Как перехитрить голод

Наверняка многим знакомо чувство, когда даже после плотного обеда уже через некоторое время начинает одолевать голод. Причиной тому может быть недостаточное потребление жидкости, или определенный период цикла у женщин. Предлагаем несколько нехитрых секретов, которые помогут победить коварный голод.

1. Кисломолочные продукты = добро
Увеличить количество сжигаемых калорий на 60% помогут всего 3 порции творога, йогурта или других кисломолочных продуктов в день.





2. Реабилитируйте картофель
Поддержать чувство сытости и уровень сахара в крови помогут блюда из картофеля, содержащего большое количество крахмала. Стоит отдавать предпочтение картофелю в мундире или отварному без масла.

3. Фрукты вместо сладкого
Замените шоколадный батончик сухофруктами, ведь это не только менее калорийно, но еще и сытнее.



4. Ужинайте мясом с овощным гарниром
Во время отдыха после такого ужина аминокислоты из мясного белка активируют особый гормон, расщепляющий жир.

5. Все внимание зелени
Запомните, зелень на тарелке подается не только для украшения. Она отлично убавляет аппетит, поэтому съедать зелень стоит в первую очередь.

6. Ешьте со своим отражением
Трапезничая, поглядывая на себя в зеркало, вы наверняка съедите намного меньше, чем обычно.



7. Чеснок – наш друг
Чтобы уменьшит аппетит, стоит перед сном принимать по столовой ложечке настоя из нескольких размятых зубчиков чеснока, залитых стаканом холодной воды.

8. Чили – по ту сторону баррикад
Любая острая приправа, в том числе и чили, вызывает не только пищеварительный огонь, но и увеличивает аппетит, поэтому с ней стоит быть осторожнее.

9. Захотелось есть? Присядьте
Шутка насчет того, что все съеденные стоя калории уходят в ноги, недалека от правды. Дело в том, что перекусывая на бегу, мы не контролируем количество съеденного, что грозит перееданием.



10. Больше смузи и коктейлей
Полезные напитки заполнят желудок, не прибавив при этом лишних калорий.

11. Ароматы ванили
При возникновении чувства голода, достаточно всего лишь понюхать ваниль и мозг автоматически успокоится.



12. Плотно завтракайте каждый день
Если не успеваете плотно позавтракать, разделяйте утренний прием пищи на две части. До работы или учебы съедайте цельнозерновую кашу и фрукты, а на работе перекусывайте йогуртом или злаковым батончиком.

13. Ешьте маленькими порциями
Увеличьте количество приемов пищи, уменьшив при этом размеры порций.

14. Дыхательная гимнастика
Сильно захотели есть? Подышите. Делайте это следующим образом: вдох и максимально глубокий выдох на пять счетов, с расслаблением рук и плеч. Повторяйте данное упражнение в течение 2-3 минут.



15. Почаще гуляйте
Старайтесь гулять после еды, что прибавит ощущение сытости.

16. Вместо сэндвича – клубника
Перекусывать лучше всего овощами или фруктами, которые насытят на более продолжительное время, нежели бутербродная конструкция.

17. Палитра разных вкусов каждый день
Старайтесь смешивать в блюдах базовые вкусы – сладкий, кислый, соленый, горький, острый и вяжущий, что позволит отложить появление последующего чувства голода.



18. Увеличьте длительность приема пищи до 20 минут
Не спешите расправляться с едой, ведь мозг получает информацию о насыщении тела лишь через 20 минут непрерывного жевания.

19. Поел – ушел из-за стола
Оставаясь за столом после приема пищи, вы тем самым провоцируете переедание.

20. Изобилие полезной еды в холодильнике
Холодильник должен быть наполнен овощами, фруктами и другой здоровой пищей, чтобы при желании перекусить, можно было выбрать что-то полезное.