Советы по фитнесу для тех, кому за 40

Когда ты молод, кажется, что сильным, красивым и здоровым будешь всегда, а молодость будет длиться вечно. Однако идут годы, и оказывается, что накопившийся жирок начал портить фигуру, и движения стали не столь порывисты и точны, и болезни начинают давать о себе знать. Увы! Природа говорит нам, что молодость прошла, и наиболее четко это понимание приходит, когда вам «стукнет» 40.

Вот тогда-то многие из нас решают бороться за сохранение молодости и здоровья, и это очень своевременно, потому что именно в этом возрасте в организме уже запущены процессы старения: снижается зрение и слух, дают о себе знать болезни, не столь активны функции внутренних органов, уменьшается мышечная масса, замещаемая жировыми отложениями.

Но решение о занятиях по восстановлению организма принято, остается разобраться, чем же лучше заняться в этом возрасте. Понятно, что прыжками в высоту вряд ли стоит пытаться вернуть молодость, зато плавание, ходьба, легкий бег, езда на велосипеде окажут самое положительное влияние на ваш организм. Однако не всем они подойдут из-за имеющихся болезней и противопоказаний. Следует отметить, что после 40 самостоятельно переключаться на новый уровень физических нагрузок не стоит вообще.

И все-таки для желающих хорошо выглядеть и чувствовать в себе силы и здоровье выход есть. Это – фитнес, однако и здесь нужна консультация врача или тренировки под руководством опытного тренера. В любом случае, фитнес требует выполнения определенных правил.

Прежде всего, необходимо четко сформулировать цели, которые подвигли вас к занятиям: в зависимости от них будет сделан акцент на тренировку той или иной группы мышц при гармоничном развитии всего тела.

Не стоит сразу давать большие нагрузки, так как это вызовет неприятные ощущения и тянущие боли в мышцах, хотя они пройдут довольно быстро.

Начинать занятия нужно с разминки, позволяющей привести в рабочее состояние все группы мышц; этому способствует ходьба, переходящая в бег, а также легкие прыжки и другие упражнения.

Не пытайтесь добиться красивой фигуры и крепкого здоровья за 1-2 недели, бесконтрольно увеличивая нагрузки, которые вместо пользы могут привести к серьезным травмам.

Помните, что каждое упражнение нужно повторять 10-15 раз, а затем делать перерыв не менее 1 минуты, причем необходимо чередование упражнений на разные группы мышц и величины нагрузки.

При проведении упражнений научитесь «правильно» дышать. Как это сделать, подскажет тренер.

И главное – наберитесь терпения и выполняйте упражнения не только на тренировке, но и дома. Тогда вы добьетесь желаемого результата.

Источник: efamily.ru