Занимайтесь спортом умеренно

Перетренированность — это не просто «чуток переборщил с нагрузками». Все намного серьезнее. Давайте узнаем, чем опасна перетренированность. Особенно это следует знать новичкам-энтузиастам и перфекционистам.

В погоне за быстрыми результатами или под воздействием азарта во время занятий фитнесом и вообще спортом многие из нас не знают меры. Однако нужно понимать, что правило золотой середины работает и здесь.

Чем опасна перетренированность?

Нарушается деятельность всего организма, а наиболее существенно поражаются нервная система и кровообращение.

Снижается сопротивляемость инфекциям.

Обостряются скрыто протекающие заболевания.

У женщин может нарушиться менструальный цикл.

Ухудшается координация движений.

Понижается работоспособность.

Увеличивается риск появления или обострения сердечно-сосудистых заболеваний.

Симптомы перетренированности

После занятий вы больше не испытываете прилив сил, чувствуете себя измотанным.

Вы стали чаще обычного простужаться.

Часто хандрите. У вас плохое настроение, апатия.

Вас мучает бессонница, наблюдается общее нарушение сна.

Вы ощущаете тяжесть в ногах.

Замечаете у себя быструю утомляемость при выполнении работы любого вида.

В течение дня вы плохо себя чувствуете. Возникают боли в разных частях тела, ощущается внезапная слабость, озноб и другие варианты болезненных проявлений.

Как избежать перетренированности?

Специалисты рекомендуют планировать не более 3 занятий в неделю. Обязательно давайте себе не меньше дня на восстановление (то есть не следует ходить 2 дня подряд в фитнес-зал, даже если вы планируете прокачивать разные группы мышц или ходить на разные виды физических нагрузок). К тому же очень важно хотя бы после тренировки высыпаться (в идеале — спать 8 часов).