Как перестать реагировать на критику

Бывает ли с Вами так, что Вас накрывает волной  гнева, когда кто-то критикует Вас или Ваши поступки? «Оценщика» буквально хочется убить на месте? И даже если Вы не сорвались в агрессивную ответную реакцию, а «вежливо» промолчали, совсем не означает, что копьё критики не пронзило Вас насквозь…

Критикой называют любую негативную оценку личности или поступков. Считается, что критика может быть не только деструктивной, но и конструктивной. Различают их по мотивации.

К деструктивной — относят способ выражения плохого настроения. Проще говоря, человек «сорвал зло». Ему нужен был объект – Вы попали «под горячую руку».

Конструктивная – исходит из желания откорректировать Ваше поведение в лучшую сторону.





На мой взгляд, нет критики конструктивной. Почему?

Любое непрошенное вмешательство, будь то критика, оценка, сарказм и даже «добрый» совет, является актом эмоционального насилия и нарушает границы личности. А естественная реакция на насилие – гнев.

С другой стороны, отношение к критике, как лакмусовая бумажка, показывает Ваше ощущение собственной ценности. Ведь если Вы уверены в себе, то к любому замечанию отнесётесь спокойно, просто как к мнению другого человека. Каждый имеет право на своё мнение, вот у Пети такое, а у Васи другое…

Но, услышав критическое замечание, Вы автоматически решаете  что: «Если меня критикуют, значит

• я плохой,
• я не компетентен,
• я неудачник,
• со мной что-то не так,
• меня не любят».

Что же делать, чтобы не сносило в эмоциональный водоворот от агрессии до самобичевания?

1. Отделите свою личность от своего поведения и его результата.

Проблемой психологически зависимых людей является то, что результаты своей деятельности намертво склеены с восприятием себя как личности: «Достиг цели – молодец, ошибся – неудачник!» Один из важнейших навыков, который необходимо освоить в жизни, это умение отделять себя от результата своей деятельности.

2. Посмотрите, есть ли что-то полезного в критическом замечании?

Можно ли использовать критику для своего развития? Задайте уточняющие вопросы: Что именно не нравится/раздражает/не так? Как, с твоей точки зрения, я должен был поступить? Что мне необходимо  сделать? Если есть рациональное зерно – примите, поблагодарите за обратную связь и скорректируйте своё поведение в лучшую сторону.

3. Помните, Вы всегда имеете право

• сказать, что Вас раздражает критика собеседника: «Когда ты делаешь мне замечание, я злюсь»,
• прекратить разговор: «Я не буду обсуждать с тобой эту тему»,
• принять, но не признать замечание: «я услышал твоё мнение по данному вопросу». опубликовано 

 

Автор: Мария Кудрявцева

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: maria-kudryavtseva.ru/%D0%BA%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0/