如何不通过药物来改善大脑功能和记忆力：9个实用建议

我们习惯于认为智力是一种固定的天赋，但实际上我们的大脑更像一个花园。如果不浇水，它就会枯萎；如果堆满垃圾，它就会长满杂草。好消息是，大脑的“肥料”不一定非得在药店购买。有时，只要及时睡觉或从棋盘旁走到餐桌旁就足够了。

1. 人们（和神经元）玩的游戏

益智游戏不仅仅适合那些想成为象棋大师的人。象棋、跳棋，甚至古老的“大富翁”都能迫使大脑构建新的路线。这就像在森林中开辟道路：走得越频繁，移动就越容易。顺便说一句，读书也是一种游戏，只是与想象力有关。当您阅读时，大脑会描绘整个世界，为此花费大量资源。而且，这可能是所有训练中最令人愉悦的。

2. 肌肉滋养思想

奇怪，是吧？锻炼腿部，头部会变得更聪明。哈佛大学的研究人员证实：体育锻炼是记忆力的直接活力注入。当我们运动时，皮质醇水平会降低，大脑会收到我们活着、活跃并且需要更快思考才能生存的信号。即使是下班后的一次普通散步也能“解开”白天纠结成团的思绪。

3. 枕头的魔力

睡眠不足就像一笔高利贷。您似乎在晚上赢得了几个小时，但明天却要以两倍的生产力来偿还。睡眠期间的化学过程是一种“磁盘碎片整理”。信息从随机存取存储器转移到长期存储器。有没有注意到晚上学到的东西早上能脱口而出？大脑需要时间来粘合事实。有时，即使是白天十分钟的午睡也能解决比一升咖啡更多的问题。

4. 呼气的艺术

压力是无线电中的噪音。当您处于高度紧张状态时，大脑会进入生存模式。此时已经顾不上精细的事情和记忆诗歌了。每个人都有自己的“释放蒸汽”的方式。有些人觉得冥想有帮助，有些人觉得愚蠢的喜剧或与朋友见面有帮助。最重要的是不要让焦虑累积。如果您觉得“卡住”了，只需切换到一些无用但令人愉快的事情。这不是懒惰，而是维护。

5. 脑回的饮食

您放入盘中的食物会成为您神经元的构建材料。鱼、鳄梨、浆果——这是经典之作。但关于红酒，我要诚实地说：一杯可能会放松身心，但不会让您变成爱因斯坦，无论营销人员怎么唱。这里重要的是适度。大脑需要健康的脂肪和抗氧化剂，而不是糖的过山车。

6. 多任务处理的陷阱

我们为自己能够同时做五件事而感到自豪。但实际上，我们只是快速切换，在每次切换中损失大量能量。这让人疲惫并产生错误。尝试专注于一件事。深度沉浸比在十几个任务上进行肤浅滑动能带来更多的清晰度。如果您停止撕裂记忆，记忆会感谢您的。

7. 语言和新的视野

学习一门新语言或一项新技能是预防认知衰退的最佳方法。这就像迫使大脑使用新的燃料一样。不一定要立即猛攻中文，从一些您一直想尝试的东西开始。绘画、编程，甚至烹饪都可以。最重要的是新颖性和一点努力。这能使神经元保持活力，并防止它们在日常工作中“生锈”。

8. 饮食暂停

间歇性禁食听起来很可怕，但实际上这只是一种饮食纪律。卡路里缺乏带来的轻微生物压力会迫使身体启动防御机制。神经元变得更耐用，认知能力变得更敏锐。大脑仿佛在说：“好吧，食物很少，我们需要更好地思考才能找到它。”

9. 腹部和头部——同一个团队

肠道和大脑之间的联系比看起来要强得多。如果消化系统混乱，那么头脑中肯定会有一片雾。我们体内的细菌不仅仅是乘客，它们还会影响我们的情绪和记忆。注意您的身体对食物的反应。健康的内心是清晰的视野和快速的反应。

最终，大脑是一个非常值得感谢的系统。给它一些睡眠、运动和优质食物，它会以您做梦也想不到的敏锐思维来回报您。照顾好自己。不过，您自己也知道这一点。