В 90-е каждая девушка мечтала заполучить видеокассету с заветными упражнениями красавицы Синди Кроуфорд. Прошли годы, но и сейчас они могут эффективно помочь в гонке за роскошной фигурой.

Сайт предлагает вам познакомиться с 10-минутной тренировкой фитнес-богини, выполняя которую вы в короткие сроки сможете добиться впечатляющих результатов.

Боковая планка

Данное упражнение не только отлично укрепляет мышцы пресса, но также здорово сказывается на осанке.

• Лягте на бок, с упором на один локоть. Свободную руку согните и положите на бедро.

  
  
  

• Теперь медленно поднимите бедра от пола, при этом напрягая мышцы пресса. Туловище сохраняйте в одной линии от ног до головы.

  
  
  

• Опустите бедра. Повторите упражнение 10 раз и проделайте те же действия, перевернувшись на другой бок.

  
  
  

Подъем ноги лежа на боку

Данное упражнение тренирует ягодицы и ноги.

• Лягте на бок, рука на полу поддерживает голову, а свободная ладонь упирается в пол перед животом.

  
  
  

• Согните колено верхней ноги и поставьте его перед бедром нижней.

  
  
  

• Затем выпрямите верхнюю ногу параллельно нижней и снова верните в исходное положение. Повторите 15 раз.

  
  
  

• Поставьте верхнюю ногу на носочек на уровне колена нижней ноги, а нижнюю ногу выпрямите и поднимите. Затем верните в исходное положение. Повторите 15 раз и затем проделайте те же действия, лежа на другом боку.

  
  
  

«Дельфинчик»

Это упражнение укрепляет мышцы рук, спины и живота.

• Встаньте в обычную планку, зафиксировав спину в прямом положении и сложив руки вместе.

  
  
  

• Поднимите бедра вверх, так что ваше тело станет похоже на перевернутую «V». Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов.

  
  
  

Поза кошки

Упражнение тренирует мышцы пресса и спины.

• Встаньте на четвереньки, колени на уровне бедер, ладони на уровне плеч.

  
  
  

• Медленно выгните спину вверх, втяните живот, образуя полукруг. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 15 раз.

  
  
  

Мостик

Данное упражнение тренирует мышцы ног, ягодиц и пресса.

• Лягте на спину, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поставьте их на носочки ближе к ягодицам.

  
  
  

• На выдохе, отталкиваясь ногами, поднимайте ягодицы, бедра и нижнюю часть спины вверх, удерживая плечи на полу. В этом положении верхняя поверхность бедра и корпус должны быть на одной прямой линии, таз не должен провисать.

  
  
  

• Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, поднимаясь на вдохе и опускаясь на выдохе.

  
  
  

Превью: forwallpaper