Как наладить режим сна: рекомендации дипломированного психолога

В тяжелые времена всё больше людей задаются вопросом, как наладить режим сна. И если в спокойное время многие люди страдали от бессонницы, то сейчас депривация (недостаток либо полное отсутствие) сна стало распространенной проблемой.

И сегодня редакция «Сайт» поделится рекомендациями дипломированных психологов, которые помогут поправить ситуацию. А также предлагаем выяснить, почему в далекой Японии муж и жена зачастую спят раздельно, а иногда и в разных комнатах.

Как наладить режим сна

Первым делом нужно сказать, что японцы — настоящие трудоголики. А чтобы ежедневно плодотворно работать, нужно качественно отдыхать. И поскольку у японских мужей и их жен рабочие графики отличаются, то и спать они ложатся в разное время. А потому вполне логично спать раздельно, чтобы не мешать отдыху второй половинки своим поздним появлением.

Важно и то, что японские дети обычно спят с мамами. И в таком случае у главы семейства появляется еще одна причина, почему ему будет комфортнее спать отдельно. К тому же японцы хорошо знают, что выспаться раздельно куда проще. И если рядом кто-то храпит, ворочается, пинается либо тянет на себя одеяло, то твое качество сна страдает.

Так ли важно высыпаться?

Дипломированные специалисты заявляют: кто бы что ни говорил, а взрослому человеку необходимо беспрерывно спать 7–8 часов каждый день. Любые попытки обмануть собственный организм приведут к нарушению нормальных процессов. Гормонов стресса (адреналина и кортизола) в крови будет становиться больше, кровяное давление станет расти.



В условиях, когда спать сложно либо даже нельзя (например, при дежурстве), возникает депривация (хроническая недостаточность) сна. В результате человек ощущает хронический стресс не только из-за происходящих вокруг событий, но и из-за невозможности отдохнуть.

Продолжительная депривация сна делает усталость постоянным спутником человека. Появляется дневная сонливость, снижается способность концентрироваться на важных делах. Причем постепенно теряется связь с реальностью, и могут даже появляться галлюцинации.



Это проявляется и в деятельности человека. Например, снижается способность анализировать информацию, хуже контролируются эмоции, чаще принимаются неправильные решения.

Человек может делать необдуманные шаги, способен недооценивать имеющиеся большие угрозы и переоценивать несущественные. А потому высыпаться крайне важно. И даже в самых трудных условиях нужно искать возможности для хотя бы частичного восстановления сил.

Как же налаживать режим сна

Специалисты убеждают, что даже несколько часов сна ночью намного лучше, чем не спать всю ночь. Причем если нет возможности спать ночью, то следует сместить график так, чтобы иметь возможности спать днем.

Если приходится регулярно спать в укрытии либо в другом относительно безопасном месте, то лучше заранее оборудовать свою зону для сна, чтобы не тратить время на такое обустройство каждый раз. Дело в том, что если возобновить сон в течение 15 минут после вынужденного пробуждения, то восстановительные свойства сна сохраняются.



Даже вздремнуть 15–20 минут полезнее для восстановления, чем постоянно не спать. Если же сон не приходит, то воспользуйся проверенными техниками расслабления. Например, может помочь поочередное напряжение и расслабление мышц лица, плеч, рук, ног. Не менее важно и переключить мысли в более спокойное русло.