Возраст: 40 плюс, Вес: минус 30, Цель: Изменить жизнь

Поделиться



Самое интересное — не результат, а путь

 

Мне 43 года. За полтора года я смог полностью изменить свое физическое состояние. Когда начинал, не мог даже подумать, что все получится так круто. Хочу поделиться своим опытом и своими достижениями. Не для хвастовства, а для того, чтобы кто-то увидел в моей истории себя и смог изменить свою жизнь. Выводы, как и полагается, в конце. Понимаю, что этот опыт не уникален и нового ничего не открою, тем не менее, это важно для меня, возможно, даже больше, чем для вас.





К сорока годам я пришел с весом без малого в сто килограммов. При росте 172 см это явный перебор. В интернете вы без труда отыщете формулы соотношения веса и роста. Так вот эти данные применительно ко мне говорили, что я нахожусь в группе риска по целому ряду заболеваний.

Я занимаюсь бизнесом, и,как это обычно бывает, совершенно не обращал внимания на то как, что и когда я ем. Утром завтрак на бегу, обед не всегда, может как-то, может где-то, зато вечером — плотненько, под рюмочку. И сразу спать, потому что раньше восьми домой не попадал. Конечно, я время от времени пробовал сидеть на диете, но результат был всегда один: 5-7 кило, которые удавалось сбросить, возвращались довольно скоро. Главная ловушка диет, на мой взгляд, в том, что они имеют конечный срок. Ты себя ограничиваешь, но помнишь, что это не навсегда, пройдет пара-тройка месяцев и можно будет «оторваться».

Все это я понимал, но перестроить себя не мог. К сорока годам у меня уже была гипертония — я объяснял ее наследством от мамы, болели суставы, спина, были постоянные проблемы с желудком, неприятные запахи изо рта и при потоотделении (прошу простить за такие подробности, но это важно), я быстро утомлялся. Незаметно в жизни начали появляться лекарства — обезболивающие, снимающие тяжесть и боль в животе, снижающие давление. Мне диагностировали язву. Пришлось пройти курс лечения. Но даже это не слишком меня тревожило. У многих моих друзей-ровесников тоже были проблемы со здоровьем. Мой близкий друг схватил инсульт в 41 год. В общем, у меня было все как у всех.

К лету 2013 года я сбросил шесть килограммов, потому что готовился к интересному приключению, о котором давно мечтал — я принял решение пройти по горам Адыгеи, по знаменитому тридцатому маршруту к Черному морю. Конечно, маршрут не суперсложный, но для меня это была серьезная нагрузка. Свое сорокалетие я встретил в горах. Это было счастье. Так свой день рождения я никогда не отмечал — все больше по кафе и ресторанам. А там, на привале после целого дня пути, даже выпить не хотелось. Но самое интересное было потом. Жена, встретив меня, сказала, что я очень хорошо выгляжу. В походе получилось скинуть еще три килограмма. Я чувствовал усталость, но тело было невероятно легким.  Странное чувство. Незнакомое.

Я захотел сохранить это состояние. Но, наверное, не очень сильно. Потому что почти год ушел на неспешный сбор информации о похудении, я смотрел ролики в интернете, читал статьи, книги. Примерял информацию к себе. За это время снова набрал почти пять килограммов.Тем не менее, к следующему лету решил стартовать.

Постановка цели

Я знал, что во мне не меньше 30 лишних килограммов. Я не планировал похудеть сразу на эту величину. Весь процесс показалось проще разбить на этапы. Допустим, «три по десять». Цель звучала так: «я хочу весить 70 килограммов». Но это была лишь часть цели. Главное, что мне предстояло — закрепить результат и сделать это навсегда, а не к лету, празднику или событию.Изменить жизнь. Ни много, ни мало.

1 этап. 97-87 кг

В июне 2014 года я стартовал. Первым делом, занялся питанием: исключил из рациона фастфуд, сладости, соки и морсы, жареное, жирное мясо, магазинные салаты, майонез и еще много чего. Прежде я пил много пива, с ним тоже расстался. Стал вести дневник питания и сделал неприятное открытие: моя суммарная дневная калорийность составляла примерно 3000-4000 ккал. В выходные и праздники эту цифру смело можно было умножать на два, на три…Теперь же я установил для себя потолок в 2000 ккал. Но держался в основном в диапазоне 1500-1700.

Прежде я думал, что все время считать калории — это идиотизм и сложность, но примерно через месяц я уже на память знал калорийность всех продуктов своего рациона.

С каждой неделей я становился легче на 1,5-2 килограмма.

В качестве физической нагрузки был выбран велосипед. Просто потому, что в детстве я занимался велоспортом, а бегать никогда не любил — и три километра в школе-институте всегда были каторгой.

У меня еще была такая тактика. Мне как-то попалось видео о том, как едят японцы. Они раскладывают маленькими порциями на столе блюда. Не используют несовместимые продукты. Редко смешивают. Я поступал так же. В это время начал понимать, что нравится вкус простой еды. Не салат и смесь каких-то ингредиентов, а кусок вареного мяса и овощи. Не майонез, а сок лимона. Вначале я тревожился, смогу ли прожить без привычных блюд. Но перестройка происходила достаточно легко.

Примерно на седьмом килограмме произошел первый кризис похудения, когда организм перестраивается и начинает использовать питательные вещества из жировой ткани.Процесс сопровождался слабостью, упадком сил. Я читал про это в литературе, был к этому готов и не собирался сдаваться. Так было примерно три дня, но потом стало гораздо легче, и снижение веса продолжилось. Забегая вперед скажу, что подобные кризисы организм подбрасывал неоднократно. Анализируя свое состояние и корректируя действия, я либо менял подход, либо просто набирался сил и продолжал действовать. Конечно, каждый этап тщательно анализировал, чтобы не сделать хуже. Примерно через полтора месяца я весил 87 килограммов.

2 этап. 87-80 кг

Достигнув первую цель, я ликовал. Понял, что похудение —просто вопрос времени и расчетов. На этом этапе у меня был уже мощный стимул. Стало намного легче. Добавил регулярные тренировки на велосипеде. Научился проще относиться к своему новому образу питания. Даже на застольях мог выбрать разрешенные для себя продукты и больше не выглядел белой вороной, которой «ничего нельзя». Соответственно, не вызывал негативных реакций у окружающих. В прошлых диетах это часто сбивало меня с моей цели.

На этом этапе удалось структурировать питание по дню. Разбил его на пять-шесть приемов. Между приемами пил воду или чай. Всякая еда считалась приемом пищи. Каждая изюминка подсчитывалась. Можно посчитать это занудством, но мне так было удобно. Каждый прием пищи стал удовольствием, свиданием с приятной едой. Не понимаю, как раньше все подряд в себя закидывал и как можно чувствовать вкус, если одно на другое наваливается. В этот момент стала доминирующей мысль, что ем для того чтобы жить, а не живу чтобы есть.

3 этап. 80-75 кг

По мере того, как я приближался к заветной цифре, добиваться результата становилось труднее. Пришлось еще тщательнее смотреть за своим состоянием и прислушиваться к своему состоянию. Я научился чувствовать, какую еду просит мой организм, а от какой отказывается, несмотря на ее очевидную «полезность».Тело обрадовалось, когда почувствовало, что ему доверяют. Я стал еще больше ездить на велосипеде. Не слишком долго — час-полтора — но в хорошем темпе. Вдруг стало легко ходить. Одежду начал раздавать по друзьям-знакомым. Жена спрашивала: может рановато, вдруг опять поправишься. Но я так хорошо себя чувствовал, даже страшно было подумать, что придется отказаться от этого пути. Достижением стало полное отсутствие проблем с желудком. Я перестал утомляться, даже с увеличение подвижности и регулярные тренировки на велосипеде не лишали меня энергии. Гипертония прошла. Пульс покоя стал низким. Это был шок. Я не чувствовал себя так двадцать лет!

4 этап. 75-68 кг

Этот этап занял примерно пять месяцев. Не потому что было трудно сбрасывать вес, а потому что я решил не спешить. Занятия велоспортом стали ежедневными. Я постепенно исключал из своей жизни ненужное. Следующим решением был отказ от алкоголя. Не то чтобы я решил «завязать», хотя окружающие подумали именно так. Дело не в этом.Просто стало трудно совмещать спорт и алкоголь. Вдобавок при моей новой любви к простой пище я не получал больше удовольствия от смешивания, которое предполагает состояние опьянения.

В самом начале я не планировал все это делать. Вообще. Я понимал, что без лишнего веса стану лучше себя чувствовать, но не предполагал, что мое физическое состояние изменится так значительно. Мы часто не доверяем себе и из-за этого и ограничиваем свои возможности. Не верим, что с нами такое может быть. А оказывается, может быть даже то, о чем и подумать страшно. Через пару месяцев я встретился со своим знакомым, который увлекается бегом. Он пригласил меня на пробную пробежку. В то утро я пробежал пять километров. Конечно, в небольшом темпе, конечно, ноги потом неделю ныли. Но я получил такое удовольствие! Постепенно начал бегать. Сначала — пару раз в неделю, потом чаще, потом удлинил дистанцию до десяти километров. К лету 2016 года, к своему 43-летию, я бегал пять-шесть дней в неделю по 10-15 километров. После пробежки чувствовал такой прилив сил и эмоций — трудно передать.Позже попалась книга Харуки Мураками «О чем я говорю, когда я говорю о беге». В ней нащупал свои состояния и подтвердил их. Помните, в самом начале я говорил про запахи? Мой метаболизм изменился настолько, что даже после пробежки одежда, насквозь мокрая, совершенно не пахла.





Вместо выводов

Сейчас я испытываю потребность в том, чтобы транслировать свое состояние на знакомых и друзей. И не только на них. Писать такие тексты мне тоже прежде никогда не хотелось. Я не ставлю перед собой цель кому-то помочь. Каждый может помочь себе только сам. Сколько бы мне ни твердили раньше, что я сам себя убиваю, я ничего не слышал. Но лишь только решение оформилось в моей голове, стало формироваться и информационное поле. Я научился избегать того, что мне мешает, и смотреть только в направлении своей цели.

Все мы примерно в этом возрасте оказываемся на перекрестке. Продолжать жить как раньше или совсем иначе? А не будет ли хуже? А, может с понедельника? С Нового года?

Я неимоверно счастлив, что выбрал этот путь. Я даже в молодости не чувствовал себя так хорошо. И моя семья тоже теперь питается и живет иначе. Этот результат вообще за рамками меня, но совершенно точно важнее личного.

Один из моих знакомых недавно спросил меня: ты что, собираешься сто лет прожить? А я подумал — никто не знает, сколько ему отпущено. Но то время, которое у меня есть, я намерен оставаться бодрым и энергичным.Я не хочу сидеть и ждать, когда мое тело развалится от старости. Я хочу заниматься спортом, заботиться о близких, развиваться и узнавать новое каждый день.

И еще. Даже сейчас не чувствую, что сделал что-то, под чем можно подводить итог. У меня ощущение, что все еще впереди. Самое интересное — не результат, а путь.  Поэтому нужно успеть увидеть новую цель — и все начинается снова. опубликовано  

 

Автор: Артур Манукян

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: interesno.co/myself/964a25d0355c

Это ВАЖНО знать каждой ЖЕНЩИНЕ!

Поделиться



Забота женщины о себе

Луна влияет на женщину трояко. Во-первых, Луна дает ей много интеллектуальных мыслей. Во-вторых, она убывает и прибывает в соответствии с движением её внутренней Луны по отношению к внешней Луне.

Иногда, если она не наблюдает за этими изменениями пристально, это может ввести её в замешательство. И третье, что женщина должна понять, это различия между её менструальным циклом, её внутренним лунным циклом и циклом Луны снаружи.

Женщине нужно создать баланс между этими тремя энергиями: влиянием внешней Луны, влиянием её собственного зодиакального лунного знака и её внутреннего лунного цикла. Это убережёт вас.



Один день в неделю женщина должна побыть на пшеничных зёрнах. Они будут укреплять ваше чувство вкуса, сделают сильными десны и зубы и помогут предотвратить проблемы желудочно-кишечного тракта и боли в пояснице. У большинства женщин, которые начали делать это, даже менопауза не наступает до самой смерти.

Если вы действительно хотите знать, какой красивой может быть пожилая женщина, попросите Бибиджи описать её мать. Я иногда говорю ей: «Увидев твою маму, я женился на тебе. Иначе, я бы не стал рисковать … » Она была самой красивой, прекрасно сложенной и элегантной женщиной. Я никогда не видел ни одной молодой женщины любого возраста, которая могла бы конкурировать с её красотой. Она была самой красивой женщиной среди сотен тысяч женщин, которых я видел.

Она поддерживала идеальный график питания. Надо было ей куда-нибудь пойти или нет, в 4:00 по полудни она должна выпить молоко с миндальным маслом. После этого она, несомненно, должна одеться. Даже после того, как мой тесть умер, она поддерживала свой режим честно и точно. Это способ регулировать свою жизнь. Не позволяйте времени и обстоятельствам переделывать вас. Настройте свой образ жизни и живите в нём.

Иногда вы забываете, как важно для женщины кунжутное масло. Оно способно стимулировать энергию, равную силе крепчайшего алкогольного напитка, не отупляя ваш мозг. Это прекрасный стимулятор. Было подсчитано, что женщина, которая принимает кунжутное масло перед менструацией и продолжает принимать его во время менструального цикла и в течение 4 или 5 дней после не чувствует никакой слабости.

Женщине необходимо делать массаж своего тела. Одни платят десять долларов, чтобы подтянуть свои щеки, и думают, что это массаж. Некоторые массируют грудь и подсознательно для них это социальный, половой акт. Я знаю эту болезнь. Правильный массаж выполняется с миндальным или оливковым маслом. Применяется для всего тела.

После десяти-пятнадцати минут, вы удивитесь, увидев, что масло полностью впиталось в кожу. Вы можете нанести масло на ролик, который прикреплен к стене и потереться спиной вверх и вниз по ролику. Это очень хорошо для позвоночника и снимает напряжение с плеч и поясницы. Это нужно делать руками. После массажа тела, вы должны отдохнуть в течение пятнадцати минут. 



Женщине требуется одиннадцать минут полного расслабления дважды в день. Это её органическая потребность. Для ежедневного оздоровления и восстановления вашего тела глубоко расслабляйтесь лёжа на спине 11 минут дважды в день. Сделайте это вашим священным ритуалом.

Чтобы сохранить молодость, каждое утро, не вставая с постели, массируйте и ритмично простукивайте область яичников и глубоко дышите. опубликовано 

©Йоги Бхаджан

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_4309

«Борись или беги, ешь или спи» — КАК работает наш организм

Поделиться



Изначально наш организм «проектировался» для физической активности, а умственная и эмоциональная сферы были призваны лишь обеспечивать адекватность этой активности. Однако исторически совсем недавно ситуация принципиально изменилась – физическая активность снизилась, а умственные и эмоциональные нагрузки, наоборот, возросли – а ведь организм каким был, таким и остался, в том числе продолжает регулироваться механизмами, выработанными и отточенными еще задолго до появления самого человека.

При этом принципиальных различий в практической физической, переживаемой эмоциональной и теоретической умственной активности для организма нет, реагировать всё равно приходится так же, как на потенциально физическую. 


 Регулируется наш организм единой системой, от сознательного до более глубоких бессознательных «автоматических» уровней. С определённого уровня регуляция расходится тремя ветвями – нервной, эндокринной, иммунной – причем каждая ветвь занимается своим и по-своему, но всё равно, дополняя и корректируя друг друга, в общей связке обеспечивая достижение целей. 

Весь спектр реакций организма можно условно распределить в 2 взаимодополняющих комплекса – состояния действия и покоя. В состоянии действия – «борись или беги» – у нормального живого человека:

• активизируются сердечно-сосудистая и дыхательная системы – для обеспечения возрастающих потребностей организма улучшением кровоснабжения и газообмена: - повышается артериальное давление

 - учащается сердцебиение, увеличивается объем сердечного выброса

 - учащаются дыхательные движения, увеличивается дыхательный легочный объем

активизируется двигательная система, с увеличением ее возбудимости и напряженности:
  — мышцы головы, шеи и спины – склонны к «панцирному, корсетному» напряжению для защиты от внешних повреждений
  — мышцы конечностей – приспособлены к быстрым тонким движениям, вплоть до мелкоамплитудной дрожи
  — мышцы век – обеспечивают крайне быстрые защитные моргательные движения, вплоть до подергиваний отдельных мышечных волокон
  — общая мышечная дрожь – как непосредственная реализация возбужденности или для увеличения теплопродукции
  — двигательная готовность с трудностями «усидеть на одном месте», необходимостью ходить, совершать другие ритмичные движения

• активизируется эмоциональная сфера – базовые эмоции не пустяковые украшательства, а жизненно важные стимулы, запускающие и обеспечивающие те или иные требуемые комплексные реакции:
  — тревога – эмоция «настораживания, низкого старта», беспредметная, мобилизирует, увеличивает чувствительность восприятия и скорость ответа, обеспечивает поисковые реакции
 - страх – эмоция «избегания, бегства», конкретная, для защиты от определенной опасности, основой большинства страхов, так или иначе, служит страх смерти       + отвращение – эмоция «брезгливости, неприятия» — производное страха, сфокусированное на избегании отравляющих и инфекционных факторов, также распространяется и на морально-социальную сферу
 - гнев – эмоция «борьбы, драки», обеспечивает агрессивное инициативное выживание, состояние ярости

• затормаживается пищеварительная и репродуктивная системы – потому как «не до этого, нужно жизнь спасать»:
 
— ослабляется аппетит, возникает задержка стула, уменьшается вес
   - снижается либидо, угнетается менструальный цикл и фертильность

• осуществляется эндокринная поддержка активности:
  — увеличивается содержание глюкозы в крови – для обеспечения питания, особенно нервных клеток
   - эффекты адреналина, норадреналина, кортизола и других гормонов

• могут возникать дополнительные ситуационные реакции:
  — общее потоотделение и покраснение кожи – для улучшения теплоотдачи на фоне усиления теплопродукции, для облегчения выскальзывания «из лап врага»
  — потоотделение области ладоней и стоп – защитная реакция, сохранившаяся от ведших древесный образ жизни приматов, в случае опасности улучшающая сцепление хватательной конечности с веткой
 - смех, плач, крик, дрожь – реакции «разрядки» – естественные механизмы сброса психофизического напряжения
    + зуд – близкая реакция, позволяющая активно разряжать напряжение, раздражая кожу почесыванием, подобный механизм можно обнаружить при самоповреждении – в возможности облегчить «внутреннюю» душевную боль «внешней» физической
  — рвота, обильный жидкий стул, мочеиспускание – реакции «разгрузки» – избавление от отягощающего, неприемлемого, отравляющего содержимого
  — подъем температуры тела – для увеличения скорости протекания биохимических реакций, ухудшения условий для жизнедеятельности болезнетворных агентов, запуска ряда иммунных защитных реакций
  Состояние покоя – «ешь или спи» – обеспечивается условно противоположным комплексом реакций:

• активизируется пищеварительная система – для переваривания пищи в спокойных условиях: - усиливается аппетит, увеличивается вес

 - ускоряется моторика и облегчается опорожнение полых органов, в том числе дефекация и мочеиспускание

• затормаживаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы – есть возможность поберечь и восстановить ресурс, а также уменьшить величину возможной кровопотери: - снижается артериальное давление

— урежается сердцебиение, уменьшается объем сердечного выброса

- урежаются дыхательные движения, уменьшается дыхательный легочный объем

• затормаживается двигательная система, с уменьшением ее возбудимости и напряженности:
  — общая расслабленность до слабости
  — замедленность и нескоординированность движений, в том числе неуверенность походки

• соответствующие изменения эмоционально-мотивационной сферы:
 - желание покоя, отдыха, леность, вялость, утомленность, сонливость
— затаивание – реакция «замирания, оцепенения», маскирует на «местности» неподвижностью в случае опасности при невозможности эффективной борьбы или бегства
    + мнимая смерть – крайняя степень реакции затаивания, «если нельзя побороться с опасностью или убежать, можно прикинуться мертвым, глядишь, не съедят» – проявляется разного рода потерями сознания, в первую очередь обмороками
— капитуляция – реакция «подчинения, смирения», обеспечивает выживание у социальных животных в случае жизнеугрожающей агрессии со стороны сородича

• дополнительные ситуационные реакции:
— побледнение и похолодание кожи, особенно кистей и стоп, за счет ограничения кровоснабжения – для уменьшения теплоотдачи или величины возможной кровопотери



 Таким образом, изрядная часть вопросов, с которыми некоторые люди приходит к врачу, являются не болезненными, а нормальными, входящими в «базовый набор» адаптивными реакциями. Во многих случаях они требуют не лечения, а лишь коррекции образа жизни и адекватного к себе отношения, в том числе решения тех моментов, которые вынуждают организм реагировать подобным образом.

Любые подобные или другие болезненные состояния представляют собой:  — следствие — прямой результат внешнего воздействия, с повреждением или истощением

сигнал/демонстрация

      - себе — корректор поведения — мотивация или ограничение

      - окружающим — социальный инструмент — получение помощи

реакция

      - адаптация и защита

      - разрядка, хоть какая-то реализация

В рамках произошедшего уже давно переименования «невропатологов» в «неврологов», отражающего знание и умение видеть специалистом не только патологию, но и особенности нормального функционирования организма – диагнозы типа вегето-сосудистая дистония, психо-вегетативная дисфункция и подобные, подразумевающие наличие «хронического заболевания», всё больше теряют актуальность.   

Фасция — «секретный» орган вашего тела

ВОЛШЕБНЫЕ энзимы — Вы должны это знать!

 
Многочисленные избыточные обследования, не выявляющие значимые отклонения, могут еще больше усиливать тревогу за собственное здоровье – но стоит помнить, что «отсутствие новостей уже новости», и хватает доброкачественных регуляторных, а вовсе не физических «технических» причин для недомогания. опубликовано 
  Автор: Александр Ванигасурия

 



Источник: phalaris.livejournal.com/4927.html

13 преимуществ «сов» — тех, кто ведет ночной образ жизни

Поделиться



Хотя в нашем обществе больше уважают утренних людей — «жаворонков», которые рано ложатся и рано встают, жизнь их противоположностей — «сов» — имеет ряд своих преимуществ. «Сов», конечно, не застанешь ни свет ни заря в фитнес-центре, и уж точно они не приходят в офис первыми. Зато около 8 часов вечера у них по-прежнему наблюдается большой запас сил и стимул к работе.

То есть, если Вы — «сова», то вы обладаете уникальными способностями и возможностями. Как минимум тринадцатью.



То есть, если Вы — «сова», то вы обладаете уникальными способностями и возможностями. Как минимум тринадцатью.

1. Гибкость рабочего графика

Будучи «совой», Вы, наверное, уже приспособились к типичному графику «жаворонков», — начинать работу в 8 утра и заканчивать в 5 вечера. Таким образом, Вы можете подстроиться не только под стандартное расписание, но и адаптироваться под менее распространенные варианты ненормированного рабочего дня. Эта возможность позволяет Вам как работнику успешно работать в ночную смену, а как руководителю — иметь в распоряжении сверхурочные часы.

2. Способность уложиться в «горящие» сроки

То, что «совы» приходят на работу на час позже остальных, вовсе не означает, что они не выполняют свою работу в полном объеме. Их продуктивность может заметно увеличиться под вечер. А когда сроки поджимают, «совы» могут легко задержаться на работе допоздна или поработать сверхурочно.

3. Большие рабочие возможности

Способность вести ясный диалог в вечернее время может стать существенным преимуществом для тех, кому приходится работать допоздна или чьи коллеги находятся в других часовых поясах.

4. Активное участие в жизни общества

Если Вы хотите отстаивать дело мира, оказывать помощь нуждающимся, осуществлять вклад в развитие общества, будучи «совой» осуществлять это намного проще.

5. Силы на уход за детьми

В то время, как «жаворонки» прекрасно справляются с тем, чтобы собрать детей в школу рано утром, «совы» незаменимы для ухода за детьми в вечернее время суток. Вечером у «сов» есть силы на общение с детьми, игры и совместное чтение с ними. Они прекрасно справятся с задачей уложить малышей спать.

6. Близость с подростками

Циркадные ритмы подростков устроены так, что желание спать у них появляется ближе к 23:00 и позже. Должно быть, Вы не знали, но подростки часто выжидают полночь специально — только тогда они могут раскрыть какую-то важную информацию. Изменить эти шаблоны поведения практически невозможно. Но «совы» за счет своего нежелания ложиться рано, могут обсуждать с подростками какие-то значимые вопросы тогда, когда те будут готовы это сделать.

7. Насыщенная социальная жизнь

Люди, ведущие ночной образ жизни, имеют большие физические и эмоциональные резервы для участия в вечерних дружеских посиделках. Для «сов» насладиться приятным ужином, пропустить по стаканчику и поболтать с друзьями после рабочего дня — вовсе не так утомительно. Сей факт расширяет круг знакомств и укрепляет дружбу.

8. Профессиональное общение без границ

Предположим, Вы оказались в деловой поездке. У «сов» большой запас энергии для общения с коллегами и клиентами, для участия в конференциях и встречах. Когда серьезные дела решены, Вы можете поближе познакомиться и пообщаться с коллегами по работе вечером в неформальной обстановке. Это может быть полезно как для развития собственного кругозора и деловых связей, так и для бизнеса в целом, так как эти связи могут пригодиться в будущем.

9. Время на физическую активность

Вечером самое время заняться спортом, особенно в теплое время года. Вы можете неторопливо отобедать, а вечерком, часов в 7:30 или 8, посвятить время тренировкам. Можно пройтись, побегать, покататься на велосипеде или посетить качалку. Утром, как правило, особо времени на тренировки нет. Но зато вечером «совы» могут вдоволь насладиться спортивными занятиями, ни на что не отвлекаясь.

10. Дух сотрудничества (в паре)

Для «сов», например, удивительным является факт: как можно трезво рассуждать в 6 утра! Зато для «жаворонков» это абсолютно нормально. Есть пары, которые не выдерживают разности биоритмов и разрушаются. Но есть и такие, кто, наоборот, поддерживают друг друга и неплохо приспосабливаются.

11. Время для приготовлений

Ночь — чудесное время, чтобы подготовить себя и свою семью к следующему дню. Вы можете сварить кашу на утро, собрать сумку (или портфель для ребенка), помыть фрукты, подготовить заварочный чайник и т.д. Если Вы «сова», лучше всего подобные вещи сделать с вечера, потому что утром справиться с ними Вы точно не сможете.

12. Склонность к саморазвитию

Как бы Вы ни старались, но если Вы истинная «сова», заставить себя ложиться раньше 10-11 вечера не получится. Зато у Вас имеется масса свободного времени, которую Вы можете упустить или использовать для собственного саморазвития.

 



10 выражений, о происхождении и смысле которых многие и не задумывались

10 упражнений для мозга, которые стимулируют развитие новых нервных соединений

13. Способность к стратегическому мышлению

Отдых в ночное время дает достаточно времени и пространства, чтобы глубоко задуматься обо всем, что происходит в Вашей жизни: будь то мечты, карьера, финансы. Темнота дарит спокойствие, которое может помочь хорошенько обдумать текущую ситуацию. Таким образом, «совы» могут мыслить стратегически: находить источники существующих проблем, закладывать основу для будущих возможностей, определять дальнейшие шаги, которые помогут реализовать все задуманное.опубликовано  

 

 



Источник: vk.com/mymozgi?w=wall-46553394_102726

Как все успеть?

Поделиться



        От одной только мысли о том, сколько дел нужно выполнить сегодня на протяжении дня, могут опуститься руки: убрать в квартире, сходить на тренировку, разобраться в новой компьютерной программе, спланировать праздничную вечеринку, приготовиться к завтрашней деловой встрече и т.д. и т.п. И где взять силы, чтобы со всем этим справиться?





        Повысить внутренние резервы организма могут определенные изменения в рационе питания и образе жизни. Ниже представлены несколько примеров. Эти приемы могут использоваться как дома, так и на работе или в институте. Вот увидишь, ты не пожалеешь. Итак, первое правило, которого стоит додерживаться: «Не пропускай приемы пищи». Для поддержания нормального энергетического баланса наш организм расщепляет употребленную пищу на глюкозу, или сахар крови, – основной источник топлива для мозга – и постоянно направляет ее к клеткам.  Чтобы чувствовать силы на протяжении всего дня, уровень сахара в крови должен оставаться на определенном уровне. Если уровень глюкозы существенно понижается – это, как правило, происходит при слишком больших перерывах между приемами пищи, – человек ощущает упадок сил и апатию. Оптимальный вариант – не допускать перерыва между приемами пищи более четырех часов. «Употребляй сбалансированную пищу (по белкам, жирам и углеводам)». Очень важно употреблять сбалансированную пищу – даже, если ты борешься с лишним весом. Сочетание углеводов, белков и жиров способствует равномерному усвоению глюкозы, то есть уровень сахара в крови повышается постепенно. В то же время, если питаться одними только углеводами, уровень глюкозы в крови очень резко повышается и падает, из-за чего уже через час-два после приема пищи человек чувствует голод и упадок сил. Аналогично, употребление одного только белка обеспечивает организм необходимым количеством калорий, но не гарантирует поддержание нормального энергетического баланса. Это происходит потому, что белки очень медленно усваиваются организмом.





        «Повышайте двигательную активность». Да, после тренировки мы чувствуем себя как выжатый лимон. Но физические нагрузки со средней интенсивностью, на самом деле, повышают энергетический уровень в организме. Во время тренировки расходуется глюкоза. Затем организм начинает выделять гликоген (форма хранения углеводов в печени и мышцах) в кровеносное русло, в результате чего человек чувствует себя намного активнее. Для повышения двигательной активности необходимоне стоять на месте во время разговора по телефону и ходить пешком по лестнице при каждом удобном случае.





        «Старайся спать на час дольше». Взрослым для обеспечения максимальной работоспособности рекомендуется спать не менее восьми часов в сутки. Но результаты недавнего исследования показывают, что в среднем взрослое население спит не более семи часов в сутки.  Хроническое недосыпание приводит к тому, что нам становится трудно выполнять даже такие простые задачи, как, например, посчитать, правильно ли девушка-продавец дала сдачу. Что уж говорить о выполнении нескольких дел одновременно или о принятии сложных решений – особенно, в стрессовых ситуациях. В целом, любая более-менее сложная задача становится невыполнимой, если человек устал.





        «Откажись от кофеина». Считается, что кофеин – хороший стимулятор работы мозга. Но если ты страдаешь бессонницей, избегай употребления напитков с кофеином во второй половине дня.





        Кроме известных кофеиносодержащих напитков – кофе (103 мг на 200-милилитровую чашку), чая (36 мг на 200-милилитровую чашку) и колы (46,5 мг на 350-милилитровую бутылку) – не забывай также и о скрытых его источниках: шоколад или продукты с содержанием кофе. Даже в кофе без кофеина содержится небольшое количество этого вещества.

Источник: /users/155

Сигналы того, что вам пора похудеть

Поделиться



        Идеальный вес — категория субъективная. Если плюнуть на модные стандарты и вкусы отдельных людей, то вопрос, сколько вам весить и как при этом выглядеть, касается только вас. Но есть вещи, на которые все-таки стоит обратить внимание. 



        Низкая самооценка
      В последнее время вы одеваетесь в мешковатые балахоны, максимально скрывающие фигуру? Игнорируете встречи с друзьями, праздники и вечеринки лишь потому, что не хотите находиться в центре внимания? Избегаете общества знакомых, которые помнят вас стройной? Перестали ухаживать за собой, объясняя это тем, что устаете? Или тем, что внешняя оболочка — вовсе не то, за что вас ценят люди? Даже одного положительного ответа на эти вопросы достаточно, чтобы констатировать факт: вы явно недооцениваете собственное тело.

        Надуманные отговорки
       Возможно, сейчас вам не кажется это проблемой. Возможно, вы уверены, что займетесь своим весом, когда:
        подрастет ваш ребенок;
        вы найдете любимого мужчину;
        вы найдете новую работу;
      вы уйдете в отпуск (вас повысят в должности, вы закончите вуз, выучите итальянский, получите грант, уйдете в декрет — плюс еще 100500 вариантов).
        Но пренебрежительное отношение к себе быстро входит в привычку. Невинные пять килограмм лишнего веса за какие-то полгода станут десятью, а потом — пятнадцатью. Если вы вовремя не пересмотрите свой образ жизни, то ненароком обречете себя уже на серьезные комплексы по самым разным поводам.



        Проблемы со здоровьем
        Проблемы с давлением и гипертония — вот наиболее опасные последствия регулярного переедания, а вовсе не выпирающие из пояса брюк бока, как вам может казаться. При переедании нарушается жировой и углеводный обмен в организме, на все органы возлагается колоссальная нагрузка. А помочь им элементарно просто — нужно всего лишь похудеть.
        Другой орган, страдающий при переедании, — это печень. При превышении количества необходимых жиров в печени, она превращается в их непосредственный источник. Вскоре практически все клетки этого важного органа оказываются заполненными жиром. Также при переедании страдает кишечный тракт. Поэтому, если вы уже почувствовали на себе симптомы таких заболеваний, как гастрит и холецистит, не откладывайте диету на потом. Меняйте собственные пищевые привычки сегодня же.
        Психологическая зависимость



        Еда стала вашим хобби? Заканчивая рабочий день, вы мысленно представляете, как скоро окажитесь на диване с шоколадным чизкейком в тарелке? Планируя выходные, обдумываете не то, с кем их проведете, а что будете при этом есть? Именно так выглядят первые симптомы пищевой зависимости. Если вы не сумеете как можно скорее справиться с этой проблемой, то вполне возможно, что через каких-то пару лет превратитесь в анекдотичную толстуху, заедающую все волнения шоколадными батончиками. Неужели вам этого хочется?
        Сексуальные комплексы
        Лишний вес — не повод отказываться от секса. Но, если пышные формы все чаще становятся для вас препятствием на пути к интимной близости, это весомая причина для отказа. Но! Отказа не от секса, а от систематического переедания. Хотите чувствовать себя сексапильной даже при самом ярком освещении? Ответ прост — худейте.

Источник: /users/104

Страны где живут самые здоровые люди

Поделиться



        Они прекрасно живут до своих 90-та и частенько переваливают за отметку в 100 лет. Их существование отличает здоровье, но причины, лежащие в основе, часто относятся к культуре. По сути, дело не только в том, что отдельные лица заботятся о себе. Это общенациональный феномен, основанный на образе жизни.

        Почему определенные страны являются домом для самых счастливых и здоровых людей на Земле? Что они едят? Чем их ежедневные привычки отличаются от других обществ?

Исландия





        Благодаря малой численности населения Исландия является одной из наименее загрязненных стран мира. Но чистый воздух – это не единственная причина здоровья исландцев. Они также преуспевают в гимнастике. Из-за прохладной погоды значительной части года жители Исландии занимаются физкультурой, в том числе для того чтобы одержать верх над зимней хандрой. В стране одна из самых высоких продолжительностей жизни (72 года для мужчин и 74 для женщин). В ней также один из самых низких уровней детской смертности (2 смерти на 1,000 детей). Журнал Forbes оценил Исландию как самую здоровую страну в мире.

Япония





        Всемирная организация здравоохранения (WHO) подсчитала страны, где люди живут полностью здоровыми дольше всего. Япония возглавила список с 74,5 годами. Во многом это благодаря рациону питания.

        «Каждая пища в Японии выглядит как произведение искусства. Еда одновременно красива, вкусна и проста», — говорит эксперт по фитнесу Harley Pasternak журналу Empower News Magazine. «Они самые крупные потребители рыбы в мире, сои, морских водорослей и зеленого чая. Когда они уже на 80% сыты, они делают паузу и ждут в течение 10 минут. Затем решают, продолжать или нет. И в большинстве случаев они оказываются сыты и не нуждаются в продолжении трапезы».

Швеция





        Государственная политика поощряет здоровый образ жизни, включая позитивный баланс работы и отдыха. Население любит играть на свежем воздухе, а с ошеломительными пейзажами с холмами, горами и ледниковыми озерами это легко – считает National Geographic. Вдобавок к этому, из-за местоположения Швеции рацион жителей содержит большое количество рыбы и жирных кислот Омега. Их методы приготовления пищи тоже свидетельствуют о здоровье нации. Вместо использования в изобилии масла они варят, заквашивают, закапчивают и сушат свои продукты.

Окинава





        Окинава – это префектура Японии. Однако она заслуживает отдельного упоминания, поскольку принято считать, что там живут самые здоровые люди на Земле. Согласно исследованию Okinawa Centenarian (долгожителей Окинавы), коэффициент долгожителей, которым исполнилось 100 лет, здесь может быть наивысшим в мире – примерно 50 на 100,000 человек. Здесь проживают и супердолгожители – люди, которые достигли 110 лет. Окинавцы объясняют свою не только длинную, но здоровую и счастливую жизнь тем, что употребляют тонны местных фруктов и овощей, равно как тофу (соевый творог) и морские водоросли. Для их жизни также характерна строгая повседневная активность и относительно низкий стресс.

Новая Зеландия





        Как и в Исландии, более низкая численность населения и меньшее загрязнение делают Новую Зеландию отличным местом в качестве дома. Новозеландцы любят занятия на свежем воздухе, такие как пеший туризм, походы с устройством привалов на природе, рыбалка. В общем и целом это отличное место для вступления на путь здорового образа жизни. Где бы вы ни жили, вы всегда находитесь в 90 минутах езды от океана.

        “Плюс к этому здесь изобилие здоровых натуральных продуктов. Мы едим свежие морепродукты (мы часто ловим их сами) и местные органические фрукты и овощи. Здесь все что-нибудь выращивают, и соседи выставляют свой урожай на продажу. Мы получаем свежий салат в школе, где учатся наши дети, авокадо – в собственном саду, а киви, яблоки и сливу – у соседей”, — рассказывает Jill Chalmers, переехавшая в Новую Зелендию к своему мужу.

Сардиния





        Сардиния – это автономная область Италии, где проживает большая численность столетних долгожителей. В Сардинии явно ощущается чувство общности. Люди связаны тесными узами, а пожилые часто проживают вместе со своими семьями. Мужчины здесь часто работают пастухами и проходят по 5 миль (8 км) в день. А рацион состоит из лепешек из цельного зерна, стручковой фасоли, томатов, зелени, чеснока, разнообразных фруктов, оливкового масла и сыра пекорино от пасущихся овец (в котором высокое содержание Омега 3).

Финляндия





        По данным журнала Forbes, всего лишь 30 лет назад Финляндия была поражена одним из самых высоких уровней смертности от сердечной недостаточности. В результате страна предприняла решительные меры для поощрения здорового образа жизни. Число курящих значительно сократилось, а употребление фруктов и овощей почти удвоилось. Это хороший пример того, чего можно достигнуть при желании.

        Хотя длинная, здоровая жизнь зависит от различных факторов, у перечисленных стран много общего. Многие из них не страдают от загрязнения, делают приоритетным контроль над стрессом и благоприятный баланс работы и отдыха. Они редко едят мясо, если едят вообще. Источником белков служит рыба и тофу. И при этом они в изобилии употребляют местные фрукты и овощи.

 

Источник: /users/276

Ученые объяснили, почему женщины живут дольше мужчин

Поделиться



        Все знают, что в среднем женщины живут на пять лет дольше мужчин. На продолжительность жизни могут влиять социальные и биологические факторы. Биология наносит первый удар: в течение 1-ого года смертность среди мальчиков на 25-30 процентов выше смертности девочек. На каждую сотню женщин рождается около ста пяти будущих мужчин – таким образом, природа как бы гарантирует, что в дальнейшем количество представителей обоих полов сравнится.

 




        Огромную роль также играет возможность приспосабливаться к беременности и кормлению грудью, что помогает женщине справляться с избытком калорий.

        Даже если образ жизни и привычки женщин и мужчин похожи, они имеют разное проявление. Социальные факторы могут повлиять на продолжительность жизни. Женщины меньше курят, меньше пьют алкогольных напитков и более осторожно водят машину.

 




        Главным фактором, который определяет продолжительность жизни людей, является способность бабушек доживать до старости, таким образом они могут окружить заботой и вниманием своих внуков. То есть эти молодые люди обретут более комфортные условия жизни в период развития и получат эволюционные преимущества перед теми, чьи бабушки рано ушли из жизни.

 




        Как результат, продолжительность жизни демонстрирует ежегодной монотонный рост, и люди от поколения к поколению могут жить намного дольше.

Источник: /users/413

Как повысить иммунитет?

Поделиться



        Хoтите быть здорoвыми — измените oбраз жизни. Вaш девиз: «нет» лежaнию на диване, дaешь физические упрaжнения и cвежий воздух! Стреcс — главный враг иммунитетa, гоните от cебя подальше пеpеживания и не неpвничайте. Стaрайтесь пoлучить как мoжно больше полoжительных эмoций. Но начать укpепление иммунитета нужно, кoнечно, с питания.        



        Нaчинай свой день с чашки чая. В зеленoм чае сoдержатся почти все неoбходимые для челoвека витамины. Крoме тoго, в нем нахoдится очень много антиoксидантов, котoрые очень хoрошо пoддерживают иммунитет .  Дoстаточно выпивaть 1-2 чашки чая в день, и ты зaметишь, как улучшается твое самoчувствие. Если хочешь, смешай прoхладный зеленый чай с яблoчным сoком, добавив к нему сoк половинки лимона. Вместo сахара испoльзуй мед.        



        Плавание, oбливания и контрастный душ пoмогут вам oкрепнуть. Чередование выcоких и низких температур – это зaмечательная тpенировка иммунной cистемы. Oтличное закаливающее действие у бани и сауны. Если нет вoзможности ходить в баню или сауну, пoдойдет oбыкновенный кoнтрастный душ. Не забудьте пoсле душа энергично раcтереть тело влажнoй мочалкой или грубым полoтенцем.        

        Пoддержать иммунитет и восстановить силы помoжет рыба и мoрепродукты, которые сoдержат дoстаточное количество цинка.  Ненасыщенные жиpные кислоты oтлично повышают защитные силы oрганизма. Пoлезнее всего упoтреблять кальмары и морскую капусту.        



        Включи мoрковь в обязательный списoк пoкупок в магазине! Вместo любимого печенья и булочек, стaрайся употреблять не меньше стакана тертой моркови. Морковь является сильным противоинфекционным антиоксидантом. Чтoбы получить максимальную пользу от моркови, есть ее нужнo в сыром виде. Хотя жареная или вареная морковь тоже oчень полезна для иммунитета.

Источник: /users/155

В борьбе с диабетом помогут обычные прогулки

Поделиться



        Группа исследователей из Национальной лаборатории Лоуренса в Беркли изучила информацию о 34000 бегунах и 16000 человек, которые ежедневно занимаются спортивной ходьбой.



        Как выяснилось, у бегуна риск гипертонии, в среднем, ниже на 4.5%, а у того, кто занимается спортивной ходьбой, — на 7.3%. Это говорит о том, что спортивная ходьба намного полезней, чем регулярные пробежки в вопросе предотвращения заболеваний сердечно-сосудистой системы.





        Пешие прогулки – профилактика боли в пояснице.Также опыты показали, что уровень холестерина у бегуна ниже на 4.6%, а у тех, кто занимается пешими прогулками, — на 9%, по сравнению с людьми, которые ведут пассивный образ жизни и очень редко выходят на прогулку.

Источник: /users/559