6 вправ для спалювання калорій і ефективно схуднути влітку Почуття як богиня на пляжі!

Щоб відчути себе богами в пляжному сезоні, необхідно підготуватися до літа. Час, щоб почати отримувати ваше тіло у формі і затягнути проблемні зони. .кв.м Я приготував для вас експрес-метод підготовки до пляжу з американського актора Vanessa Minnillo. Вона говорить: "Коли я втратив вагу, я відчуваю себе більш впевненим на пляжі." Ця тренування допоможе вам спалити багато калорій і отримати ваше тіло за формою. Для гарного ефекту ці вправи повинні проводитися щодня.

1,1 км мотузка
Це, мабуть, найефективніший метод потепління м'язів і спалювання калорій. Ви навіть можете взяти його з собою в подорож або на поїздці.





2. Кватки.
Підібрати гантелі, зробити кватки. Коліни не повинні протрудуватися за ногу, шкарпетки точки вперед. До 12 кв.м.



р.

3. Нудота.
Візьміть позицію стоячого. Ноги шипшини широкі і лікті згинаються. Зробіть падіння з правої стопи, потім підніміть праву руку гантелі вгору. Потім поверніться до початку. До 12 повторів за кожну ногу.





4. Смуга і стрибка поз
Візьміть положення застібки. Перемикайте ноги своїми руками. Повторити цю вправу 20 разів.





5. Умань стрибки
Спочатку виконайте кватку своїми руками, звернувшись вперед, а потім стрибайте. Повторити 20 разів без перекриття.





6. Жнівень Новини
Поставте руки над головою. Затягніть абс і простягайте до тих пір, поки руки не будуть паралельні стегнам. Зробіть 8-12 релей з 10-секундним паузим між кожною грою.





Що це? Пам'ятайте ці 6 базових вправ і повторіть їх щодня. В результаті не буде тримати вас чекати, і на пляжі ви будете відчувати себе більш впевнено, ніж будь-коли!

Поділитися з друзями тренування з Vanessa Minnillo!

через takprosto cc