Как избавиться от лишнего веса при помощи тай-бо

Фото: tkd-swisttal.de

 

Тай-бо – фитнес-методика, разработанная в конце прошлого века чемпионом мира по восточным единоборствам Билли Блэнксом. Голливудский актер и знаменитый боксер рассчитывал заинтересовать этим новым видом боевого фитнеса в первую очередь мужчин, но спортивное нововведение по достоинству оценили и женщины. В первую очередь за то, что оно позволяет избавиться от лишнего веса за достаточно короткий промежуток времени.

Фитнес-методика тай-бо позволяет не только похудеть, но и повысить жизненный тонус и улучшить самочувствие. Данная фитнес-система привлекает и тех, кто хочет избавиться от застенчивости и выработать уверенность в себе, стряхнуть оковы пассивности и апатии, почувствовать, как кровь бурлит в жилах, а тело наполняется энергией. Ведь тай-бо – это интеграция боевых искусств и аэробики, она отлично подходит для разрядки после тяжелого трудового дня.

Большое значение в этой системе придается правильному психологическому настрою, который достигается путем медитации и дыхательных упражнений, взятых из ушу, цигуна и тай-цзи. Это позволяет поддерживать высокий уровень адреналина в крови и без вреда для здоровья увеличивать объемы нагрузки в процессе тренировок.

Специалисты утверждают, что всего за один час тренировки тай-бо можно потерять 800 килокалорий, то есть за месяц регулярных тренировок сбросить от 3 до 5 кг. Однако резко «бросаться в бой» и стремиться выполнить большой объем за короткий промежуток времени не стоит. Нагрузки должны возрастать плавно с каждой последующей тренировкой. Начинаются занятия с разминки, включающей несколько шагово-танцевальных упражнений и бег.

После разминки рекомендуется переходить к силовым упражнениям на выносливость, затем растяжке и тренировкам на расслабление. На основную часть системы тай-бо приходятся удары в пространство и по боксерской груше, а также прыжки под ритмичную музыку, а заключительный этап состоит из финального танца, призванного восстановить дыхание.

Вот несколько основных упражнений из фитнес-методики тай-бо: необходимо представить ситуацию, при которой идет бой с сильным и неуловимым противником, стремящимся нанести удар в область лица. Требуется выполнять такие движения, которые позволили бы увернуться от этого удара. Поддерживать такой ритм необходимо около минуты.

Для выполнения упражнения «Удар в сторону» необходимо встать прямо, поставив ноги на ширине плеч, а после подтянуть одну ногу к другой, согнув ее в колене и выпрямить в сторону. Вернуться в исходное положение и выполнить 20 таких ударов каждой ногой. Усложнить это упражнение можно, если выполнить выброшенной в сторону ногой несколько четких, сильных и коротких ударов, как будто бы предстояло бить ею по какому-либо предмету.

Следующее упражнение на пресс является дыхательным. Необходимо лечь на коврик, оторвать плечи от пола и вместе с ударом рукой с силой выдохнуть воздух. Тренироваться необходимо около минуты в быстром темпе. Для выполнения упражнения «Драконы» нужно встать прямо, ноги слегка расставить. На вдохе согнуть руки в локтях и расположить их на уровне груди. Вытянуть руки вперед так, чтобы большие пальцы были повернуты кверху. На выдохе выполнить полуприсед, пяток от пола не отрывать. Это упражнение хорошо укрепляет ягодицы и ноги, способствует избавлению от негативной энергии.

опубликовано 

Источник: domashniy.ru/