Диета —12 приемов для тридцатилетних

    




Это идеальная диета для тех, кто переступи тридцатилетний рубеж и хочет похудеть быстро и эффективно.

«Ключ» находится в хорошем настрое. Чем более положительно вы  будете думать о своем теле, тем легче будет избавиться от лишних килограммов. Эта программа длится три недели и основывается на частых приемах пищи, в сочетании с физическими упражнениями. 

Ежедневный рацион должен содержать 12 порций из определенных категорий пищевых продуктов: 
— 3 порций овощей (1 порция = 1-2 гр.) 
— 3 порции фруктов (1 порция = 1 средний фрукт или 1 чашка нарезанных фруктов) 
— 3 порции белка (  1 порция =от 85 до 113 граммов мяса, рыбы или птицы без кожи и жира, 1 стакан нежирных молочных продуктов или полчашки бобовых) 
— 2 порции цельных зерен (1 ломтик хлеба или 1/2 чашки, приготовленных макарон или сухого завтрака) 
— 1 порция здорового жира (1 порция = 1 ст.л. оливкового масла или льняного масла или  1-2 столовые ложки арахисового масла или другого орехового масла  или масла авокадо)





Чтобы добиться более впечатляющих результатов важно следовать правилам, приведенным ниже:
— 12 упражнений в день, быстрая ходьба или приседания (приседания  сделают ваши ягодицы красивыми и подтянутыми)
— Обязательно пейте не менее двух литров воды в день  
— Прогуляйтесь на солнце. Витамин D необходим для нормального функционирования организма. 
— Выключите свет в вашей кухне после восьми и делайте вид, что ее  просто не существует. 
— Правильная работа кишечника является альфой и омегой в рационе. Если у вас есть проблемы, принимайте специальный БАД. 
— И, прежде всего, необходим позитивный настрой.

Преимущества: Минус 5 кг за три недели. Гармоничное сочетание пищи стимулирует обмен веществ и помогает вам избавиться от жира на талии.

Недостатки: Работающим, будет трудно сохранить правило двенадцати приемов пищи в день, которое является неприкосновенным правилом диеты.

 

 

Источник: /users/87