Эти 3 простые упражнения избавят вас от боли в спине

Когда речь идёт о боли в пояснице, когда не помогают обезболивающие, стоит вспомнить о

растяжке. Упражнения на растяжку помогают улучшить циркуляцию крови в мышцах, ответственных за боль. 

Благодаря упражнениям суставы используют весь диапазон движений, растяжка улучшает 

осанку и спортивную выносливость, снижая риск возникновения боли и травм.

Упражнение 1
 

Лягте на спину, медленно подтяните колени к груди.  

Следите за тем, чтоб спина оставалась ровной. 

Вытяните руки на полу, образуя букву Т.

Опустите колени к правой стороне тела, держите их вместе. 

Задержитесь на пару секунд и сделайте то же  на левую сторону. Повторите не менее 10 раз.
 

Упражнение 2

Лягте на спину. Согните  ногу под углом 90 градусов и медленно начните её выпрямлять, тем самым растягивая её. 

Вы можете помочь себе взяв полотенце или ремень, обернув его вокруг 

голени, и держа руками за концы, когда нога находится в вытянутом положении. 

Потом понятие ногу к груди, держа руки за коленями. 

Держите ногу в течении нескольких минут, затем сделайте с противоположной ногой.

Упражнение 3 (Сфинкс)

Лягте на живот, лоб должен прикасаться к полу. 

Потяните руки к груди так, как будто собираетесь сделать планку.  

Медленно поднимите голову и грудь, при помощи рук поднимите туловище.Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами и ваш пупок ещё касается земли.

Растягивайтесь, пока не почувствуете давление в пояснице. 

Задержитесь в этой позиции на некоторое время.опубликовано 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! ©