Потребность в продуктах при различных типах питания

Известно, что натуральное питание, а именно сыроедение, обеспечивает организм питательными веществами наиболее эффективно. Вопрос о том, насколько велика потребность натуриста-сыроеда в продуктах питания по сравнению с традиционным смешанным питанием, изучал доктор биологических наук П. Кискин. Эта статья, которая представлена здесь с незначительными сокращениями, была опубликована в журнале "Сельское хозяйство Молдавии", 1987, N 11.

Издавна известны свойства растений, использование которых принято теперь называть фитотерапией. Арсенал народной медицины насчитывает более 600 таких растений, что в три с лишним раза больше, чем число лекарственных растений, привлекаемых официальной фармакологией.

Вместе с тем, растения обладают и профилактическими целебными свойствами. Среди них и широко культивируемые и общедоступные овощи, фрукты, злаки, семена масличных культур, как и всюду распространённые дикорастущие растения.

Ещё Гиппократ, отец медицины, 24 века тому назад считал, что человеку лекарством должны служить прежде всего растения, используемые в пищу. Ныне диетологи широко рекомендуют растительную диету для профилактики, особенно желудочно-кишечных, сердечно-сосудистых, болезней обмена веществ.

Принятые в нашей стране постановления об охране окружающей среды и рациональном использовании ресурсов природы, о борьбе с пьянством и алкоголизмом и меры против наркомании и токсикомании призывают население вести более здоровый образ жизни, широко привлекать для этих целей целебные факторы экологического аспекта, в т.ч. полезные растения.

Здесь мы коснёмся лишь роли пищевых растений в оздоровлении человека с точки зрения его потребностей, охраны здоровья и окружающей среды.

В мире ежегодно разрабатываются сотни различных диет. Они могут быть разделены в зависимости от используемых продуктов и технологии приготовления блюд на три типа:

1) смешанные, включающие продукты растительного и животного происхождения,

2) вегетарианские, состоящие из продуктов растениеводства, либо с добавкой "неубойных" продуктов (молоко, яйца, икра и др.), часто с технологической их обработкой,

3) из свежих сырых культурных или диких растений, где кратковременной обработке огнём подвергаются лишь зёрна злаков и бобовых растений.

 

Всем перечисленным группам питания свойственен ряд преимуществ и недостатков. Но последние две отличаются тем, что они больше отвечают ныне потребностям людей, ведущих малоподвижный образ жизни в городах и промышленных центрах страны, прежде всего из-за низкого калоража их рационов, препятствующего ожирению и избыточному весу.

По данным Института питания страны, общепринятая среднесуточная потребность в продуктах питания людей умственного труда, расчитанная на 3000 Ккал., обеспечивается около 2,2 кг пищи в день.

 

При смешанном питании такая диета включает:

• 400 граммов хлеба,
• 300 картофеля,
• 200 мяса и мясопродуктов,
• 400 молока и молокопродуктов,
• 50 сливочного масла,
• 30 творога,
• 15 сметаны,
• 40 сыра,
• 100 граммов сахара, включая сладости,
• одно яйцо,
• 250 граммов овощей,
• 200 фруктов и ягод и др. (см. таблицу).

 

При уменьшенном ныне калораже пищи - до 2500 Ккал. - общий объём её, не считая жидкостей, несколько увеличился из-за добавления в рацион овощей и фруктов. Нормы мучных продуктов заметно уменьшились.

Для среднего дневного рациона продуктов, потребляемых при натуральном питании, достаточно:

• 400 граммов овощей,
• 200 фруктов,
• 100 граммов зёрен злаков,
• 75 - семян масличных культур,
• 50 - орехов,
• 20 граммов мёда и некоторых других продуктов.

 

Такая диета, хотя и обеспечивается приблизительно 1 килограммом продуктов или 1650 - 1800 Ккал. (при смешанной диете такой калораж рекомендуется детям от 2 до 3 лет! А. Мазурин, 1987), как нам кажется, имеет более оздоровительный эффект.

 

При обычном питании суммарные расчётные потребности продуктов на человека в год, по Ж.А. Орловой (1986), составляют:

• 164 килограмма овощей и бахчевых (не считая 110 кг картофеля),
• 72 фруктов,
• 100 зерна злаков или 115 килограммов хлеба.

 

При натуральном питании (по нашим расчётам) соответственно: 124, 62 и 15 килограммов, т.е. в значительно меньшем объёме (см. таблицу).

При этом объём потребления фруктов одинаков, а овощей больше при натуральном питании.

Потребность в продуктах при различных типах питания

Продукт

г в сутки

кг в год

натуральный

смешанный

натуральный

смешанный

Овощи, бахчевые 400 250 124 164 Картофель 30 300 11 110 Фрукты, ягоды 200 200 62 72 Сухофрукты 30 15 12 6 Зёрна злаков 100 450 15 100 или 115 кг хлеба Семена масличных 75 - 13,5 - Зелень, травы 100 - 24 - Орехи 50 - 12 - Мёд 20 - 4 - Пыльца растений 5 - 0,25 - Дикие травы для чаёв 10 - 2 - Пряности, приправы 10 20 3,1 6 (не считая солений) Растительное масло 15 20 5 8 Мясо, мясопродукты - 200 - 78 Молоко, молоч. продукты - 400 - 405 Масло сливочное - 50 - 18 Творог - 30 - 12 Сметана - 15 - 6 Сыр - 20 - 8 Яйцо - 1 шт. - 360 шт. Сахар, включая сладости - 100 - 36 Макароны - 10 - 3,6 Крупа злаков и бобовых - 30 - 12 Картофельный крахмал - 10 - 3,3 Пшеничная мука - 25 - 10 Поваренная соль - 10 - 4 (без солений)

Всего:

 

В Ккал.

1045 г 2155 г

276 кг

1173 кг

1650 - 1800 2500 - 3000

опубликовано 

Автор: П. КИСКИН, доктор биологических наук

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: http://www.syroedenie.com/articles/kiskin.html