10美味和健康沙拉的人谁是节食。这种维生素炸弹！

随着春天更加渴望的维生素，这是隐藏在新鲜的蔬菜和草药的到来。我敢肯定，你的胃已经厌倦了水煮蔬菜，调味丰富蛋黄酱的严冬沙拉。今天，我们向你注意选择最好的沙拉，其中保留营养物质的最大量。吃，愈合！

1。藜沙拉





主料：

• 在1杯藜（藜或种子）; 2杯水。 1/4 CH湖盐; 1杯切碎的红卷心菜; 1杯去皮，煮熟的豆角，毛豆; 1切碎的红辣椒; 1/2杯胡萝卜磨碎; 1杯切黄瓜对于酱油：
  
  
  • 在1/4杯酱油; 1汤匙。湖香油; 1汤匙。湖米醋; 2汤匙。湖葱花; 1/4杯切碎的香菜; 1汤匙。湖芝麻; 1/4 CH湖姜末; 1/8 CH湖红辣椒; 盐和黑胡椒调味<​​/ 如何准备：
    
    将水倒入锅中，喷发她的电影，盐，水和煮滚。 5分钟后，减少热量和煮，直到那时，直到水被吸收。
    
    移藜在一个碗里，加入白菜，大豆，红辣椒，胡萝卜和黄瓜。混合在一个小碗里酱油，香油，米醋，香葱，香菜，芝麻，生姜，红辣椒的。盐和胡椒调味。场沙拉酱拌匀。
    
    2。沙拉，番茄，奶酪，鹰嘴豆和香蒜
    
    
    
    
    
    主料：
    
    
    • 在400克鹰嘴豆; 1/4杯香蒜酱; 1杯西红柿; 1/4杯撕碎奶酪< /
    • 2汤匙。湖切碎的新鲜罗勒; 盐和胡椒调味<​​/ 如何准备：
      。
      在一个小碗里，结合鹰嘴豆，香蒜酱，番茄和奶酪。轻轻混匀。盐和胡椒调味。装饰用新鲜罗勒沙拉。
      
      3。希腊面食沙拉
      
      
      
      
      
      主料：
      
      
      • 在2杯意大利面; 2/3杯切碎的红洋葱; 15樱桃西红柿; 1杯黄瓜切丁< /
      • 3/4杯切成薄片的黑橄榄; 3/4杯切碎的青椒。 1杯羊乳酪对于酱油：
        
        
        • 在1/3杯红酒醋。2小时湖新鲜的柠檬汁。 1个半小时湖蒜末; 1小时升。糖; 2小时湖。干牛至; 1/2杯橄榄油如何准备：
          
          面条汤，让他们冷静下来。在一个小碗里，将所有的配料为酱油，轻轻地扫，慢慢地浇了橄榄油。盐和胡椒调味。
          
          在一碗面条加入红葱头，西红柿，黄瓜，橄榄，青椒和羊奶酪。与意粉酱，搅拌均匀季节，关闭箔和碗放置在冰箱至少3小时（但它是更好地为整个晚上）。沙拉冷或在室温下。
          
          4。紫沙拉
          
          
          
          
          
          主料：
          
          
          • 在1杯南瓜子; 1红甘蓝（约1公斤）; 1杯切碎的干黑无花果; 500克胡萝卜; 1杯切碎的香菜和薄荷对于酱油：
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            • 3汤匙。湖橄榄油; 3汤匙。湖柠檬汁+皮; 1汤匙。湖蜂蜜或糖枫汁; 1碎大蒜一瓣; 1小时升。肉桂粉; 2小时湖。地面孜然; 海盐味如何准备：
              。
              所有材料混合的酱汁，待用。精细切丝在一个大碗里的白菜。我们将切胡萝卜，无花果，薄荷，香菜和添加到白菜。
              
              在油炸锅轻轻炒南瓜子。在一个碗蔬菜准备添加酱油和种子，无不精心搅拌均匀，加入盐调味。
              
              5。沙拉西瓜，鸡肉和香醋
              
              
              
              
              
              主料：
              
              
              • 在1杯香醋; 450克去皮鸡胸肉。 3小时升。调味品一日三餐; 1汤匙。湖橄榄油; 4杯切碎的青菜; 2杯切块西瓜; 1/2杯奶酪Dorblu; 1 / 4杯杏仁捣碎如何准备：
                
                倒入香醋到一个小锅里，并煮滚。保持15-20分钟，在中火，直到醋变稠。对香料两侧钠鸡，洒上橄榄油。
                
                预热煎锅和煎肉直到那时，直到它变成粉红色内，烤面包之外。
                
                混合鸡，西瓜，奶酪和杏仁Dorblu。淋入香醋。
                
                6。南瓜南瓜的沙拉
                
                
                
                
                
                主料：
                
                
                • 在3杯切碎的白菜; 1杯切成薄片烤南瓜和南瓜; 1/4杯奶酪Dorblu; 1 / 4杯石榴籽对于酱油：
                  
                  
                  • 2汤匙。湖橄榄油; 1 1/2汤匙的苹果醋。2小时湖红酒醋。 1小时升。第戎芥末; 1小时升。美达方法prigotovleiya：
                    
                    倒入一个罐子里的所有成分的调料，盖上盖子摇匀混合。
                    白菜，南瓜和奶酪Dorblu混合，高尔夫球酱。生菜装饰与石榴籽。
                    
                    7。沙拉，金枪鱼和椰奶
                    
                    
                    
                    
                    
                    主料：
                    
                    
                    • 在500克金枪鱼切块; 8石灰汁。 1/2 CH湖盐; 番茄1个; 1切丁青椒; 1去皮，切好的黄瓜; 1去皮，磨碎的胡萝卜; 1切块红洋葱; 1杯椰奶; 2蒜瓣; 1捏姜; 盐和胡椒调味<​​/ 如何准备：
                      
                      把它放在一个小碗里金枪鱼的立方体，zaley柠檬汁。盐适量调匀。盖上碗，把它放在冰箱里10-12分钟。
                      
                      这时，在一个单独的碗拌西红柿，柿子椒，黄瓜，胡萝卜，洋葱，大蒜和生姜。在沙拉莱鱼和领域一半的柠檬汁。加入椰奶调匀。
                      
                      8。沙拉萝卜和蛋
                      
                      
                      
                      
                      
                      主料：
                      
                      
                      • 在400克萝卜; 1黄瓜; 1束莳萝; 1个鸡蛋; 百克酸奶油; 黑胡椒和盐调味如何准备：
                        
                        煮煮鸡蛋冷静和印章。萝卜，黄瓜，莳萝印章，拌上鸡蛋。酸奶油盐和胡椒调味。加入酸奶敷料沙拉，轻轻混合一切。
                        
                        9。沙拉与鳄梨
                        
                        
                        
                        
                        
                        主料：
                        
                        
                        • 在2杯新鲜的芝麻菜; 1/2切碎的鳄梨，去核; 3片新鲜的莫扎里拉奶酪; 新鲜罗勒叶; 1汤匙。湖橄榄油; 1 1/2茶匙香醋; 糖捏和勺子美达; 盐和胡椒调味<​​/ < / UL>如何准备：
                          
                          芝士，芝麻菜和鳄梨混合在一个碗里。顶部撒上紫苏叶。在一个小碗里，搅拌橄榄油香醋，加白糖或MED，盐和胡椒。季节沙拉酱。
                          
                          10。沙拉熏鲭鱼
                          
                          
                          
                          
                          
                          主料：
                          
                          鲭鱼
                          • 在300克鱼片熏; 芝麻菜的一大捆; 1切好的黄瓜; 红洋葱1切成圈; 1汤匙。湖橄榄油; 1小时升。苹果醋; 1小时升。芥豆; 盐调味如何准备：
                            。
                            混合橄榄油，苹果醋和芥末绿叶，洋葱和黄瓜。加油，盐调味。奠定了它一盘沙拉 - 切碎鲭鱼片
                            
                            正如你所看到的，一个完整的健康的饮食可以以最小的努力带来最大的利益。我们与你的朋友分享我们精选的美味蔬菜沙拉起来，并尝试做饭。这需要一点时间，但是振作起来，并造福于身体。飘与朋友，与我们一起做饭！
                            
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