11 непростительных ошибок, которые вызывают бессонницу. И ты еще удивляешься, что не можешь уснуть?

Хватит страдать от бессонницы! У всего на свете есть причина, потому не удивляйся, что сон обходит тебя стороной. Наверняка ты делаешь всё для того, чтобы плохо спать ночью, сам того не подозревая… Ознакомься с этими ошибками, которые неизбежно ведут к бессоннице. Если в твоей жизни присутствуют хотя бы 5 пунктов из перечисленных ниже, стоит пересмотреть свои привычки. Вредить здоровью специально нет смысла, старение организма и так необратимо. Недостаточный сон ускоряет этот процесс и мешает тебе чувствовать себя хорошо. Единственное, что утешает, — это можно исправить!

1. Яркий свет
Если ты ложишься спать в помещении, не защищенном от яркого света, твой организм не может настроиться на сон. Стоит закрывать шторы на ночь и использовать ночник с мягким светом. Не оставляй включенным монитор компьютера, когда засыпаешь!

2. Алкоголь
Частое употребление горячительных напитков препятствует выработке мелатонина, гормона сна. Ограничь алкоголь, и твой сон сразу же станет спокойнее.

3. Кофеин
Кофе и крепкий чай стоит пить утром. Выпитая чашечка кофе вечером может лишить тебя сна надолго, даже если у тебя выработалась толерантность к кофеину за годы увлечения этим ароматным напитком.

4. Дневной сон
Те, кто любит вздремнуть днем после сытного обеда, находятся в группе риска: бессонница не дремлет. Не стоит спать слишком много днем, это очевидно!





5. Спорт
Занимаясь физическими упражнениями вовремя и в меру, ты улучшаешь здоровье. Но не стоит бежать в спортзал вечером, если у тебя склонность к бессоннице. Физическая нагрузка активизирует организм и переводит его в режим бодрствования.

6. Жаркая комната
Когда тебе жарко, уснуть намного сложнее. Проветривай помещение перед сном, следи за температурой воздуха в своей спальне. Слишком теплая пижама и одеяло могут стать причинами бессонницы.





7. Ночной образ жизни
Если ты ложишься спать слишком поздно и поздно просыпаешься, у тебя сбиваются биоритмы. Это мешает высыпаться, чувствовать себя бодрым после пробуждения, затрудняет естественный процесс засыпания.

8. Шум
Посторонний шум может быть причиной бессонницы. Ты знаешь, что нужно делать с шумными соседями…

9. Интернет-зависимость
Постоянная проверка сообщений в Сети может мешать спать спокойно. Приучи себя засыпать без мобильного телефона в руке.

10. Плотный ужин
Не наедайся на ночь. Слишком сложная для переваривания еда отвлекает организм от всех остальных жизненно важных процессов, в том числе и от сна.

11. Возбужденное состояние
Нервное, возбужденное состояние, тревожность, стресс. Всё это так знакомо современному человеку! Если ты чувствуешь, что твоя нервная система перегружена, постарайся принять меры для того, чтобы стать спокойнее. Ванна с травами, валериана и травяные успокаивающие чаи обязательно помогут тебе!

Можно справиться с любыми проблемами, стоит только захотеть. Бессонницу победить легко, если знать причины ее появления. Засыпай легко и спи долгим, глубоким сном. Поверь, это необходимо для того, чтобы хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать.

Победим бессонницу вместе! Расскажи друзьям, чего не стоит делать, если хочешь спать безмятежно.

via takprosto cc
  • 229
  • 04/09/2015


Поделись



Подпишись



Смотрите также