Как выполнять восточное упражнение для коленей

Состояние наших коленей очень важно, ведь именно они помогают поддерживать вес верхней части туловища. Делая упражнения для коленей, даже если они не болят, ты проводишь столь нужную профилактику, которая в дальнейшем сыграет важную роль.

Упражнения для коленей

Александр Дроженников тоже уверен в том, что наши колени нуждаются в ежедневной разминке. Именно поэтому он рекомендует делать хотя бы несколько упражнений утром и вечером, чтобы поддерживать эту часть тела в хорошей форме.





Упражнения при болях в коленях осуществляй с предельной осторожностью. Со временем боль уйдет, и ты сможешь увеличить количество подходов, но сначала желательно делать не больше 12 раз.

Как выполнять упражнение для коленей

Важное условия выполнения этого упражнения — исходная позиция на твердой поверхности.





Теперь положи слегка согнутые руки на бедра.





Ноги должны быть на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.





Начинай делать круговые движения стопами. Сначала от центра в стороны, а потом наоборот.





Увеличивай количество повторов со временем. Если ощущаешь, что боль уходит — делай 22 раза. Если боль прекратилась, ты можешь довести количество повторов до 150.





Эти упражнения для суставов коленей так просты, но результат приятно тебя поразит.

А чтобы делать их было не скучно, советуем включить один из фильмов из нашего списка. Совмещай приятное с полезным!





Также советуем приготовить простую растирку, если уж колени совсем расшалились.