Гимнастика в офисе для бизнес-леди

Поделиться



        Рабочая обстановка вконец измотала вас? Выпейте чашку зеленого чая — он действует как успокоительное и выполните «комплекс бизнес-леди », не вставая с рабочего кресла!


        Упражнения для шеи улучшают мозговое кровообращение, устраняя головную боль, усталость и нервное напряжение.1. Опустите голову вперед, потянув задние мышцы шеи. Затем медленно запрокиньте ее назад, потянув передние. Повторите 2 раза. Кстати, это упражнение и от второго подбородка помогает!

2. Положите руки на затылок, медленно опустите голову и сосчитайте до 10.


        3. Положите правую руку на левую половину головы. Левую опустите. Наклоните голову вправо, потянув шейные мышцы, и сосчитайте до 10. Повторите упражнение еще раз, а затем проделайте то же самое движение в другую сторону также 2 раза. Научитесь, как истинная бизнес-леди, справляться с рабочим стрессом, и риск стать жертвой различных недугов снизится в 4 раза. Растяжки снимают стресс и исправляют осанку. Следите, чтобы движения были плавными, дыхание ровным, а натяжение мышц не причиняло дискомфорта.
1. Сцепите руки в замок за головой на уровне левого уха и, считая до 20, растягивайте мышцы правого плеча. Выполните растяжку в другую сторону.


        2. Соедините руки перед грудью и сильно потяните их вперед, одновременно округляя спину. Сохраняйте эту позу 10 секунд. 3. Соедините руки за спиной в замок на уровне поясницы. Сильно потяните их назад, округляя грудь и выдвигая ее вперед. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Выполнив мини-комплекс, вы почувствуете себя бодрее, ощутите легкость на душе и в теле, как будто крылья за спиной выросли.
1. Сидя на стуле, закиньте левую ногу за правую и разверните туловище вправо. Побудьте в этой позе 10 секунд. Дышите ровно! Повторите 2 раза, а затем проделайте то же самое в другую сторону.
2. Вытяните руки за спину и держитесь ими за спинку стула, не прислоняясь к ней. Расправьте плечи, округлите грудь и считайте до 10. Дыхание не задерживайте.
3. Опустите голову, округлив спину, а руками обопритесь о колени, ноги поставьте на мыски. Сосчитайте до 10, а затем выпрямитесь, расправив плечи. Повторите 10 раз.

Источник: /users/117

Как похудеть на сидячей работе?

Поделиться



        Американские ученые, придумали для людей проводящих большую часть дня в сидячем положении, интересную систему похудения.

        Они настоятельно советуют ограничить калории, а ещё использовать несколько маленьких хитростей, которые помогут лишиться избыточного веса.





        Во-первых, эксперты рекомендуют больше смеяться, так как смех способен ускорить метаболизм и сделать человека привлекательней. Учёные провели подсчет и обнаружили, что 10-15 минут смеха сжигают 40 килокалорий (приблизительно равно одному шарику мороженого).





        Во-вторых, советуют использовать в качестве стула не большое офисное кресло, а табуретку, или, еще лучше, мячь для шейпинга. В таком случае спину вам нужно будет поддерживать усилием мышц.

В-третьих, в комнате должно быть прохладно, это будет вынуждать организм тратить больше энергии на обогрев.





        В-четвертых, если это возможно, то оденьте наушники и подтанцовуйте сидя на рабочем месте. Один час такого рода танцев может сжечь около 150 калорий.

Источник: /users/559

Какие болезни угрожают людям, которые много сидят

Поделиться



        Каждый из нас очень много времени проводит за компьютером. Причем большинство – из-за необходимости: работа, дипломные проекты, курсовые, не менее важным является чтение новостей, просмотр смешных видео, обновление ленты ВК, фейсбука, твитера.Куча времени уходит на выбор подарков, косметики, одежды в интернет-магазинах, наше время тратиться на заказ пиццы и суши он-лайн, чтение книг, просмотр фильмов. И все это мы делаем сидя. Для каждого – это проблема, над которой нужно усердно работать.





        Ученые, которые работают вNASA, определили, что хорошему состоянию здоровья противоречит долгое непрерывное сидение. Если Вы сейчас сидите и читаете эту статью, Вашему здоровью угрожают:

— проблемы с сердцем;

— застой крови;

— головные боли;

— целлюлит;

— боли в спине;

— головокружение;

— ухудшение зрения и другие проблемы.





        И не важно занимаетесь ли Вы спортом раз в неделю или два, бегаете по утрам или же потеете вечером на беговой дорожке в фитнес-центре, долговременное непрерывное сидение наносит вред здоровью. Ни утренняя зарядка, ни вечерняя йога не могут компенсировать тот ущерб, который Вы нанесли своему организму беспрерывным сидением – и это очень плохо.





        Но не спешите так огорчаться, не надо переставать ходить в спортзал, отменять пилатес и увольняться с работы, ведь вредно не просто сидеть, а именно сидеть без перерыва. Каждые 20-30 минут не забывайте вставать со стула, если Вы сейчас на работе – встаньте и пройдитесь до кулера с водой, можете пойти и помыть фрукты, если Вы находитесь дома (работаете на фрилансе, или пишите дипломную) сделайте 10 приседаний или прыжков, наклоняйтесь!





        Откажитесь от кресла на колесиках, сидя на нем люди реже встают, сидя, старайтесь чаще менять позу, отвлекайтесь немного от работы. В обеденный перерыв очень важно погулять на свежем воздухе, не сидите постоянно в офисе или в квартире.

        Кстати, подолгу стоять или лежать тоже не полезно, движение – вот что по-настоящему любит наш организм. Балуйте немножко себя в рабочее время, берегите здоровье, ведь ни один работодатель не побеспокоится о том, что Вы целый рабочий день провели сидя. Любите себя и свой организм больше, чем работу.

        Узнать о том, как защитить себя от переутомления, можно здесь.


Источник: /users/937

Ученые сообщили: сидячий образ жизни — прямой путь к болезням

Поделиться



        Сегодня большая часть из нас основное рабочее время проводят сидя. Такой образ жизни только вредит нашему здоровью, уверяют американские учёные. Они узнали, что чем больше времени в сутки человек проводит сидя, тем хуже его здоровье и качество жизни в целом. Сидение может привести к проблемам с позвоночником, замедлению обмена веществ. 





          В итоге — ожирение, диабет, болезни сердца. Ещё один опыт ( называется 45 and Up) был проведен в Австралии Сарой и Ричардом Розенкранц. Оно захватило практически 268 000 человек в возрасте от 45 лет (окончательный результат был обнародован на основе ответов 194 545 человек). Эксперты провели масштабный опрос, чтобы выяснить уровень физической активности респондентов, время в часах, которое они каждый день проводят сидя, и состояние их здоровья. Последний показатель отвечающие оценили по 5-балльной шкале. Также учитывали возраст, статус, стиль жизни, индекс массы тела и другие факторы. 

        Читайте также: «Умный» стол позаботится о здоровье работника





        Итоги были неутешительны. Выяснилось, что уровень физической активности напрямую влиял на здоровье и качество жизни. И чем больше человек сидел в течение дня, тем хуже было его здоровье. Сидящие мало — приблизительно до четырёх часов в день — показали лучшие результаты (на 13%) по состоянию здоровья, качеству жизни, по сравнению с теми, кто сидел по 8 часов и больше.

        Читайте также: Как похудеть на сидячей работе?

Источник: /users/559

Сидя, стоя или в зале — как совместить физическую активность и работу за ноутбуком

Поделиться



Нас давно беспокоил вопрос, стоит ли внимания новомодный тренд стоячих рабочих мест. И на глаза попался интересный пост о работе за таким высоким столом: Микаэль Чо, кофаундер ooomf, взял на себя непростую задачу и решил проверить, насколько удобно и полезно работать стоя.

Cтоит ли работать стоя?Прочитав кучу статей и разных исследований на тему стоячих рабочих мест, он решил попробовать сам такой вид организации рабочего места. К тому же, Американское общество по борьбе с раком установило, что среди 123 тыс наблюдаемых людей за 18 лет смертность была выше у тех, кто проводил в сидячем положении более 6 часов в сутки. Еще одно исследование с 200 тыс участников показало, что даже у тех, кто не менее 5 часов в неделю тратит на физические упражнения и умеренные нагрузки, выше подвержены риску смерти и заболеваний, если продолжительное время проводят в сидячем положении. Проведен был даже эксперимент, который показал, что при работе за столом стоя продуктивность растет на 10%.



И вот Микаэль собрал такой стол. Довольный собой, проработал немного и решил завтра с утра весь день работать за таким «стоячим» столом. На следующий день он обнаружил, что уже через час ноги начали уставать, а спину начало «тянуть». Чтобы удерживаться в вертикальном положении, пришлось прикладывать усилия, к тому же начали затекать плечи.

Поначалу небольшая боль в мышцах воспринималась нашим экспериментатором-стартапером как обычная приятная боль от тренировки. После 2 часов работы он всё же решил сделать перерыв — и возможность наконец-то сесть показалась ему величайшим изобретением человечества.

После перерыва он продолжил — но уже через 20 минут вынужден был то потягиваться, то менять ногу, перенося на нее весь вес тела, чтобы дать другой ноге передохнуть. В общем, к концу подобного рабочего дня, всё-таки оказавшись за обычным «сидячим» столом, Микаэль почувствовал небольшую ненависть к своему новому рабочему месту. Оно не просто не вдохновляло его и не делало продуктивным, а наоборот — отвлекало от работы и дико раздражало.

Но он решил не сдаваться и привыкать к новому способу работы. В среднем на ногах он проводил по 4 часа за своим новым столом, но при этом ему приходилось делать множественные перерывы. В итоге вместо продуктивной работы он был вынужден постоянно отвлекаться на отдых — что привело к снижению общей продуктивности в течение рабочего дня.

Да, стоячее рабочее место помогало сосредоточиться во время таких задач, как написание писем и проверка электронной почты, но при чтении или при обдумывании идей, когда требовалось больше времени, продуктивность снижалась, потому что усталость в ногах и спине отвлекала от тех идей и задач, которые надо было проанализировать и решить. Вместо того, чтобы тратить время на работу, идеи и анализ информации, Микаэль стал тратить его на борьбу с усталостью. В конечном итоге от своего нового модного «стоячего» стола он отказался.

Работа сидя как вредная привычка нашего времениНеудачный эксперимент со стоячим рабочим местом не отменяет другую сторону проблемы: еще немного — и работа сидя начнет убивать не меньше людей, чем курение или другие вредные привычки. По сути, сегодня за экранами ноутбуков и компьютеров мы проводим сидя в разы больше времени, чем проводило предыдущее поколение.



 Само по себе пребывание в сидячем положении не несет вреда. Вредно лишь сидеть, не меняя позы слишком долго. Такая длительная неподвижность ведет к ослабению мышц, болезням сердца и кровеносных сосудов, возрастанию риска инсультов и инфрактов. Один из путей пассивного решения данной проблемы — специальный стол для работы стоя. Но вопрос гиподинамии среди стартаперов и офисных работников он совершенно не решает. Длительное стояние на одном месте — не намного лучше, чем сидение. К примеру, такой длительный период пребывания на ногах приводит к заболеваниям вен на ногах, варикозу, увеличению нагрузки на коленные суставы и возрастанию риска повреждения коленей.

Стоя или сидя находиться в одном и том же положении — крайне вредно. Означает ли это, что надо проводить по пару часов в день на тренажерах и гонять себя до седьмого пота в зале, тягая штанги или прыгая на скакалке? Скорее нет, чем да.

Исследователь National Geographic Дэн Бьюттнер отмечает, что нет нужды пробегать марафоны или становиться спортсменом-профи, чтобы продлить себе жизнь и улучшить физическую форму. Дэн со своей командой создал специальные зоны, которые назвал Blue Zones, где люди живут и работают по специальным правилам, при этом не занимаясь тренировками в зале в обычном смысле этого слова. Они придерживаются растительной диеты и выполняют комплекс простых, но интенсивных физических упражнений каждый день, без риска перегрузить свой организм избыточными тренировками.



Жители японской Окинавы живут в среднем на 7 лет дольше, чем жители Штатов, а уровень риска раковых заболеваний желудка и кишечника у них в разы меньше по сравнению с западной цивилизацией. Секрет прост: японцы сидят на твердом полу. Каждые минут 20-30 приходится вставать и двигаться. Жители деревни на итальянской Сардинии живут в домах, к которым ведут вертикальные лестницы. В день они десятки раз поднимаются и спускаются пешком по этим лестницам. Продолжительность жизни здесь высока, а число тех, кто прожил больше 100 лет, в десятки раз выше, чем в Штатах.

Ходьба как традиционный способ перемещения — один из простых ключей к более здоровому организму. Ходьба не просто укрепляет мышцы, сердце, спину и легкие. Она улучшает память, работу мозга и общее самочувствие человека. 

Несколько полезных советов тем, кто работает сидя1. Ходите пешком хотя бы час в день.

2. Работайте стоя не весь день, а хотя бы некоторое время в течение дня, чередуйте работу сидя и стоя.

3. Работайте, подложив под ноги кушетку и откинувшись под углом около 135 градусов. Сидячая работа в кресле под таким углом позволит вам разгрузить спину и обеспечить нормальное функционирование кровеносных сосудов.

4. Обзаведитесь удобным офисным креслом, в котором регулируется высота и наклон спинки.

5. Практикуйте разминку, гимнастику, интенсивные маховые упражнения руками-ногами хотя бы дважды в день.

6. Разминка для бедер и икроножных мышц, стретчинг — всё это хорошо подойдет и для тех, кто работает сидя, и для тех, у кого есть стоячее рабочее место.

7. Если же вы решили всё-таки работать за специальным высоким столом, возможно, вам приглянется стол, аналогичный тому, который в своё время появился в кабинете бывшего финансового директора ВКонтакте. В этом столе регулируется высота при помощи специального привода, так что с утра он может работать сидя, а вечером — стоя (или наборот):





Как видите, проблема вовсе не в том, за каким столом вы работаете. Важно не забывать, что ходить пешком полезнее, чем ездить на машине и беспрерывно валяться на диване.                    

источник:siliconrus.com

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: /users/1077

Надоела сидячая офисная работа? (21 фото)

Поделиться



Начались проблемы с лишним весом, ломит в спине, боитесь простатита и геморроя? Все эти недомогания вызывает сидячая работа.
Американцы пытаются решить эту проблему…




Читать дальше →