Опытные древние мудрецы оставили женщинам эти 7 упражнений…

Неутешительная статистика болезней и плохого самочувствия у женщин связана с острой нехваткой двигательной активности днем и плохим сном ночью.

В неврологии даже есть такое понятие, как проприоцептивный голод — это когда какая-то часть опорно-двигательного аппарата хронически бездействует и внутренние органы в этой зоне не получают необходимой стимуляции и питания. В наше время многие женщины ведут сидячий образ жизни, что особенно сказывается на состоянии органов малого таза и спины.

А если еще добавить стрессы, нервное напряжение или сидение до 2 часов ночи за просмотром любимого сериала или ленты новостей, мы точно не становимся здоровее, радостнее и красивее. А ведь одно из предназначений женщины — украшать этот мир.





DepositPhotos

Как снять нервное напряжение

Существует множество способов привести в норму здоровье, а заодно избавиться от бессонницы. И сейчас ты узнаешь лучший из них! Это комплекс упражнений, который когда-то был разработан йогами специально для женщин, и он действительно творит чудеса с организмом и жизнью в целом.

Редакция «Сайт» подготовила для тебя 7 поистине золотых упражнений, которые помогут снять нервное напряжение, пережить депрессию и наконец-то начать высыпаться. А еще этот комплекс помог мне похудеть!

1. Поза бабочки лежа
   Ляг на спину. Соедини стопы вместе, притяни их к паховой области, разведи колени и опусти их на пол, если тебе позволяет растяжка. В этом положении происходит мощнейшее расслабление, хотя поза кажется простой и незамысловатой. Не стоит пытаться усложнять ее, усиливая напряжение внутренней поверхности бедер — в данный момент в приоритете не растяжка, а расслабление. Прикрой глаза и удерживай позу в течение 5 минут.
   
   
   
   
   
   
2. Поза лягушки
   Помимо того что это упражнение прекрасно укрепляет и развивает мышцы спины, помогает убрать лишний вес, оно еще и хороший помощник для тех, кто имеет склонность к варикозному расширению вен. Ляг на на живот, руки вытяни назад. Сделай глубокий вдох и на выдохе согни ноги в коленях, стараясь пятками коснуться таза. Правой рукой захвати подошву правой стопы, а левой рукой — подошву левой стопы. Задержись в этом положении около двух дыхательных циклов. На вдохе медленно подними корпус вверх, при этом вытягивая спину вверх и вперед. Ладони поверни пальцами вперед (к голове) и немного надави на ноги руками, тем самым прижимая их к полу. Макушку головы тяни вверх.
   
   Раскрой грудную клетку, разводя плечи в стороны и отводя их назад. Задержись в этом положении около 30 секунд. Постарайся дышать с помощью живота, а не груди.
   
   
   
   
   
   
3. Поза игольного ушка
   В этой асане не только расслабляются тугие подколенные сухожилия, внутренняя поверхность бедер, поясница, но также успокаивается ум! Перевернись на спину, согни ноги в коленях и подтяни их к груди. Помести правую лодыжку на левое бедро, создавая ногами форму четверки. Напряги стопу, чтобы стабилизировать и защитить колено. Продень правую руку в пространство между ногами и захвати левую руку, сцепив их на левом подколенном сухожилии. Сделай вдох и на выдохе потяни левое бедро по направлению к телу. Сделай 10 циклов дыхания и поменяй стороны.
   
   
   
   
   
   DepositPhotos
   
   
4. Поза кошки
   Это одно из лучших упражнений для спины — а ведь именно здесь главный источник напряжения! Стань на четвереньки. Ладони строго под плечами, руки прямые. Вдыхая, прогни спину вниз и запрокинь голову. Выдыхая, наклони голову к груди и выгни спину вверх. Руки должны всё время оставаться в вертикальном положении и упираться в пол. Сделай 10 циклов дыхания.
   
   
   
   
   
   DepositPhotos
   
   
5. Ноги на стену
   Это упражнение снимает усталость и отечность ног, разгружает поясничный отдел, а самое главное — перезагружает нервную систему. А еще, если у тебя сейчас сложный жизненный период, постарайся лежать в этом упражнении от 3 до 15 минут каждый вечер в течение одной недели, и ты увидишь, что депрессию как рукой снимет. Ляг на спину. Касаясь обеими ягодицами стены, вытяни ноги вверх так, чтобы они оказались выше головы. Расслабь стопы, можно слегка развести их в стороны, пятки опираются на стену, ноги держи вместе или на ширине таза. Прижми поясницу к полу, расположи руки по сторонам корпуса ладонями кверху и расслабь плечи и шею.
   
   
   
   
   
   
6. Поза скрутки лежа
   Ляг на спину и подтяни колени к груди. Вытяни левую руку в сторону и поверни голову, чтобы смотреть на левую ладонь. Опусти колени вправо и позволь правой руке опуститься на левое колено. Сделай несколько циклов дыхания и затем повтори упражнение на другую сторону.
   
   
   
   
7. Поза ребенка
   Эта упражнение дает мозгу мощный сигнал, что пора расслабиться и отпустить все проблемы. Опусти таз на голени. Разведи колени в стороны на ширину таза, соединив большие пальцы ног вместе. Наклонись вперед и опусти голову на пол. Урони руки вдоль боков и полностью расслабься. Задержись в этой позе на 1–2 минуты.
   
   
   
   
   
   

Совет редакции

Не ленись выполнять эти упражнения каждый вечер перед сном, и ты увидишь, как поменяется качество твоей жизни. А тем, у кого постоянно нет времени, чтобы заняться собой, предлагаю ознакомиться с 7 позами йоги, на которые точно найдется время. Они специально растянуты на весь день. Кроме того, эти асаны взбодрят тебя и дадут заряд энергии на целый день.







Красота, молодость, стройность, гибкость, отсутствие болей в спине и, конечно же, здоровый и крепкий сон — вот те бонусы, которые ты получишь уже после недели выполнения этих упражнений. Попробуй почувствовать контроль над своим телом, и ты больше никогда не захочешь его терять!

Поделись полезным комплексом со своими близкими и друзьями, ведь всегда приятно, когда тебя окружают здоровые и радостные люди.