Правильный завтрак: смузи с овсянкой

Не все мы имеем достаточное количество времени с утра, кто-то торопиться на учебу, кто-то на работу, а есть хочется всем, поэтому сегодня я расскажу вам об одном из моих любимых завтраков - «Cмузи с овсянкой и бананом».


Этот рецепт очень простой, но в тоже время  — сытный и даст необходимую утром энергию.

Ингредиенты:

• 5 ст.л. овсянки
• 150-200 гр. натурального йогурта
• 1 банан

Этап 1

Начнем с того, что нальем в блендер нежирный натуральный йогурт, читайте этикетки, смотрите чтобы было как можно меньше углеводов, чтобы он был без сахара и не имел подозрительно долгий срок хранения. Можно, конечно, делать йогурт и самостоятельно, но это уже на ваше усмотрение.

Затем добавляем в блендер 5 столовых ложек овсянки – это около 30 гр. сложных углеводов – как раз та самая энергия, которая нам необходима, чтобы вести активный и здоровый образ жизни.

Этап 2

Затем добавляем банан. Я люблю делать именно с этим фруктом – так как получается очень сытно, но вы можете эксперементировать и делать с клубникой, малиной, черной смородиной  и с другими фруктами и ягодами.

Этап 3

Измельчаем все ингредиенты в блендере, буквально 1- 2 минуты.

Если очень получилось очень густо, то можно добавить немного нежирного молока и еще раз все перемешать в блендере.

Наливаем в красивый стакан и радуемся, так как за очень короткий срок мы приготовили себе полезный сытный завтрак с низкой гликемической нагрузкой.

Его калорийность около 325 ккал, из которых 20 гр. приходится на белок, 50 гр. на углеводы и около 5 гр. на жиры. опубликовано 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: tanyarybakova.com/smuzi-s-ovsyankoy-moy-pravilnyy-zavtrak/