Как правильно худеть без вреда здоровью

В последние время в личку повалил просто вал писем с просьбами поделится методикой похудения и даже помочь похудеть за деньги :)

Договоримся сразу — я не считаю себя достаточно компетентным в этом вопросе что бы давать советы — а тем более кому-то помогать за деньги.

Я могу только описать, что сегодня делал бы я — проснись я снова 128 кг

Источник





Единственный рецепт — МЕНЬШЕ ЖРАТЬ. Простой — но к сожалению в 99,9% не рабочий рецепт. Почему? Как человек периодически пробовавший безуспешно похудеть раз двадцать с 14 и до 35 лет — могу только предположить. Дело в длине забега и рывке.

Как начинают худеть? После очередного похода за безразмерными джинсами, больше похожими на чехол для танка, человек твердо (в 314 раз) решает похудеть.
Калории считать лень, про белки, углеводы, всякие заумные гликемические индексы — тем более. Человек находит вот такую совершенно дебильную чудо диету (особо одаренные умудряются еще и заплатить за нее деньги):



Первые два дня человек по идиотски мужественно пытается следовать этому странному списку. И он даже работает!

Ну как работает — первые дни килограммы на весах так и мелькают. С утра -2кг, потом еще -1,5 — чудо диета работает!!!

Ага-ага…

Только это нифига не жир! Это (простите мой французкий) какашки из кишок вышли и воду немного согнали. Плюс гликоген весь голодом из тушки выжгло. Сала там максимум полкило.

А потом, естественно, биология побеждает — человек срывается. Инстинкт самосохранения, к счастью, так просто не сломать. Для организма это смертельная опасность — голодная смерть приближается!

Поверьте — воля портив фармакологии/биологии не пляшет совершенно. Естественно, обжирается наш похуданец в конце-концов — и вода с какахами за день-два возвращается на положенные места. Плюс, обмен веществ экстренно замедлен голодовкой — соответственно, тушка немедленно отложит еще килограммчик сала про запас.

Вот и вся убежденность «я похудеть не могу — у меня строение тела такое». Ну и какой-то магический «эфект Йо-Йо» выдумали…

Что же делать?

Сто раз писал — кто считает калории — тот худеет. Кто нет — тот нет. Все.

Все эти — «я сижу на диете — не ем того, того и того». Да посрать (упс — снова французкий) — что ты не ешь. Важно что и сколько ты ешь. В граммах.

А что бы не срываться и не замедлять обмен веществ — надо пить безсахарные энергетики (то что называют «жиросжигатели») — ну не предусмотрено природой натурального и безболезненного способа избавляться от жира. Его переизбыток — это нонсенс для природы — как переизбыток денег у человека. Не хочешь «химии» (хотя тут вроде деревенские идиоты не забредают) можно и по колхозному — много крепкого кофе без сахара.

Но главное создать минимальный но постоянный дефицит калорий. Ваш дневной рацион должен выглядеть примерно так:



Ну или так



Не суть — вводите свою активность и скушаное в www.fatsecret.ru и сделайте дефицит в 1500 калотий в день. При одном условии — вы должны съесть 2 г белка на кг вашего веса. Смогли, кушая сало, съесть 2г белка и организовать «минус1500 калорий»? Да ради Бога! Значит у вас будет работать «украинская диета». бгг

Надо понять четко — «КИЛОГРАММ В НЕДЕЛЮ» (запишите это на бумажке и наклейте на холодильник) — именно столько надо примерно худеть. Худеете меньше — слишком много жрете. Худеете больше? Тоже не очень хорошо — будет жечь мышцы. Надеюсь никто в рахита, похожего на торчка, не мечтает превратиться?

И именно дефицит приммерно в 1500 ккал в день — позволит вам терять нужные 1кг в неделю…

Спорт

Со спортом тут такая фигура выходит. Спорт, по большому счету, похудеть вам не поможет. Сам спорт без диеты. И вот почему.

Как занимаются спортом худеющие? Одевают безразмерные серые майки и выходят на «пробежку». Ну как на пробежку? Первые пять минут, сопя как паровоз и колыхаясь телесами, худеющий пробует бежать. Следующие пять минут это уже не бег — а ковыляние с красной мордой, болью в боку и глазами навыкате. В 99 случаях из 100 на вторых пятиминутах спорт и кончается. Хрипящий и задыхающийся похуданец плюет на это дело и идет домой (шагом).

Похудел ли он? Да нифига. Первые минут 15, даже с утра, даже на голодный желудок — вы сжигаете не жир — а запас гликогена. Переход на сжигание жира — хорошо заметен. Отчетливо становится легче бежать, повышается температура, вы начинаете потеть и во рту появляется как бы легчайший привкус ацетона. Заметьте — это после минут 15-20 средней нагрузки. А вообще, желательно нагрузить себя с утра на голодный желудок так — что бы пульс был в жиросжигательном диапазоне (гугль подскажет формулу расчета — у меня это примерно 130) по крайней мере минут 60.

Вот вы готовы час потеть на тренажере или бегая? Сожгете вы так калорий 500-700. А это, извините, литр питьевого йогурта — который вы выпьете и не заметите. Или горсть орехов…

Понимаете? Без диеты — это имеет мало смысла.

С другой стороны (и именно поэтому я потею по полтора часа 5 раз в неделю с спортивном клубе) — это калории никогда не бывают лишними — да и спорт позволяет чуть ускорить обмен веществ.

Добавки

Самая неоднозначная и скользкая тема. Многие, даже вполне, на первый взгляд, вменяемые люди — любую спортивную добавку или таблетку воспринимают с настоящим ужасом. Химия! В спорт-пит подмешивают наркотики!

Я с чужими тараканами в головах воевать не собираюсь — у самого их полно. Скажу одно. Если аптечная химия — это и по моему мнению — совершенно лишнее. Даже если вам это посоветовал доктор — пить аптечные гормоны или термогеники не лучший выход для вашего здоровья.

С другой стороны — худеть просто на воде — тоже идиотизм. Хотя и принципиальный. Такие люди просто не понимают, что при долгом недостатке калорий — например, заставить себя пойти в зал — это совершенно нереально. Там временами жить не хочется — как колбасит. Ноги с трудом переставляешь. А уж вероятность не сдержаться — и сожрать выпечки или какого мореженого — почти 100%

К счастью, есть растительные добавки которые не уберут конечно весь ваш жир волшебным образом — но существенно помогут пережить диету и не сорваться. Как не смешно — это спортивные жирозжигатели.

Например такие:



Ничего там ужасного нету. Никто туда кокаина вам не подмешает. Все это сто раз проверено и довольно беззубо. Настолько — что некоторые вообще отрицают эфиктивность таких добавок. Хотя я на личном опыте скажу — у меня работает.

Хотя, если бы спросить, что сегодня делал бы я — проснись я снова 128 кг. То пожалуй я бы уже не стал тратить деньги на эти жирозжигатели (в России такая банка стоит примерно 2000 руб). Я бы купил нужные ингридиенты по отдельности.

Например, вот такой набор за примерно такую же сумму для начинающего худеть будет полезнее, по моему скромному мнению.

Добавлено в [mergetime]1373310892[/mergetime]
Итак — что бы не растекаться и дальше мыслью по дереву…

Вот в виде пунктов что бы я делал сегодня, если бы проснулся снова толстым:

1. Заказал бы добавки по списку выше (которые позволили бы мне не сорваться и не превратиться в тупую амебу при недостатке питания)
2. Записался бы в ближайший спортклуб (где на тренажерах можно удобно регулировать нагрузку и пульс)
3. Начал считать бы расход и доход калорий в www.fatsecret.ru (- 1500 ккал в день и 2г белка на кг)

Вот пожалуй и все…

Сложно? ИМХО не очень. А сегодня я бы похудел в разы быстрее и безболезненнее.



У меня всё, а вот фотки самого пана Шамана, как выглядел до и после.

З.Ы. Искренне восхищаюсь рассудительностью и взвешенным подходом этого человека ко многим аспектам жизни в том числе и к своей…



Источник: www.yaplakal.com/