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由辛迪·克劳馥晨练
在上世纪90年代每个女孩都希望得到录像带与练习珍惜美女辛迪·克劳馥。几年过去了，但现在他们可以在比赛中的豪华身影有效的帮助。
网站为您提供结识了10分钟的锻炼健身的女神，载着你在很短的时间就能取得骄人的成绩。
边栏 
这项工作不仅是完美的强化你的腹部肌肉，同时也对姿势影响健康。
- 在躺在你的身边，重点放在一只胳膊肘。免费手弯曲，发生在大腿上。
现在，慢慢抬起臀部离开地面，同时拉紧腹部肌肉。该机构是存储在生产线从头到脚。
放低臀部。重复练习10次，做同样的程序，移交给对方。
提高腿侧躺着 
这次演习训练臀部和腿部。
- 在躺在你的身边，用手支撑在地板上的头部，并腾出手落在他的肚子前的地板上。
弯曲膝盖大腿，并把它放在大腿下部的前面。
然后伸直你的顶边平行于底部，然后回到起始位置。重复15次。
把袜子上在膝盖小腿和小腿拉直和提升大腿。然后返回到起始位置。重复15次，然后做另一侧趴在相同的步骤。
«海豚» 
这个练习增强手臂的肌肉，背部和腹部。
- 在起床平时栏，固定背部直立，双手合十。
抬起臀部，使你的身体变得像一个倒置的«V»。回到开始姿势。做10个重复。
姿势猫 
运动训练腹肌和背部。
- 在取得完全一致，膝盖过臀部，双手与肩平。
慢慢弯曲回涨，聚集在胃中，形成一个半圆。回到起始位置。重复练习15次。
桥 
这个练习训练腿部，臀部和新闻界的肌肉。
- 在仰面躺下，双臂放在身体两侧。弯曲你的膝盖，并把他们放在脚尖靠近臀部。
在呼气时，推他的脚，抬起臀部，大腿和腰部向上，保持肩膀贴在地板。在该位置，大腿上部和主体应是在一条直线上，骨盆不应下垂。
保持一秒钟，吸气，回到开始姿势。重复练习10次，上升和下降的呼吸，你呼气。
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现在，慢慢抬起臀部离开地面，同时拉紧腹部肌肉。该机构是存储在生产线从头到脚。
放低臀部。重复练习10次，做同样的程序，移交给对方。
提高腿侧躺着
这次演习训练臀部和腿部。
- 在躺在你的身边，用手支撑在地板上的头部，并腾出手落在他的肚子前的地板上。
弯曲膝盖大腿，并把它放在大腿下部的前面。
然后伸直你的顶边平行于底部，然后回到起始位置。重复15次。
把袜子上在膝盖小腿和小腿拉直和提升大腿。然后返回到起始位置。重复15次，然后做另一侧趴在相同的步骤。
«海豚»
这个练习增强手臂的肌肉，背部和腹部。
- 在起床平时栏，固定背部直立，双手合十。
抬起臀部，使你的身体变得像一个倒置的«V»。回到开始姿势。做10个重复。
姿势猫
运动训练腹肌和背部。
- 在取得完全一致，膝盖过臀部，双手与肩平。
慢慢弯曲回涨，聚集在胃中，形成一个半圆。回到起始位置。重复练习15次。
桥
这个练习训练腿部，臀部和新闻界的肌肉。
- 在仰面躺下，双臂放在身体两侧。弯曲你的膝盖，并把他们放在脚尖靠近臀部。
在呼气时，推他的脚，抬起臀部，大腿和腰部向上，保持肩膀贴在地板。在该位置，大腿上部和主体应是在一条直线上，骨盆不应下垂。
保持一秒钟，吸气，回到开始姿势。重复练习10次，上升和下降的呼吸，你呼气。
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弯曲膝盖大腿，并把它放在大腿下部的前面。
然后伸直你的顶边平行于底部，然后回到起始位置。重复15次。
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- 在起床平时栏，固定背部直立，双手合十。
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姿势猫
运动训练腹肌和背部。
- 在取得完全一致，膝盖过臀部，双手与肩平。
慢慢弯曲回涨，聚集在胃中，形成一个半圆。回到起始位置。重复练习15次。
桥
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- 在仰面躺下，双臂放在身体两侧。弯曲你的膝盖，并把他们放在脚尖靠近臀部。
在呼气时，推他的脚，抬起臀部，大腿和腰部向上，保持肩膀贴在地板。在该位置，大腿上部和主体应是在一条直线上，骨盆不应下垂。
保持一秒钟，吸气，回到开始姿势。重复练习10次，上升和下降的呼吸，你呼气。
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抬起臀部，使你的身体变得像一个倒置的«V»。回到开始姿势。做10个重复。
姿势猫
运动训练腹肌和背部。
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慢慢弯曲回涨，聚集在胃中，形成一个半圆。回到起始位置。重复练习15次。
桥
这个练习训练腿部，臀部和新闻界的肌肉。
- 在仰面躺下，双臂放在身体两侧。弯曲你的膝盖，并把他们放在脚尖靠近臀部。
在呼气时，推他的脚，抬起臀部，大腿和腰部向上，保持肩膀贴在地板。在该位置，大腿上部和主体应是在一条直线上，骨盆不应下垂。
保持一秒钟，吸气，回到开始姿势。重复练习10次，上升和下降的呼吸，你呼气。
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桥
这个练习训练腿部，臀部和新闻界的肌肉。
- 在仰面躺下，双臂放在身体两侧。弯曲你的膝盖，并把他们放在脚尖靠近臀部。
在呼气时，推他的脚，抬起臀部，大腿和腰部向上，保持肩膀贴在地板。在该位置，大腿上部和主体应是在一条直线上，骨盆不应下垂。
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