Как справиться с негативными эмоциями без вреда для окружающих

Человек — удивительное существо: он может приспособиться и привыкнуть практически к любым условиям. А все потому, что наша психика — не застывшая раз и навсегда конструкция, а гибкое, пластичное образование, цель которого — сохранить наше «Я» в состоянии равновесия и гармонии. Чтобы справиться с потрясениями, стрессами и всевозможными неприятностями, которые ежедневно сыплются на наши головы, мы — стоит заметить, совершенно бессознательно — используем определенные механизмы, которые собрал и описал для нас добрый дедушка Фрейд.

Сайт рассказывает об этих механизмах, а также об опасностях, которые они в себе скрывают.

Бессознательные механизмы, которые помогают нам бороться со стрессом:

• Вытеснение: «Ничего не знаю, ничего не помню»

Лучший способ справиться с травмой — забыть о ее существовании. Наша психика прекрасно об этом знает, поэтому самые ужасные мысли, впечатления и эмоции вытесняются в такие глубины подсознания, из которых извлечь их сможет разве что гипноз. Человек просто не помнит о том, что его неприятно поразило или травмировало, а оно, между тем, продолжает жить в его подсознании, втихую подъедать его психическую энергию и, что самое ужасное, определять его дальнейшее поведение.

• Проекция: «Во всем виноваты снусмумрики»

Кто хитер, жаден, подл, труслив, неряшлив, не дает нам нормально жить и захватил весь мир? Конечно же снусмумрики! Или кракозябры, или смешарики, или кто угодно другой. Главное — не мы. Думать о себе плохо — неприятное занятие, поэтому лучше спроецировать свои негативные качества на кого-нибудь другого, а заодно повесить на него вину за неприглядные последствия.

Наша психика все это очень хорошо умеет делать, благодаря чему существует такое явление как козел отпущения — человек или коллектив, которому сначала приписывают всевозможные пороки, а потом за них же наказывают. Козлы отпущения обитают практически везде — на уровне класса, компании, рабочего коллектива и даже целого государства. Именно благодаря им мы можем чувствовать себя белыми и пушистыми.

• Замещение: «… А меня-то за что?!!»

Если нас обидел кто-то сильный и страшный, например, глупый сосед-спортсмен, преподаватель в универе или начальник, не стоит расстраиваться, ведь для кого-то такую же опасность представляем и мы сами. Можно прийти домой и нагрубить бабушке, пнуть собачку или младшую сестренку, довести до истерики продавщицу в магазине… Да мало ли способов снять напряжение!

Замещение — это такой психический механизм, который позволяет перенаправить негативные эмоции с более опасного объекта на значительно менее опасный. Японцы, которые вместо обеда избивают чучела своих топ-менеджеров, занимаются именно этим.

• Отрицание: «Это невозможно»

Зачастую отрицание — первая реакция на плохие, очень плохие новости. «Этого не может быть», — говорит человек, спасая целостность своего привычного и уютного мира, его логику и мнимую устойчивость. Он пробует вести себя так, будто ничего не произошло, отказывается верить и видеть изменения. Но в позе страуса нельзя пребывать вечно, в противном случае — клиника.

• Рационализация: «Не больно-то и надо»

Что, опять не взяли на работу? Ничего, у них все равно зарплата маленькая, а вкалывать пришлось бы по полной. Не хватает денег, чтобы купить модный гаджет? Да кому нужны все эти функции, ими же никто не пользуется. Отказала девушка? Не так уж она и хороша, один нос чего стоит…

Да-да, правильно, чтобы лишний раз не расстраиваться, нужно все хорошенько и логичненько объяснить. Дело в том, что всяческие рациональные построения обладают одним чертовски важным качеством — они объективны, то есть закономерны, то есть необходимы. То есть мы со всем своим сложным и прекрасным внутренним миром не имеем к ним никакого отношения. Поэтому и страдать нечего: если вуз плохой, а его репутация сомнительна, то к чему расстраиваться, если ты в него не поступил?

• Регрессия: «Агу-агу-гг-гу-а-а!..»

​Как хочется иногда вернуться в детство — в то прекрасное время, когда мы чувствовали себя в безопасности, когда не надо было думать о будущем, принимать решения и лезть из кожи вон, а весь круг обязанностей исчерпывался играми, послеобеденным сном и пятиразовым питанием…

В критических ситуациях наша психика стремится к тому же, поэтому начинает предлагать нам различные детские модели поведения — возвращение на предыдущие стадии развития. Прикинуться дурачком, пососать пальчик, свернуться калачиком, надуться и не разговаривать — все это указывает на то, что человек принял защитную позу и пытается таким образом спастись от окружающего мира.

• Реактивное образование: «У кого что болит, тот о том и говорит»

Обычно ярые борцы с чем бы то ни было вызывают у нас некоторое подозрение: а не борются ли они сами с собой? Действительно, избыточная страстность в подобных вещах указывает на эмоциональную значимость проблемы для самого субъекта.

Так, Фрейд считал, что излишняя активность в борьбе с гомосексуализмом свидетельствует о наличии у человека соответствующих побуждений. Заметив это, психика вытеснила их в подсознание и запустила реактивный процесс: теперь человек все свои силы направляет на борьбу с тем, что беспокоит его больше всего.

• Сублимация: «Душа болит, а рука пишет...»

Поэты, художники, писатели и прочие музыканты рождаются из страданий — об этом знают все, кто хоть раз брался за кисть, перо или струну. Искусство помогает сделать жизнь выносимой, а в некоторых случаях даже восхитительной. Когда любимая не любит, одолевает печаль, а тоска и одиночество пробираются в самое сердце, что мы делаем? Правильно, начинаем творить! То есть преобразовывать свою негативную энергию в социально приемлемые формы поведения. Во всяком случае, это уж лучше, чем заставлять любимую любить, а окружающих людей — печалиться вместе с нами.

Как справиться с негативными эмоциями и не угодить в ловушку бессознательной защиты?

Описанные механизмы, конечно же, полезны. Но кроме обеспечения нашей с вами психической устойчивости они чреваты и одной большой опасностью: практически все способы защиты искажают действительное положение делв угоду нашему душевному комфорту.

Цена довольного прозябания высока — это чувство реальности, которое мы утрачиваем тем больше, чем дольше и эффективней работает наша бессознательная защита. В какой-то момент мы можем заметить, что нас окружают сплошные враги, а люди, которых мы любим, страдают от нашего неадекватного поведения. Эффект защиты оказывается диаметрально противоположным — печаль, боль, нереализованность, одиночество.

Какой же из этого всего есть выход?

• Задумываться о причинах своих поступков

«Следить за собой и быть осторожными», сознавать все подсознательное и выносить на свет все сокрытое в глубинах нашего «Я».

• Во-вторых, заниматься физическим трудом и спортом

Да-да, бегать, копать, рубить дрова (как Адриано Челентано в известном фильме «Укрощение строптивого»), качать мышцы, плавать, кататься на велосипеде и заниматься тому подобными приятными для тела и души вещами. Ведь так расходуется психическая энергия, в том числе и негативная.

30 минут в спортзале могут спасти наших близких и от нашего грозного начальника, и от наших обид и страхов. Занятия спортом улучшают самочувствие и сон, повышают самооценку и помогают побороть стресс, при этом делая нас здоровыми и красивыми.

• А в-третьих, почаще творить!

​Музыку, стихи, картины, полочки, табуретки, плюшки, шарфики, тортики, в конце концов, саму жизнь. Ведь только творчество позволяет справиться со своими ужасами и страхами так, чтобы не только не навредить, но и на самом деле помочь.

Оно не искажает, а обогащает наш мир, помогает познать, полюбить и выразить самих себя, то есть реально делает жизнь лучше. Творчество — благородное и благодарное занятие, а если в нем так много всевозможных «благ», то почему бы им, в самом деле, и не заняться?



По материалам: psyera.ru
Фото на превью: Matthew Hertel / Getty Images.com






via www.gettyimages.com/detail/illustration/cute-little-witch-royalty-free-illustration/516111927