Що викликає недолік сну і як нарешті спати

р.

У ці дні стала епідемія. Не дивно, що ви повинні зробити так багато в день, що ви повинні жертвувати щось. Як правило, люди вирішили лягти пізніше або прокидати раніше протягом декількох годин і закінчити все. В результаті вони виходять з ліжка вранці, так як якщо вони не сплять взагалі.

Ми вВеб-сайт Ми віримо, що здоровий сон необхідний всім. Коли ми спати стільки, скільки нам потрібно, ми маємо більше сил для роботи, грати в спорт і хобі.

З віком необхідно кількість годин сну зменшується.:

• 65+ років потребують 7-8 годин сну.
• Дорослі 24-64 років - 7-9 годин.
• Молоді люди 18-25 років - 7-9 годин.
• 18-25 років - 8-10 годин.
• Студенти 6-13 років - 9-11 годин.
• Діти 3-5 років - 10-13 годин.
• Діти 1-2 роки - 11-14 годин.
• 4-11 міс - 12-15 годин.
• новонароджених 0-3 місяців - 14-17 годин.
  
  

Що відбувається, коли ми не заспіваємо?

• Ми хворіли.й Наша імунна система безпосередньо пов'язана з сну. Якщо не спати, тіло важче впоратися з захворюваннями.
• Це важко думати.Ускладнюється логічно і швидко, що небезпечно, якщо потрібно негайного рішення, наприклад, водіння автомобіля.
• Ми набираємо вагу.Якщо спати менше 5 годин на добу.
• Стан шкіри гірше: з'являються зморшки, з'являються капіляри, вікові плями і прищі. Тіло протягом всього віку швидше.
• Збільшення ризику серцево-судинні захворювання.
• Підвищені шанси ракуй
• Лібідо знижується.й Якщо спати менше п'яти годин на тиждень поспіль рівень тестостерону в крові знижується, а рівень статевих гормонів знижується на 15%.
• Ми забуваємо все легко.й Коли ми сонимо, мозок сортує інформацію. Якщо ви не отримуєте достатньо сну, він не встигнути розбити його.
  
  

Що ми робимо про це? З одного боку, щоб спати більше. Якщо у вас є вихід на сім'ю вранці, то в 11 вечорах необхідно встати. Так, час дуже короткий, але спробувати його знайти.

Коли ви усвідомите, що нічого не відбудеться, якщо ви закінчите проект завтра, перейдіть до ліжка. В результаті закінчувати роботу швидше наступного дня, бо буде легше думати, і проект займе менше часу.

Іноді він забуває гірше. Наприклад, ми йдемо на місце і насолоджуємось ним до трьох ранку, не в змозі закрити очі, а вранці знову прокинулися. Ви повинні працювати, щоб отримати тіло, що використовується для нормального режиму. Ось що ми можемо зробити:

Люблю режим.й Вчіть себе, щоб піти в ліжко одночасно, навіть у вихідні дні. Тіло швидко звикне до неї і буде потрібно спати в потрібний час. Він також буде використовуватися для того, щоб вижити одночасно, але на вихідні ви можете лежати в ліжку. Дихати повітря.й Перед сном, виїжджайте не менше 15 хвилин, якщо погодні дозволи. Вентиляція приміщення: Більшість людей зручніше спати в прохолодному приміщенні, де температура 18-21 градусів Цельсій. Перемістити більше протягом всього дняй Найкращий спосіб засмаги - фізична втома. Якщо у вас є сидяча робота, знайдіть сили для бігу або сідла ввечері, бажано два години до сну. Нервовий як можнай Поспішайте не сперечатися з ким-небудь або приймати все особисто, якщо це можливо. Не дивитися телевізор нескінченно або ковтати газети, особливо коли вони говорять про страшні події. Так, важливо знати, що відбувається, але фільтрувати інформацію: іноді краще дивитися на фотографії котів, ніж ціни на газ. Не їсти прямо перед сномй Харчова травлення є активним процесом, який запобігає випаленню. Вечеря не менше трьох годин перед сном. Не пити каву ввечері. Зелений чай, енергетичні напої та інші напої, які містять кофеїн. Це в шоколаді. Робота тільки на роботі.й Головна - це місце для відпочинку і відпочинку. Не відповідайте ділові дзвінки у вечірній час, залиште запрошення на роботу. Майже все може чекати до ранку. Відпочинок ввечері.й Зробіть теплу баню, почитайте хороші книги (зазвичайно на папері, не з жовчного екрана). Ви маєте право відпочити. Виживання обрядів., який буде служити сигналом для тіла, який він час для сну: щітки зубів, мити себе, застосувати нічний крем для обличчя. Це добре, якщо такі процедури дають вам задоволення. Створіть затишну атмосферу для снуЗмастіть кохану піжами, збийте свою подушку, загорніть себе в тепле ковдру. Дуже гарне місце для відпочинку. Також видаліть телевізор з спальні: ліжко є місцем тільки для сну і статі. Хронічний недолік сну є дуже ворогом, який забирає здоров'я, ефективність і різкість розуму. Але як тільки ви починаєте боротися з ним, ви будете залучені, звикли до неї і в тиждень ви будете відчувати себе набагато краще.



Потужність, максимілін, psymanblog
Фотозвіт: мастурбація



www.goodfon.ru/wallpaper/koshka-pushistaya-spit-mordochka.html