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对于收紧大腿和臀部10最佳运动
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美丽的身影无法想象没有圆润,凹凸有致,但收紧臀部。而不必去昂贵的健身房,因为你可以在家里对他们的工作。所有你需要的 - 一对夫妇哑铃(或书籍)的,瑜伽垫和一种强烈的欲望要更好
。
在这篇文章中
网站 STRONG>公布了一组练习,这将有助于收紧臀部,臀部和腿部的肌肉。让我们开始吧!
一条腿
第下蹲 STRONG>。重复15次为每条腿。随着时间的推移,你可以增加蹲的数量,但对类的第一周这就足够了。
15浅蹲腿分得很开 STRONG>。确保背挺直。支脚锁定在同样的位置,袜子需要寻找方向相反。
扁平足的崛起,15次 STRONG>。休息他的手在地板上,要确保你的背部是正直的,但不要太烦了。在这个位置上,很容易损伤。
腿和俯卧位的武器 STRONG>的崛起。重复15次。在演习中,要注意一个事实,即腿部肌肉应减少 - 抬腿尽可能高。
上涨屈腿 STRONG>。重复15次为每条腿。保持地板上你的手。
哑铃(或厚厚的书)在他的手中,15次 STRONG>
第蹲下。浅蹲,在非常紧张的情况下暂停几秒钟。
伸展臀部的肌肉。 STRONG>在半弯曲的位置举起哑铃15次。臀部划出一点点回来,抓住所有的时间,同时执行这项工作。
育种手部分蹲的两侧,重复15次 STRONG>。本练习加强背部的肌肉,同时也为臀部非常有用的。不要集中在腿部肌肉,传播他的手。
提高双腿的重量砝码。 STRONG>重复15次为每条腿。尝试通过执行这项工作,以保持平衡。
蹲在一条腿,用脚背交替 STRONG>。重复15次为每条腿。扬起的脚,要小心,平行于地面的脚。
要在形式,您必须首先培养你的意志力!但是,有必要开始搞的,因为你将无法抗拒的运动发烧 - 上课时所获得的效果,将激励进一步的方式来完善
。
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