Как избавится мужчине от живота: 6 шагов

Поделиться



Жир на животе: что делать?

Чаще всего избыточный жир у мужчин накапливается на животе. С возрастом он имеет тенденцию к увеличению, мышцы теряют тонус, а организм становится менее эффективным при сжигании лишних калорий. Что же делать в такой ситуации?!

Лучшим способом сжечь жир на животе мужчин является проверенная временем комбинация правильного питания и физических упражнений. Можно предложить несколько шагов по выходу из этой грустной и опасной ситуации.





 Шаг 1: Подумайте об улучшении обмена веществ (метаболизма)

Эта задача не простая, требует терпения и немалых усилий. Поэтому лучше предупредить нарушение обмена веществ, чем потом его восстанавливать.

1. Обязательно ешьте завтрак. Казалось бы, контрпродуктивно есть, если вы пытаетесь сбросить вес. Однако исследования показывают, что завтрак в течение часа после пробуждения поддерживает уровень инсулина в крови более стабильным, а уровень «плохого» холестерина на низком уровне.

  • Постарайтесь каждый день завтракать примерно в одно и то же время. Если вы склонны спать по выходным, то обязательно покушайте после сна.
  • Ваш завтрак должен включать белки и продукты с высоким содержанием клетчатки, потому что они усваиваются дольше, чем рафинированные сахара и сложные углеводы, а это поможет вам оставаться дольше сытым. Попробуйте яйца, арахисовое масло, свежие фрукты и овощи.
  • Избегайте делать основой вашего завтрака сладкие хлебные злаки, вафли, блины, французский тост, печенье, выпечку  или овсянку быстрого приготовления. Если вы хотите немного расслабиться и съесть продукты, содержащие  рафинированные сахара, постарайтесь сбалансировать их белками или клетчаткой.
2. Перейдите от очищенного зерна к цельному. Ешьте больше цельнозерновых продуктов. В цельных зернах мало жира, но большое количество полезной клетчатки и углеводов, которые дают нам чувство сытости. В научном исследовании люди, которые ели продукты из цельного зерна (в дополнение к фруктам и овощам,  обезжиренным молочным продуктам, мясу, рыбе или птице) потеряли больше жира на животе, чем другая группа, которая ела ту же диету, но с продуктами из очищенного зерна.

  • Растопите жир цельными зернами. Диета, богатая цельными зернами меняет содержание глюкозы и инсулина в организме, что ускоряет таяние жиров, в том числе и висцерального жира.
  • Старайтесь избегать продуктов из очищенного зерна. Например, лучше приобрести хлеб с отрубями и коричневый или дикий рис, чем белый хлеб и рис. Продукты из цельного зерна достаточно низкокалорийные, содержат большой набор полезных веществ (витамины В и Е, микроэлементы калий, кальций, магний, медь, натрий, фосфор  и цинк) и, кроме того, улучшают работу кишечника.
3. Пейте много воды. Исследования показывают, что постоянное питье воды в течение дня может привести к более активному обмену веществ, независимо от диеты. Кроме того, питье большого количества воды помогает организму избавиться от шлаков и токсинов, а также улучшает общее состояние здоровья.

  • Замените калорийные напитки, такие как кока-кола, сладкие соки и пиво, водой, чтобы сократить потребление калорий и сжечь лишний жир, в том числе и на животе.
  • Старайтесь пить несколько стаканов воды в день: зимой – 8-10, летом 10-12 и более. Пить следует по 1-3 глотка через каждые 15-20 минут, что бы не было перегрузки почек.
  • Носите с собой бутылочку воды, так чтобы можно было пить, когда вы почувствуете жажду.
  • Определяйте, когда вы достаточно увлажнены. Это можно сделать по цвету мочи. Конечно, это немного грубый показатель, но ориентировочно вы будете знать, что если цвет мочи светлый, то пьете достаточно воды. Если же она по-прежнему желтая, то недостаточно.
  • Не рекомендуется пить воду меньше, чем за 4 часа до сна из-за возможной перегрузки почек и необходимости вставать ночью для посещения туалета.
4. Избавьтесь от стресса. Исследования показывают, что секреция кортизола (гормона, вырабатываемого вашим организмом во время стресса) коррелирует с увеличением жира на животе, то есть больше стресса – больше жира на животе. Вот лишь несколько возможных стратегий для борьбы с ежедневным стрессом:

  • Высыпайтесь. Большинству взрослых людей необходимо не менее 7 часов сна каждую ночь, чтобы нормально функционировать в течение дня. Недосыпание ведет к ожирению.
  • Выделите время для отдыха. Даже если на ваш обеденный перерыв отводится всего лишь 30 минут, постарайтесь найти время, чтобы просто закрыть глаза, глубоко подышать и забыть обо всех ваших проблемах и заботах.
  • Держите стресс подальше от вашей спальни. Избегайте выполнять какую-либо напряженную умственную или физическую работу в вашей спальне. Помните, что спальня предназначена для отдыха и релаксации и старайтесь оставлять все свои заботы вне ее территории.
5. Цель –  не менее 10000 шагов в день.  В одном из исследований группу людей попросили всего в течение двух недель уменьшить количество повседневных шагов с 10000 до 1500 и менее (без изменения их рациона). В результате у испытуемых за это время жир на животе увеличился примерно на 7%.  Сделайте правильный вывод – приобретите шагомер и попытайтесь постепенно увеличивать количество шагов, которые вы делаете каждый день. Вместо лифта пройдитесь пешком по лестнице. Машину или общественный транспорт замените пешей прогулкой. Через каждые 30 минут работы встаньте и пройдите 30 шагов. Вариантов много. Думайте. Главное, чтобы в день вы проходили не менее 5-6 км пешком.

6. Регулярно посещайте баню (сауну), принимайте контрастный душ (обливание). Кроме прочих положительных эффектов, эти процедуры положительно влияют на обменные процессы, протекающие в организме.

7. Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь добавляет пустые калории, не дающие никакой питательной ценности, и вызывает увеличение веса в области живота.

 Шаг 2: Диета для сжигания жира

Для снижения жира на животе, необходимо расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее будут таять лишние килограммы.

1. Составьте рацион здорового питания. Здоровое питание поможет вам избавиться от лишнего веса. В рационе должны быть такие низкокалорийные природные продукты, как постное мясо, цельное зерно, фрукты и овощи. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начнете осуществление или внесение существенных изменений в свой рацион.

2. Уменьшите потребление калорий. Если вы не ограничите потребление калорий, вы не сбросите жир на животе. Ограничьте общую суточную калорийность рациона до 1600-1700 ккал. Это должно привести к дефициту достаточному для вас, чтобы потерять примерно от 0,5 до 1 кг в неделю, в зависимости от вашего уровня активности. Если вы уже страдаете ожирением II степени (ИМТ=35-39,9), то калорийность суточного рациона можно сократить до 1100-1200 ккал, а при III степени (ИМТ=40 и выше) – до 600-700 ккал. Попробуйте эти советы:

  • Помните, чтобы потерять примерно 0,5 кг веса за неделю потребуется сжечь 3500 калорий, то есть надо ежедневно сжигать по 500 ккал в течение  одной недели. Значит вам придется либо сжигать 3500 ккал  с помощью упражнений или съесть на 3500 ккал меньше, чем вы сжигаете в течение недели.
  • Цель потерять около килограмма в неделю. Потеря веса больше килограмма в неделю, может быть вредной для вашего здоровья и привести к обратному и еще большему набору веса в последующем.
  • Ведите дневник питания. Большинство людей недооценивают, сколько они едят в день. Получите честную оценку своих предпочтений в еде, записывайте все, что вы едите в течение недели. Найдите в Интернете онлайн-калькулятор калорий и выясните, примерно, сколько калорий вы потребляете в день. Проанализируйте данные, решите, что можно позволить себе сократить.
3. Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Ограничьте потребление жирных кусков мяса, масла, молока и снековой продукции, которые содержат насыщенные и/или транс-жиры. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием таких мононенасыщенных жиров, как лосось, авокадо, орехи, ореховое масло, семечки, рапсовое или оливковое масло, соевые бобы и темный шоколад могут предотвратить накопление жира на животе. 





 Снековая продукция – продукция, производимая из различных видов семян (орехов, семян подсолнечника и кукурузы).

 Транс-жиры вредны. Транс-жиры используются в производстве продуктов питания с целью продления сроков их хранения. В отличие от других жиров транс-жиры поднимают уровень «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего» холестерина. Такие продукты как крекеры, печенье и пирожные, пончики, картофель-фри, картофельные чипсы, некоторые виды маргаринов содержат вредные транс-жиры. Транс-жиры повышают риск болезней сердца и являются одной из причин смерти человека. 

4. Ешьте пищу с высоким содержанием клетчатки. Растворимые волокна снижают уровень инсулина, что может ускорить сжигание висцерального жира на животе. Кроме того, клетчатка поможет уменьшить вздутие живота и улучшит пищеварение. 

  • Добавляйте клетчатку в свой рацион постепенно. Если вы в настоящее время получаете 10 граммов клетчатки в день, то не надо на следующий день увеличивать ее содержание до 35 грамм. Вы должны дать естественным бактериям в пищеварительной системе время для адаптации к новым объемам клетчатки.
  • Оставляйте кожицу на фруктах и овощах. Включайте в ваш рацион больше фруктов и овощей. При этом не счищайте кожицу, потому что, в основном, там содержится вся клетчатка. Так что не чистите яблоки перед тем, как их съесть. Если вы едите картошку, постарайтесь оставить кожицу (например, если жарите или печете картофель). Необходимо помнить о том, что сохранение кожицы на картофеле, когда вы их готовите, поможет сохранить больше витаминов и минералов в самой картошке. 
5. Пейте зеленый чай.  Зеленый чай может помочь вам сбросить лишний вес. Он содержит антиоксидант эпигаллокатехин-3-галлат. Его суточная доза в сочетании с кофеином поможет вам сбросить до 1,5 кг лишнего веса за 12 недель и уменьшить окружности вашей талии до 3 см.

Шаг 3: Упражнения для сжигания жира

Бездействие и потеря мышечной массы ускоряет процесс старения. Возрастным изменениям в качестве и количестве мышц, которые происходят вплоть до клеточного уровня, можно противодействовать только оставаясь активным. Поэтому необходимо создать свою тренировочную программу. Вот некоторые советы.

1. Используйте интервальные тренировки. Исследования показывают, что интервальные тренировки, то есть чередование короткой энергичной физической нагрузки с нагрузкой низкой интенсивности, могут быстрее укрепить мышцы, повысить выносливость и помочь вам сбросить лишний вес, чем традиционные упражнения. В качестве интервальной нагрузки можно выбрать бег, беговую дорожку, ходьбу, скандинавскую ходьбу, плавание, велосипед или велотренажер, лыжи и т.п. Хоть танцы.

  • Для начинающих. Тренировку начните с интенсивной нагрузки в течение 10-15 секунд, затем постепенно со временем доведите ее до 30-90. Если вы все выполняете правильно, то полутора минут вполне достаточно на интенсивную часть выполнения упражнения. На первых порах старайтесь, чтобы соотношение «нагрузка/восстановление» было примерно 1:5, то есть на 1 минуту быстрого бега 5 минут восстановления. Когда втянитесь в тренировки время на восстановление можно сократить. Однако помните, что чем длиннее интервал интенсивной нагрузки, тем больше должен быть интервал восстановления. Желательно перед началом тренировок проконсультироваться с врачом. 
  • Попробуйте бег. Пробежите в течение 20 секунд как можно быстрее и дальше, затем медленная ходьба до восстановления дыхания. Повторите несколько раз в течение 10-15 минут.
  • Используйте беговую дорожку или велотренажер для интервальных тренировок. Большинство современных тренажеров можно настроить на режим интервальной тренировки, которая позволит значительно увеличить сложность упражнений в течение короткого периода времени.
  • Перейдите на быструю прогулку. Пройдите быстрой походкой несколько сот метров, потом перейдите на медленный шаг. Попытайтесь забраться вверх по лестнице в быстром темпе и медленно спуститься вниз по лестнице. Подумайте сами о других возможных вариантах интервальных тренировок. Выберите их в соответствии с вашими интересами, возрастом и здоровьем.
2.Укрепите мышцы живота. Мышцы живота ослабевают без целенаправленной тренировки и живот приобретает округлую форму. Ожирение усиливает этот негативный эффект. Поэтому очень важно укрепить мышцы живота, чтобы устранить его обвисание и создать естественный эффект его истончения. Упражнений для укрепления мышц живота много. Выберите их сами в зависимости от ваших предпочтений, возраста и состояния здоровья. Альтернативные виды физических упражнений, такие как пилатес и йога, также эффективны для укрепления мышц пресса.

3. Аэробные тренировки.  Аэробная активность поможет сжечь большое количество калорий в течение короткого периода времени. Чтобы сбросить вес, в том числе жир на животе, вам может понадобиться от 30 до 45 минут, по крайней мере,  пять дней в неделю. Умеренные кардио тренировки должны заставить вас вспотеть и поднять частоту сердечных сокращений. Общие аэробные упражнения могут включать бег, хождение по лестнице, ходьбу, скандинавскую ходьбу, плавание, езду на велосипеде и такие виды спорта, как баскетбол и др.

4. Добавьте тренировки с отягощениями. Исследования показали, что сочетание аэробных упражнений и упражнений с отягощением более эффективны в борьбе с ожирением. Вы можете выполнять упражнения с гантелями, штангой, работу на тренажерах.

5. Наращивайте мышцы. Это позволит вам лучше сжигать лишний жир. Попробуйте включить в работу все основные мышцы тела, чтобы оставаться сильным и сбалансированным. Включите основные силовые тренировочные упражнения для нижней части тела: четырехглавой и двуглавой мышц бедра и ягодицы. В верхней части тела необходимо сориентироваться на мышцах спины, груди, бицепсах, трицепсе и брюшном прессе.

 Шаг 4: Поднимите уровень тестостерона

 Тестостерон, являясь анаболическим стероидом, отвечает за поддержание мышечной массы и сжигание жира. Поэтому необходимо помнить, что без нормализации уровня тестостерона успехи в борьбе с ожирением будут не очень впечатляющими. Можно также сказать и так, что, не борясь с ожирением, невозможно поднять уровень тестостерона. Исходя из этого, необходимо стараться выполнять советы, предложенные в шагах 1-3, и параллельно делать все, чтобы поднять уровень тестостерона. При этом надо иметь в виду, что все ранее предложенное для снижения ожирения также может помочь частично поднять уровень тестостерона. Кроме того, можно посоветовать несколько простых способов увеличения выработки тестостерона:

  • Старайтесь придерживаться правил здорового образа жизни: здоровое питание, физические упражнения, хороший сон, управление стрессом, баня (сауна), отказ от вредных привычек и т.д.
  • Ешьте продукты, повышающие уровень тестостерона.




  • В жировой ткани мужские половые гормоны тестостерон и андростендион превращаются в женские половые гормоны эстрадиол и эстрон, что ведет к снижению общего уровня мужских половых гормонов в крови. Поэтому необходимо избавиться от избыточного эстрогена. Для этого ешьте больше сырых овощей из семейства крестоцветных, таких как брокколи, капуста, цветная капуста. Это связано с тем, что крестоцветные овощи содержат вещество под названием дииндолилметан (или DIM), которое помогает организму избавиться от избытка эстрогена. Кроме того, в рационе должны присутствовать продукты, содержащие клетчатку.
  • Не перегревайте яички в бане (сауне). Это связано с тем, что объем продуцируемого тестостерона в яичках при перегреве снижается.
  • Выполняйте упражнения с отягощениями.
  • Половая жизнь должна быть регулярной.

 Шаг 5: Измерение прогресса

1. Рассчитайте отношение окружности талии к окружности бедер. Отношение окружности талии к окружности бедер может быть хорошим индикатором, позволяющим во время определить, не пора ли вам сбросить жир на животе. Вот как это сделать:

  • Измерьте портновским сантиметром окружность вашей талии на уровне пупка и окружность ваших бедер в самой широкой части. Разделите результат измерения окружности талии на результат измерения окружности бедер. У мужчин полученное отношение должно быть на уровне 0,9 или ниже.
2.Продолжайте производить измерения и следить за изменениями.  После того как вы включили некоторые стратегии, упомянутые выше, в ваш образ жизни, продолжайте регулярно производить измерения. Записывайте их в одном месте, чтобы вы видели результаты своей работы в борьбе с ожирением и могли проанализировать их.

3. Взвешивайтесь в одно и то же время каждый день. Поскольку вес тела может колебаться в зависимости от времени суток, старайтесь взвешиваться каждое утро в одно и то же время после посещения туалета.

 Шаг 6: Оставайтесь мотивированным

1. Поймите риски, связанные с жиром  на вашем животе. Потеря жира на животе не должна быть исключительно косметической целью. Понимание связи болезней  и ожирения может помочь мотивировать вас в борьбе с излишком веса. Жир на животе связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом II типа, раком и другими заболеваниями. В частности, висцеральный жир представляет риск для вашего здоровья и жизни, потому что он находится непосредственно вокруг органов брюшной полости и между ними. «Висцеральные» жировые клетки производят гормоны и другие вещества, которые могут повлиять на ваше здоровье (например, повысить резистентность к инсулину, снизить уровень тестостерона и т.д.). 

2. Объедините усилия с другом. Если у вас есть друг, у которого те же проблемы с излишком веса, то постарайтесь объединить усилия в борьбе с ожирением. Это будет дополнительным стимулом для вас. Делитесь с ним вашими успехами, обсуждайте и решайте, возникающие проблемы.

Не ждите чудес. Не смотрите рекламу, которая предлагает помочь сбросить вес за 30 дней или три недели по «особой программе потери веса». Избавление от жира на животе займет от нескольких недель до нескольких месяцев. Будьте терпеливы и дисциплинированны, придерживайтесь поставленных целей. Записывайте свой вес каждое утро. Прекратите выполнение любого упражнения или применение диеты, которые вызывают у вас проблемы и найдите им альтернативу. НЕ БРОСАЙТЕ ПРОГРАММУ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА И ПОСЛЕ ТОГО, КАК ИСЧЕЗНЕТ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ. опубликовано 

 

Автор: Сергей Айдинов

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: //zdorovie-muzhchiny.ru/muzhskie_sekreti/raznoe/kak-muzhchine-sbrosit-zhir-s-zhivota/

Биомаркеры старения: как продлить молодость

Поделиться



Биомаркеры старения: как продлить молодость

 

Становиться старше – вовсе не означает становиться старее. Когда человек стареет, он испытывает следующие изменения в теле: мышечный тонус снижается, мышцы становятся слабее, уровень основного обмена снижается, уменьшается способность клеток использовать кислород, повышается артериальное давление, снижается чувствительность клеток к инсулину( то есть клетки хуже используют сахар для производства энергии), уровень холестерина повышается, уменьшается способность регулировать внутреннюю температуру тела.

Для количественного измерения процесса старения ученые используют, так называемые, биомаркеры старения. Биомаркеры старения – это ряд физиологических параметров работы клетки и ткани, которые можно измерить и которые наиболее полно отражают функциональные способности тела при его старении, по сравнению с хронологическим возрастом. Как известно, наш биологический возраст может значительно отличаться от нашего хронологического возраста.





Итак, рассмотрим некоторые Биомаркеры старения:

  • Основной обмен– это минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма.
  • Максимальное потребление кислорода -показатель, определяющий способность тканей организма усваивать кислород для нужд организма.
  • Способность сжигать кислород – показатель, определяющий способность организма использовать кислород для нужд организма.
  • Чувствительность клеток к инсулину и глюкозе –показатель, определяющий насколькохорошо клетки с помощью инсулина используют сахар для производства энергии.
  • Мышечная сила – соотношение мышечной массы к жировой.
Исследования института Tufts(США) Human Nutrition Research Centre on Aging показали, что снижение этих показателей с возрастом совсем необязательно и процесс старения может быть обратим!

Главную роль в этом процессе играют наши мышцы и количество мышечной массы в организме. А знаете ли вы, что именно наши мышцы ответственны за жизнеспособность, молодость и здоровье нашего тела. Большинство людей считают, что снижение мышечной силы с возрастом – это нормальное и неизбежное явление. В среднем каждые 10 лет человек теряет около 3 кг мышечной массы и процесс этот намного ускоряется после 45 лет.

У основной массы людей с возрастом, если даже и не происходит прибавки в весе, то все равно изменяется соотношение мышечной массы к жиру: мускулатура как бы сжимается и усыхает, в то время как жировая масса растет. В теле среднестатистической 25- летней женщины находится примерно 25% жира. Если она ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, то количество жира к 60 годам возрастает до 45-50 %. Такая же закономерность наблюдается и у мужчин: в теле здорового 25- летнего мужчины примерно 18% жира, при малоподвижном образе жизни к 60-ти годам этот показатель увеличивается до 40 % .

Однако исследования показывают, что при регулярных физических нагрузках (особенно силовых) мышечная масса не только сохраняется, но и увеличивается в любом возрасте.

Что это дает? Высокое соотношение мышечной массы по отношению к жиру, способствует увеличению основного обмена организма. Это означает, что организм начинает быстрее сжигать жир, более полноценно усваивать питательные вещества, стимулируется работа нервной и эндокринной систем. Со временем вы замечаете, что ваше тело начинает естественным образом омолаживаться и дарить вам ощущение легкости и здоровья.





Когда же уровень основного обмена падает, телу становится намного сложнее бороться с излишком жира, и стрелка на весах начинает стремительно ползти вверх. Наращивание или просто поддержание определенной массы мышц обращает этот процесс вспять, автоматически делая нас моложе и здоровее. Причина в том, что при работе клетка мышцы сжигает больше калорий, чем клетка жира, даже в часы отдыха после упражнений. Например, ½ кг мышц сжигает в 15 раз больше калорий чем ½ кг жира. Если вы потеряете 5 кг жира и нарастите 5 кг мышечной массы, вы будете сжигать на 150 калорий в день больше, даже не меняя уровень своей физической нагрузки. Установлено, что те люди, у кого в теле больше мышечной массы и меньше жира, занимаются физкультурой регулярно без особых усилий или самоуговоров. Это становится для них жизненной необходимостью.

Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки продуцируют целую череду положительных изменений в теле.

Укрепляя и наращивая мышечную массу, вы сохраняете высокий уровень потребления клетками кислорода.

Максимальное потребление кислорода — это основной показатель, который оценивает эффективность работы сердца, лёгких и периферической сосудистой системы.

Поскольку он определяет способность клеток тканей организма усваивать кислород, то увеличение соотношения мышц к жиру увеличивает этот показатель. Это, в свою очередь, помогает держать артериальное давление в пределах нормы, сохранять здоровую чувствительность клеток к инсулину, контролировать уровень холестерина, увеличивать минеральную плотность кости, стабилизировать способность тела регулировать внутреннюю температуру. К сожалению, в большинстве развитых стран, к 55 -60 годам уровень потребления кислорода клетками у среднестатического жителя падает на 30-40%.

Одно из нежелательных последствий малоактивного образа жизни – это снижение способности клетками тканей сжигать кислород.

Именно поэтому большинство людей сегодняиспытывают хроническую усталость. А от этого ведь легко избавиться. Во время физических упражнений происходит стимуляция мышечной ткани, она начинает расти, формируя новые кровеносные капилляры, которые несут богатую кислородом кровь и стимулируют обменные процессы. Естественный процесс старения и малоактивный образ жизни снижает рост капилляров и уменьшает количество крови, поступающей к мышцам и тканям. Ученые уже давно доказали, что, несмотря на ваш возраст, регулярные упражнения повышают концентрацию капилляров и ведут к оптимальному использованию клетками кислорода на нужды организма, поддерживая здоровье и превосходный внешний вид.

Другой маркер физиологического старения, который легко изменить при помощи регулярных упражнений – это уровень чувствительности клеток к инсулину и способность клетки использовать сахар для производства энергии. 

У большинства людей с возрастом снижается способность клеток использовать глюкозу, мембрана клетки мышц теряет чувствительность к инсулину (инсулин помогает глюкозе проникнуть в клетку наподобие ключа от двери). Чем больше в организме жира и меньше мышц, тем труднее клеткам усваивать глюкозу, тем быстрее развивается нечувствительность к инсулину, метаболический синдром и сахарный диабет.

Кроме того, регулярные физические упражнения стимулируют рост костной ткани и помогают профилактировать остеопороз – состояние, при котором снижается плотность кости и кость становится хрупкой.

Остеопороз – одна из самых больших проблем людей пожилого возраста. Остеобласты (клетки кости, ответственные за ее рост и восстановление) имеют рецепторы, чувствительные к тестостерону и прогестерону. Концентрация этих гормонов значительно снижается, особенно у женщин в пременопаузе и менопаузе, делая кость более хрупкой. Сокращение мышц способствует регенерации костной ткани, так как стимулирует синтез тестостерона. Многочисленные исследования доказали высокую эффективность регулярных упражнений (особенно с использованием дополнительного веса) наряду с использованием натурального прогестерона для профилактики остеопороза.





Надеюсь, что с помощью вышеперечисленных фактов я смогла убедить вас начать регулярно упражняться.

Полноценное питание (которое включает в себя умеренное количество белка и сложных углеводов, бобовые, ферментативные продукты, орехи, свежие овощи и фрукты), здоровый сон, максимальное снижение стресса и регулярные физические упражнения – надежный способ сохранения молодости, здоровья и бодрости духа.

Нет свободного времени для похода в спортивный зал? Попробуйте организовать мини спортзал дома. опубликовано 

Автор: Kсения Трушлякова 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: hormonetika.com/secret-mishz-molodost/

10 простых способов улучшить память ребенка

Поделиться



Вопросом, как улучшить память ребенка, рано или поздно задается любой родитель. Чаще всего такой момент наступает, когда малыш отправляется в школу, и на него сваливается разом огромное количество информации. Однако существуют несложные способы, при помощи которых вы не только сможете улучшить память своего ребенка, но, возможно, и сами избавитесь от забывчивости.

Стоит помнить, что плохая память у детей бывает очень редко, чаще всего она просто недостаточно развита, а с этой проблемой справиться не так уж и сложно.





Способ 1. Спрашивайте, как прошел день ребенка

 

Каждый вечер просите своего малыша рассказать, как прошел его день. Со всеми мельчайшими подробностями. Это отличная тренировка памяти. Такие монологи помогут вашему ребенку научиться выстраивать хронологию событий, анализировать их.

Сначала рассказ ребенка будет сбивчивым, но со временем его речь станет более связной, он будет вспоминать все больше подробностей и мелких деталей.

Чтобы помочь малышу, можно задавать ему вопросы «А что делала твоя подружка Катя, когда ты играла в доктора?», «Какого цвета на ней было платье?» и т.д.

 

Способ 2. Читайте с ребенком книги

 

Пока ребенок еще маленький, читайте ему, например, перед сном интересные запоминающиеся сказки или стихи. Пробуйте вместе учить небольшие четверостишия наизусть. Это самым благотворным образом скажется на словарном запасе вашего малыша. А когда он научится читать самостоятельно, постарайтесь привить ему любовь к этому делу.

Пусть книга станет хорошим другом для ребенка. Даже если ребенок не очень хочет, пусть для него обязательным правилом будет чтение нескольких страниц в день какой-нибудь книги. И обязательно просите его пересказать прочитанное и высказать свое отношение.

 

Способ 3. Играйте с ребенком в слова

 

  • Называйте малышу 10 слов и просите его повторить их. Можно выбирать слова определенной тематики (фрукты и овощи, еда, игрушки, деревья, цветы, какие предметы есть в комнате и т.д.). Все слова, которые ребенок не назвал, ему обязательно нужно напомнить. Считается, что если малыш 6-7 лет может повторить 5 слов из 10, у него хорошая кратковременная память, а если он называет 7-8 – его долговременная память тоже прекрасно развита.
  • Для развития зрительной памяти можно выкладывать перед малышом картинки (например, 5-7 штук) и просить запомнить их. Затем можно убрать одну или две и спросить, чего не хватает, либо перемешать все картинки местами и попросить малыша выложить их в изначальном порядке.
  • С детьми постарше можно играть в эту игру немного по-другому. Положите перед ними фотографию или картинку со множеством деталей. Пусть ребенок рассматривает ее в течение 15-20 секунд, стараясь запомнить как можно больше подробностей. Затем уберите изображение и попросите его написать на листе бумаги список всего, что он запомнил.



Способ 4. Тренируйте внимательность ребенка

 

Помните, в журналах нашего детства типа «Мурзилки» были задачки, в которых нужно было найти, чем отличается одна картинка от другой. Такие задания и сейчас можно легко отыскать в книгах по развитию ребенка, коих великое множество. Эти упражнения не только очень увлекательны, но и отлично тренируют память, внимательность и воображение.

 

Способ 5. Освойте метод Цицерона

 

Суть этого метода в том, чтобы мысленно расположить предметы, которые нужно запомнить, в хорошо знакомом пространстве – это может быть собственная комната, чердак или любое помещение, которое ребенок хорошо знает. Главное правило этого принципа запоминания – большие предметы мы мысленно уменьшаем, а маленькие – увеличиваем.

Например, ребенку надо запомнить 5 слов – зонт, медведь, апельсин, бегемот, море, стул. Все эти слова нужно мысленно разместить в комнате: зонт повесить на ручку двери, большой апельсин положить на подоконник, стул поставить перед кроватью, крохотного медведя отправить гулять под цветком на окне, а маленького бегемота – спать на кровати, а море – бушевать в телевизоре. После некоторой тренировки ребенку, для того чтобы воспроизвести цепочку слов, нужно будет всего лишь восстановить в памяти интерьер родного жилища.

 

Способ 6. Научите ребенка методу ассоциаций

 

Такой способ отлично поможет запомнить информацию, если хаотический набор фактов не желает укладываться в стройную классификацию. Научите ребенка выстраивать взаимосвязи между запоминаемым словом и чем-то очень знакомым и понятным ему. Спросите у малыша, с чем у него ассоциируется то или иное слово или вместе придумайте. Ассоциации могут быть привычными или смешными, знакомыми каждому или понятными только вам и малышу.

 

Способ 7. Изучайте с малышом иностранный язык

 

Это прекрасная тренировка для памяти, как и любой новый навык, например, игра на музыкальном инструменте или даже обучение танцам. 10 новых иностранных слов в день или пара простых фраз – запомнить их не отнимет много времени, зато это очень полезно и в будущем этот навык ребенку точно пригодится. И обязательно повторяйте выученное накануне на следующий день.

 

Способ 8. Отдайте ребенка на спорт

 

Подружите ребенка со спортом. Казалось бы, где связь с памятью? Однако любые физические нагрузки, особенно на свежем воздухе, стимулируют кровоток и способствуют лучшему кровоснабжению головного мозга, что, в свою очередь благоприятно сказывается и на памяти. Не пренебрегайте прогулками с малышом, чаще проветривайте его комнату, особенно перед сном.

 

Способ 9. Приучите малыша напрягать память

 

Самым простым способом развития памяти является тренировка. Звучит банально? Да, но без регулярных нагрузок ничего не получится. А в наш век планшетов, смартфонов и Интернета напрягать память становится все труднее, ведь проще всего поискать что-то забытое на просторах всемирной паутины. И дети овладевают этими навыками едва ли не с пеленок.

Поэтому так важно приучить ребенка, если он что-то забыл, пусть сначала постарается вспомнить самостоятельно, и только если ничего не выйдет в течение нескольких минут, пусть лезет в словарь или Интернет.

 

Также интересно: Как улучшить память — простые рекомендации восточной медицины​  

Нужные книги: что почитать детям от 10 до 13 лет​

 

Способ 10. Составьте правильный рацион питания

 

Конечно, одним правильным питанием хорошую память у ребенка не развить, но есть базовые продукты, в которых содержатся вещества, необходимые для улучшения мозговой деятельности, а значит, и для улучшения памяти.





Поэтому включите в рацион питания своего ребенка:

  • жирную рыбу,
  • бананы,
  • грецкие орехи,
  • морковь,
  • шпинат,
  • брокколи
 

– да, дети не в восторге от некоторых из этих продуктов, но они хотя бы в небольших количествах должны присутствовать в меню ребенка.опубликовано 

 

Автор: Наталья Обрядина

 



Источник: ezhikezhik-ru.livejournal.com/57652.html

СОМАТОТРОПИН‭ –‬ гормон молодости,‭ ‬здоровья и красоты

Поделиться



Значение‭ ‬соматотропина,‭ ‬его еще называют гормоном роста,‭ ‬трудно переоценить.‭ ‬Он оказывает омолаживающий эффект,‭ ‬убирает жир и наращивает мышцы,‭ ‬способствует быстрому восстановлению после болезней.‭ ‬Гормон роста в организме человека отвечает за рост‭ ‬и восстановление костей и тканей,‭ ‬регулирует обмен белков,‭ ‬углеводов и жиров.‭ ‬Он вырабатывается в передней доле гипофиза.‭ ‬В состав этого гормона входит‭ ‬191‭ ‬аминокислота. 

ДЛЯ РОСТА ДЕТЕЙ И ОМОЛОЖЕНИЯ ВЗРОСЛЫХ

 





Соматотропин вырабатывается в течение жизни человека циклично.‭ ‬ С рождения и до‭ ‬20-25‭ ‬лет наблюдается наибольшая его производительность с увеличительными темпами.‭ ‬ К‭ ‬30‭ ‬годам выработка замедляется и останавливается приблизительно на одном уровне.‭ ‬В связи с этим начинаются пока незаметные процессы старения,‭ ‬наблюдается небольшое снижение иммунитета. ‭После‭ ‬40-45‭ ‬лет гипофиз вырабатывает гормон роста на‭ ‬50%‭ ‬меньше по сравнению с предыдущими годами.‭ ‬Признаки физиологического старения организма становятся более явными.‭ ‬При этом снижается качество сна,‭ ‬нарушается аппетит,‭ ‬появляются лишние килограммы.‭  Гормон роста очень важен для людей любого возраста:
  • помогает нормализировать обменные процессы‭; 
  • ‬тормозит разрушение мышц‭;
  • ‬усиливает процессы сжигания жира;
  • ‬помогает печени вырабатывать энергию для всего организма‭ (‬увеличивает запасы гликогена‭);
  • ‬обеспечивает быстрое восстановление тканей‭ (‬внутренних органов,‭ ‬суставов,‭ ‬кожи‭);
  • ‬увеличивает количество здоровых клеток печени и вилочковой железы,‭ ‬которая отвечает за иммунитет;
  • ‬улучшает процесс выработки коллагена‭ (‬профилактика опущения внутренних органов,‭ ‬укрепление суставов и связок,‭ ‬повышение эластичности сосудов,‭ ‬внешнее омоложение‭)‬; ‬нормализует уровень холестерина,‭ ‬улучшая деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • ‬увеличивает сексуальную активность.

 

ТРИ ГЛАВНЫХ СПОСОБА

 Гормон роста имеет несколько пиков возрастания в сутки.‭ ‬В основном это происходит во время ночного сна,‭ ‬приема пищи и при физической активности.‭ ‬Поэтому врачи настаивают,‭ ‬что регулярные физические нагрузки,‭ ‬правильное питание и полноценный ночной сон‭ –‬ три самых проверенных способа поддержания‭ ‬надлежащего уровня‭ ‬этого гормона в организме.‭  


БОЛЬШЕ ДВИЖЕНИЯ И МЕНЬШЕ ЖИРА

 Физические нагрузки стимулируют выработку гормона роста.‭ ‬Фактически,‭ ‬любая двигательная активность‭ ‬-‭ ‬от ходьбы и до тяжелой атлетики,‭ ‬положительно влияет на выработку соматотропина.‭ ‬Однако некоторые виды нагрузок действуют эффективнее других.‭  Как известно,‭ ‬в спорте есть два типа нагрузок:1) силовые или анаэронные‭ (‬подъем тяжестей в течение непродолжительного времени‭),

2) аэробные‭ (‬бег,‭ ‬ходьба,‭ ‬лыжи и т.‭ ‬д.‭)‬.‭ ‬

 Их разумное сочетание и является золотой серединой для увеличения выработки гормона роста.‭ ‬ Итак,‭ ‬самые полезные виды физических нагрузок:
  • ходьба со скоростью от‭ ‬4‭ ‬до‭ ‬6‭ ‬км/ч в зависимости от уровня подготовки‭;
  • занятия с отягощениями с числом повторов от‭ ‬10‭ ‬до‭ ‬15.
 Идеально,‭ ‬если каждый день вы будете гулять на свежем воздухе хотя по‭ ‬30-60‭ ‬минут. Что же касается упражнений с отягощениями‭ ‬-‭ ‬нужно подбирать такой вес,‭ ‬с которым вам будет трудно‭ сделать запланированное‭ (‬в нашем случае‭ ‬10-15‭) ‬число повторов.‭ ‬После этого следует отдохнуть,‭ ‬но не более минуты, и снова повторить упражнение.‭  Желательно,‭ ‬чтобы силовая тренировка прошла до аэробной нагрузки.‭ ‬То есть,‭ ‬сначала упражнения с гантелями,‭ ‬а потом прогулка. Но если вы ограничитесь только одним видом физических нагрузок‭ (‬ходьба,‭ ‬или бег,‭ ‬или утренняя гимнастика,‭ ‬или йога,‭ ‬или что-то другое‭)‬,‭ ‬это,‭ ‬несомненно,‭ ‬способствует повышению гормона роста в вашем организме. Говоря о физических нагрузках,‭ ‬важно отметить еще один нюанс:‭ ‬они способствуют уменьшению жировых отложений в организме.‭ ‬А избавление от жира также значительно увеличивает показатели соматотропина. Ну и,‭ ‬наконец,‭ ‬режим тренировок.‭ Здесь очень важно соблюдать регулярность.‭ ‬Оптимальным вариантом будет:‭ ‬3-4‭ ‬раза в неделю продолжительностью не меньше‭ ‬30‭ ‬-‭ ‬45‭ ‬минут.‭  Кстати,‭ ‬дыхательные упражнения с задержкой дыхания также благоприятно влияют на выработку соматотропина. 

КАЧЕСТВЕННЫЙ БЕЛОК




Правильное сбалансированное питание является очень важным для выработки соматотропина.‭ ‬Главные враги этого гормона‭ ‬-‭ ‬жирные,‭ ‬сладкие и мучные продукты.‭ ‬Зато‭ ‬белковые блюда создают оптимальные условия для его производства и накопления в организме. Продукты,‭ ‬лучшие для восстановления сил и поднятия гормона роста:‭
  • ‬творог,‭
  • ‬сыр,‭
  • ‬молоко,‭
  • ‬мясо птицы,‭
  • ‬нежирная говядина,‭ ‬
  • телятина,‭
  • ‬бобовые,‭ ‬
  • орехи,‭
  • рыба,‭
  • ‬гречневая и овсяная каши,‭ ‬
  • куриные яйца.
 Совсем исключать жиры нельзя:‭ ‬это приведет к потере сил и снижению работоспособности головного мозга,‭ ‬но ограничивать их потребление стоит. Инсулин,‭ ‬который выбрасывается в кровь в ответ на появление сахара,‭ ‬замедляет выработку гормона роста.‭ ‬Поэтому,‭ ‬для лучшей секреции соматотропина,‭ ‬желательно употреблять медленные углеводы‭ (‬каши и т.‭ ‬п.‭)‬,‭ ‬а не быстрые‭ (‬белый хлеб,‭ ‬сахар‭)‬,‭ ‬чтобы инсулин выделялся в кровь не в таких огромных масштабах и не препятствовал выработке гормона роста. Медленные углеводы‭ ‬содержатся в:
  • ‭бобовых,‭
  • ‬кашах,‭ ‬
  • макаронах и‭ ‬хлебе грубого помола,‭
  • ‬фруктах,‭ ‬
  • овощах,‭
  • ‬зелени,‭
  • ‬ягодах.
 Количество приемов пищи лучше увеличить до‭ ‬5-6,‭ ‬но снизить объемы блюд.‭ ‬Есть часто и маленькими порциями.‭ ‬На ночь стараться не перегружать желудок едой за‭ ‬3‭ ‬часа до сна.‭ ‬Обязательно пить простую воду до‭ ‬2‭ ‬литров в день. Разгрузочные дни и оздоровительное голодание также способствуют повышению в организме уровня гормона роста. 

ВИДЕТЬ СНЫ‭ ‬-‭ ‬ВАЖНО

 Для выработки соматотропина необходим полноценный ночной сон не менее‭ ‬8‭ ‬часов.‭ ‬Процесс естественной выработки начинается через‭ ‬1,5-2‭ ‬часа после засыпания в фазе быстрого сна.‭ ‬Поскольку это фаза сновидений,‭ ‬то желающие помолодеть могут принять во внимание:‭ ‬видите сны‭ – ‬значит,‭ ‬работа по омоложению идет даже ночью.‭  Оказалось,‭ ‬что дольше живут и выглядят моложе своего возраста те,‭ ‬кто спит от‭ ‬6‭ ‬до‭ ‬7‭ ‬часов в сутки.‭ ‬Продолжительность сна более‭ ‬8‭ ‬и менее‭ ‬4‭ ‬часов дает меньше возможностей достичь почтенного возраста и до срока старит.  Также интересно: Инсулин: гормон здоровья и долголетия   Гормон радости: ВСЕ, что Вы не знали о серотонине 

 

КОНТРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ ТЕМПЕРАТУР

  Гормон роста активно вырабатывается от контрастного изменения температур.‭ ‬Поэтому,‭ ‬сауна,‭ ‬чередующаяся с обливаним‭ ‬холодной водой или погружением в бассейн,‭ ‬а также‭ ‬контрастный душ очень полезны для поддержания надлежащего уровня‭ ‬гормона роста.‭ ‬По данным медиков,‭ ‬он‭ ‬усиленно вырабатывается еще в течение‭ ‬30‭ ‬минут после того,‭ ‬как вы несколько раз сменили сауну на прохладный душ и наоборот.опубликовано      

Источник: www.zid.com.ua/rus_creativework/somatotropyn-hormon-molodosty-zdorovya-y-krasoty

Пилатес для всех!

Поделиться



        Пилатес – упражнения для похудения! Система Джозефа Пилатеса появилась достаточно давно, чтобы ее поклонниками стали звезды шоу-бизнеса, спортсмены, политические деятели. Самую яркую рекомендацию этому оздоровительному комплексу дала сама Мадонна, заявив, что это единственный вид упражнений, который можно считать приемлемым.


         Сам же Джозеф Пилатес утверждал, что уже через десять занятий чувствуется разница, через двадцать занятий разница становится очевидна, а через тридцать занятий вы получаете совершенно новое тело. Именно об этом и мечтают практически все, кто стремится похудеть — получить новое тело, более стройное, легкое, изящное. Всемирное увлечение пилатесом нельзя назвать данью моде, ведь это безопасная система без чрезмерных ударных нагрузок, которая позволяет заниматься практически всем, без ограничений.


         Главная проблема большинства спортивных комплексов для похудения — это нагрузки, которые не могут выдержать люди, страдающие излишним весом. Не секрет, что избыточный вес влечет за собой определенные проблемы со здоровьем, это может быть и затрудненное дыхание, и нагрузки на сердце и другие внутренние органы. Именно поэтому, например, занятия бегом могут вместо пользы принести вред, особенно если в погоне за красивой фигурой игнорируются сигналы организма о том, что стоит снизить нагрузку. Пилатес упражнения для похудения не требуют от вас каких-то невероятных усилий, нужно просто начать заниматься.




Источник: /users/117

Депрессию побеждают физические нагрузки

Поделиться



        Если тебя настигла депрессия – не беда. Стоит лишь немного попотеть и от твоей подавленности не останется и следа.

        Ежедневные физические нагрузки помогут тебе «выпустить пар», преодолеть стресс и забыть о наболевшей депрессии раз и навсегда.

        Американские ученые из Университета Далласа подтверждают каждое из вышеупомянутых слов. Они считают, что всего лишь полчаса упражнений в день достаточно для того, чтобы снова ощутить радость и вкус к жизни.





         «Физическая терапия так же эффективна, как и традиционное медикаментозное лечение, и по своим положительным показателям может полностью его заменить», — рассказывают психологи. «Физические нагрузки действуют наподобие антидепрессантов, постепенно восстанавливая психическую активность, нормализуя сон и аппетит».

         В ходе эксперимента ученые отметили, что всего лишь спустя 25 минут активности, психическое состояние депрессивных пациентов заметно улучшалось, а их жизненный тонус и настроение повышались буквально на глазах, что и служило им стимулом для дальнейших упражнений. Чтобы избавиться от угнетающих мыслей и других симптомов депрессии психологи советуют регулярно заниматься физкультурой в качестве профилактики.





 

Источник: /users/104

Как все успеть?

Поделиться



        От одной только мысли о том, сколько дел нужно выполнить сегодня на протяжении дня, могут опуститься руки: убрать в квартире, сходить на тренировку, разобраться в новой компьютерной программе, спланировать праздничную вечеринку, приготовиться к завтрашней деловой встрече и т.д. и т.п. И где взять силы, чтобы со всем этим справиться?





        Повысить внутренние резервы организма могут определенные изменения в рационе питания и образе жизни. Ниже представлены несколько примеров. Эти приемы могут использоваться как дома, так и на работе или в институте. Вот увидишь, ты не пожалеешь. Итак, первое правило, которого стоит додерживаться: «Не пропускай приемы пищи». Для поддержания нормального энергетического баланса наш организм расщепляет употребленную пищу на глюкозу, или сахар крови, – основной источник топлива для мозга – и постоянно направляет ее к клеткам.  Чтобы чувствовать силы на протяжении всего дня, уровень сахара в крови должен оставаться на определенном уровне. Если уровень глюкозы существенно понижается – это, как правило, происходит при слишком больших перерывах между приемами пищи, – человек ощущает упадок сил и апатию. Оптимальный вариант – не допускать перерыва между приемами пищи более четырех часов. «Употребляй сбалансированную пищу (по белкам, жирам и углеводам)». Очень важно употреблять сбалансированную пищу – даже, если ты борешься с лишним весом. Сочетание углеводов, белков и жиров способствует равномерному усвоению глюкозы, то есть уровень сахара в крови повышается постепенно. В то же время, если питаться одними только углеводами, уровень глюкозы в крови очень резко повышается и падает, из-за чего уже через час-два после приема пищи человек чувствует голод и упадок сил. Аналогично, употребление одного только белка обеспечивает организм необходимым количеством калорий, но не гарантирует поддержание нормального энергетического баланса. Это происходит потому, что белки очень медленно усваиваются организмом.





        «Повышайте двигательную активность». Да, после тренировки мы чувствуем себя как выжатый лимон. Но физические нагрузки со средней интенсивностью, на самом деле, повышают энергетический уровень в организме. Во время тренировки расходуется глюкоза. Затем организм начинает выделять гликоген (форма хранения углеводов в печени и мышцах) в кровеносное русло, в результате чего человек чувствует себя намного активнее. Для повышения двигательной активности необходимоне стоять на месте во время разговора по телефону и ходить пешком по лестнице при каждом удобном случае.





        «Старайся спать на час дольше». Взрослым для обеспечения максимальной работоспособности рекомендуется спать не менее восьми часов в сутки. Но результаты недавнего исследования показывают, что в среднем взрослое население спит не более семи часов в сутки.  Хроническое недосыпание приводит к тому, что нам становится трудно выполнять даже такие простые задачи, как, например, посчитать, правильно ли девушка-продавец дала сдачу. Что уж говорить о выполнении нескольких дел одновременно или о принятии сложных решений – особенно, в стрессовых ситуациях. В целом, любая более-менее сложная задача становится невыполнимой, если человек устал.





        «Откажись от кофеина». Считается, что кофеин – хороший стимулятор работы мозга. Но если ты страдаешь бессонницей, избегай употребления напитков с кофеином во второй половине дня.





        Кроме известных кофеиносодержащих напитков – кофе (103 мг на 200-милилитровую чашку), чая (36 мг на 200-милилитровую чашку) и колы (46,5 мг на 350-милилитровую бутылку) – не забывай также и о скрытых его источниках: шоколад или продукты с содержанием кофе. Даже в кофе без кофеина содержится небольшое количество этого вещества.

Источник: /users/155

Что такое L-карнитин

Поделиться



        Это пищевая добавка кроме сделавших ее популярной жиросжигающих качеств обладает рядом других полезных для организма свойств.


        Что такое L-карнитин?
        L-карнитин (также известный как левокарнитин, витамин BT или витамин B11) — аминокислота, наиболее схожая по структуре с витаминами группы В, благодаря целому ряду полезных свойств нашедшая широкое применение в качестве пищевой добавки. Имея схожее с витаминами по силе влияния воздействие на организм, карнитин к ним не относится, так как синтезируется в организме, но, тем не менее, его часто называют витаминоподобным веществом.
        Полезные свойства L-карнитина



        В первую очередь L-карнитин широко известен как жиросжигающая добавка. L-карнитин транспортирует жировые кислоты в митохондрии, где происходит их расщепление с выделением энергии. В результате сжигается лишний жир и одновременно генерируется дополнительная энергия необходимая для поддержания высокой жизненной активности. Но кроме наличия в организме необходимого количества карнитина, для запуска этого чудесного превращения необходимо соблюдение еще одного важного условия – грамотной диеты и достаточных физических нагрузок. Важным преимуществом для спортсменов является тот факт, что употребление l-карнитина в качестве жиросжигающей добавки, не приводит к разрушению белков и углеводов.

        Но кроме борьбы с лишним весом l-карнитин будет полезен при:

        повышенной утомляемости и недостатке энергии
        сердечно-сосудистых заболеваниях (снижает уровень «плохого» холестерина, притормаживает развитие атеросклероза и умеренно         понижает артериальное давление, способствует уменьшению проявлений симптомов сердечной недостаточности)
        заболевании СПИДом (азидотимидин (основное лекарство, используемое при данном заболевании) вызывает дефицит карнитина, что приводит к повышенной утомляемости, ослаблению мышц и иммунной системы)
        заболеваниях почек и печени (так как именно эти органы синтезируют карнитин в организме, то при их заболеваниях происходит резкое снижение его количеств и необходима внешняя компенсация)
        при различных инфекционных заболеваниях с повышением температуры (высокая температура увеличивает частоту сердечных сокращений, что приводит к увеличению энергетических затрат, а прием карнитина позволяет высвободить эту дополнительную энергию)

        Отдельно отметим пользу l-карнитина при занятиях спортом и другими повышенными физическими нагрузками:



        увеличивает выработку энергии в организме, благодаря чему снижается утомляемость, улучшается работоспособность и увеличивается физическая выносливость
        снижает болевые ощущения в мышцах после тренировочных занятий, так как уменьшает накопление молочной кислоты
        ускоряет восстановление организма после тренировок, а также при перетренированности
        расщепляет жировую ткань, помогая в борьбе с лишним весом
        усиливает белковый обмен, что ускоряет процессы роста мышц

        Дефицит l-карнитина
        В организме l-карнитин синтезируется при участии витаминов С и группы В (особенно В3, В6, В9, В12), железа, а также аминокислот лизина и метионина и ряда ферментов. Нехватка хотя бы одного из перечисленных веществ может спровоцировать дефицит карнитина.
        Чаще других дефицит этого вещества обнаруживают у вегетарианцев, спортсменов, при повышенных физических нагрузках и несбалансированном питании.

        Симптомы дефицита l-карнитина:
        быстрая утомляемость
        снижение иммунитета
        появление лишнего веса
        сердечные заболевания

        Источники l-карнитина
        К основным источникам l-карнитина относят мясо, рыбу и морепродукты, птица, молоко и молочные продукты ( особенно сыр и творог).
        Также l-карнитин синтезируется в организме (в печени, почках и головном мозге).



        Вред l-карнитина
        Очень часто возникает вопрос не о полезных свойствах карнитина, а о его вреде для организма. Но, несмотря на слухи, неоднократно проводимые исследования показали безвредность и хорошую переносимость организмом l-карнитина. Так длительный прием карнитина в больших количествах (до 15 г в день) на протяжении длительного промежутка времени не выявил никаких негативных эффектов.

Источник: /users/104

Контролируемый разумом робот-экзоскелет

Поделиться



        Сейчас все еще свежа память об аварии на АЭС Фукусима, поэтому японская компания Cyberdyne создала экзоскелет под названием Robot suit HAL (Hybrid Assistive Limb – гибридная вспомогательная конечность), чтобы помочь рабочим в демонтаже поврежденной электростанции. Cyberdyne представила свое творение на недельной японской выставке роботов в Токио. Этот робот позволяет пользователю выполнять сверхчеловеческие физические нагрузки и при этом быть защищенным от радиации. А самая невероятная часть проекта состоит в том, что этот роботизированный костюм может контролироваться мозговыми волнами: сеть сенсоров отслеживает электрические сигналы, исходящие от мозга пользователя, и использует их для активации конечностей робота в унисон с конечностями рабочего. Это позволяет человеку двигаться, не держа вес робота. Таким образом костюм весом в 130 фунтов (около 59 кг) совершенно не чувствуется тем, кто его носит.





        Один из разработчиков, профессор инженерных наук Университета Цукуба Йошиюки Санкай (Yoshiyuki Sankai), поведал, что наружный слой HAL блокирует вредное излучение, в то время как вентиляторы внутри костюма заставляют воздух циркулировать, чтобы поддерживать комфортную для пользователя прохладу. Встроенный компьютер все время контролирует частоту сердцебиения и дыхания пользователя, чтобы вовремя заметить усталость. Изобретатель Эйжи Коянаги (Eiji Koyanagi) из Технологического института Чиба сказал, что костюмы смогут действовать максимально близко к активной зоне поврежденного реактора Фукусимы. «Мы должны думать о способах защиты трудящихся ядерной промышленности, в противном случае Фукусима не будет разобрана».

        Единственное, что беспокоит, так это имя робота и компании-разработчика. Ведь HAL – это имя робота, сошедшего с ума в фильме «Космическая Одиссея 2001», в то время как фирма, которая создала этот экзоскелет, называется Cyberdyne, а это наименовании компании, которая создала смертоносного Терминатора в одноименном фильме.





Источник: /users/104

Аквааэробика

Поделиться



        Аквааэробика – упражнения с элементами аэробики, выполняемые в воде. В последнее время аквааэробика пользуется большой популярностью среди желающих похудеть и тех, кто стремится к поддержанию спортивной, подтянутой формы тела. И не напрасно! Данная разновидность физической нагрузки имеет ряд весомых преимуществ.


         Физические нагрузки в воде менее ощутимы, но все так же эффективны. Этому способствует сопротивление воды. Интенсивные и разнообразные движения (учитывая те, которые не сделать на суше) ускоряют кровообращение, обменные процессы, сжигают калории, подтягивают и развивают мышцы (без прибавления их массы). Во время выполнения упражнений вода вокруг тела все время вибрирует, обеспечивая своеобразный гидромассаж, благоприятно влияющий на состояние кожи, устраняющий проявления целлюлита. Находясь в воде, вы можете себе позволить одновременно работать всеми частями тела и при этом, что тоже немаловажно, совершенно не потеть.


         Такой тип физической нагрузки подходит для людей любого возраста и пола, не противопоказан даже беременным. Можно с уверенностью сказать, что аквааэробика – это совмещение приятного с полезным. Поэтому не стоит отказывать себе в удовольствии: даже находясь вдали от бассейна и любимого инструктора, возможно самостоятельно провести тренировку.




Источник: /users/117