Простые приемы для избавления от боли в коленях и локтях

Бурситы часто встречаются у занимающихся физкультурой. Они являются следствием ушибов или длительного раздражения давлением — микротравм. Бурситы чаще всего бывают в коленном, локтевом суставах, где кровь проникает в слизистую оболочку. 

Массаж нижних конечностей проводится всегда в положении лежа, руки можно массировать и в положении сидя. 

При локализации бурсита в области подколенной ямки массируют мышцы задней поверхности бедра и голени. 



На бедре применяют попеременное поглаживание (3-4 раза), выжимание (3-4 раза) и вновь повторяют поглаживания (2-3 раза). 

Разминания выполняют от коленного сустава до паха. Применяют следующие приемы: 

1. Ординарное 3-4 раза. 

2. Двойное кольцевое 3-4 раза. 

После этого делают 3-4 выжимания и 1-2 поглаживания, а затем повторяют двойное кольцевое разминание (4-5 раз) и поглаживание (3-4 раза). 

На коленном суставе делают концентрическое поглаживание в течение 30-40 с. После этого вновь массируют мышцы бедра приемами выжимания (3-4 раза), разминания ординарного (3-4 раза), двойного кольцевого (3-4 раза). Затем повторяют концентрическое поглаживание коленного сустава в течение 30-40 с. Если не возникают болевые ощущения, приступают к легким растираниям. Если же боли возникают, к коленному суставу возвращаются через 3-4 дня. 

Продолжительность процедуры до 12 мин ежедневно. Хороший эффект дает самомассаж, проводимый после тепловых процедур. 

При локализации бурсита в области локтевого сустава массируются мышцы задней поверхности плеча и в меньшей степени мышцы предплечья. Массажист стоит лицом к ногам массируемого и проводит поглаживание на внутреннем участке плеча. Затем делается выжимание (4-6 раз) и ординарное разминание (4-5 раз), вновь повторяют выжимание (3-4 раза), потряхивание (2-3 раза), ординарное разминание (3-4 раза) и заканчивают поглаживанием. 

Далее массируется двуглавая мышца плеча. Применяется поглаживание (3-4 раза), выжимание (3-4 раза), ординарное разминание (4-6 раз) и поглаживание (4-5 раз). 

Теперь надо повернуться лицом к голове массируемого. Ближней рукой взять массируемую руку под локтевой изгиб, а другой тщательно отмассировать трехглавую и дельтовидную мышцы. 

Начинают массаж строго от локтевого сустава, все движения направлены к плечевому суставу. Делается поглаживание (3-4 раза), выжимание (4-5 раз), потряхивание (3-4 раза). Затем снова поглаживание (2-3 раза), выжимание (3-5 раз), разминание ординарное (4-6 раз), потряхивание (2-3 раза). После этого разминание подушечкой большого пальца по 3-4 линиям (3-4 раза), ординарное (3-4 раза), потряхивание (2-3 раза). Этот комплекс приемов можно повторить 2-3 раза. 





На локтевом суставе применяют следующие растирания: 

1. «Щипцы», образованные четырьмя пальцами с одной стороны локтевого сустава и большим пальцем с другой стороны 3-4 раза. 

2. Спиралевидное — подушечками четырех пальцев с внутренней стороны, большого — с наружной (5-6 раз). 

На предплечье делаются поглаживания (2-3 раза); выжимания (3-4 раза); разминание подушечкой большого пальца (2-3 раза), ординарное (3-4 раза), фалангами пальцев (3-4 раза). 

Каждый прием должен сопровождаться потряхиванием и поглаживанием. 

Этот комплекс приемов массажа (самомассажа) может применяться в дальнейшем как профилактическое мероприятие при занятиях физкультурой. Особенно он полезен играющим в теннис. Его можно делать как до игры, так и после. Хороший эффект самомассаж дает, если его проводить, намылив тело, под душем или в ванне. Рекомендуется также сочетание самомассажа (массажа) с различными согревающими растирками, мазями.опубликовано  

Бирюков А.А. «Самомассаж для всех и каждого»

 



Симптомы протрузии диска, о которых вы обязаны знать

Височное постукивание: обезоруживающе простой способ настройки тела, ума и души

 



Источник: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_10654%2Fall