,从这个练习是提高他的手在他的头上伸直。
错误编号2:在弯曲腰部 H3>
为了正确实施是必要的背部和大腿呈平行关系。
的正确位置 H3>
翻腕给对方,将哑铃与肩水平,提高直接开销。拾取本身重量,它可以使至少8-12次。
普朗克 H3>
错误编号1:臀部上方 H3>
其原因可能是一个错误的位置,当你害怕下垂的大腿,或者你没有拧紧车身外壳的肌肉。
错误编号2:肘部不在同一水平的肩膀 H3>
它可能似乎是,如果倾斜手臂向前并静置在此位置,杆将多次更容易。居然还有肩上更大的负担。
的正确位置 H3>
从俯卧位,抬起身体。保持你的胳膊肘直接在你的肩膀和前臂和手平行。保持中立脖子位置,保持背部平坦,脚腕弯曲到90度。
攻击 H3>
错误编号1:没有足够的大步 H3>
H3>如果你不把一个足够大的一步,主要负担将落在你的脚趾,并获得了膝盖和臀部的压力太大了。其他一切都在这个位置上很难保持平衡。
错误编号2:前屈 H3>
为了不使这个错误,保持背部挺直,并观察臀部。
的正确位置 H3>
你的脚与肩同宽脱颖而出,并与你的右脚向前一步。理想的情况下,腿应在90度的角度弯曲。保持背部挺直,不要前倾或后仰。保持这个plozheniya几秒钟,然后推过,改变的步伐。
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